Здоровье дачника: как уберечь колени и суставы во время работы

Здоровье дачника: как уберечь колени и суставы во время работы

Добавление статьи в новую подборку

Соскучились по дачным делам, но уже через месяц после начала сезона о себе начали напоминать суставы? Не беда! Всего 10 простых советов сберегут ваше здоровье.

Начало нового дачного сезона садоводы и огородники встречают во всеоружии. На подоконниках стройными шеренгами выстроились бравые солдатики-перцы, застенчиво подняла над землей зеленые ладошки листьев цветочная рассада, а на самом участке приветливо распахнули свои двери для новых обитателей теплицы. В сарае дожидается своего часа газонокосилка и туго скрученные рулоны спанбонда. Казалось бы, все мелочи учтены, все варианты развития событий предусмотрены. Однако есть момент, о котором не задумываются даже самые опытные дачники.

В межсезонье большинство владельцев приусадебных участков ведут малоактивный образ жизни. Неудивительно, что после долгих месяцев физической пассивности, рьяно взявшиеся за лопаты и тачки дачники, начинают быстро выходить из строя из-за проблем с суставами. Конечно, болезни проще избежать, чем потом героически ее лечить. Чаще всего от непривычной физической нагрузки страдают колени и поясница, однако организм человека устроен настолько сложно, что стоит дать сбой одной части тела, как сразу же начинаются проблемы с другими. Защитить суставы поможет соблюдение этих простых правил.

1. Входите в трудовой ритм постепенно

Длительный перерыв в физических нагрузках может негативно сказаться на общем состоянии организма. Планируя список работ на сезон, старайтесь распределять задачи равномерно. Не стоит выбиваться из сил, пытаясь за одну поездку на электричке перевезти на дачу всю рассаду. Лучше не торопиться и сделать всю работу за несколько заходов, чем, изнурив себя, сделать все за один раз и на неделю выйти из строя.

2. Начинайте работу с небольшой разминки

Дорогу к большому урожаю помогут осилить маленькие полезные привычки. Разогревающая мышцы разминка перед началом работ – одна из них. Как бы много дел ни скопилось за ваше отсутствие, не стоит бросаться с места в карьер, едва переступив границу участка. Возьмите за правило каждый раз делать небольшую разминку. Не забывайте о зарядке, когда возвращаетесь к работе после длительного перерыва.

3. Обращайтесь за помощью

Физические нагрузки на пределе сил могут привести к тяжелым последствиям для коленных и других суставов. Трудовые подвиги хороши только в том случае, когда они остаются исключением, не переходящим в правило. Если вы понимаете, что решить задачу своими силами вам не удастся, не стесняйтесь обратиться за помощью.

4. Следите за положением тела

Если вы хотите сохранить свой участок опрятным, а колени – здоровыми, ни в коем случае не занимайтесь прополкой, рыхлением и прочими «приземленными» видами работ в классической дачной позе, когда спина оказывается согнутой под прямым углом, а голова наклоняется вниз. Чтобы сохранить правильное положение межпозвоночных дисков поясничного отдела, лучше всего проводить прополку, стоя на четвереньках. Не стоит забывать и об угрозе переохлаждения. Избежать его вам помогут коврики из полиуретана, наколенники или специальные «перевернутые» скамеечки для работы на земле. Вставайте с колен плавно, опираясь на одно колено. Идеальный вариант, когда при подъеме вы дополнительно можете за что-то держаться руками.

Если ширина грядок не позволяет работать в коленно-локтевой позе, проводите работы, сидя на невысоком табурете. Такое положение разгрузит поясницу и позвоночник, но перенесет основное давление на колени и бедра. Поэтому долго так работать нельзя.

5. Копайте правильно

Перекапывая грядки, старайтесь держать спину как можно ровнее. Следите за тем, чтобы во время работы туловище оставалось неподвижным, а вся нагрузка приходилась на мышцы рук. Отбрасывая землю в сторону или перекладывая что-то в сторону от себя, избегайте скручиваний поясницы. Обувь с толстой и нескользящей подошвой поможет создать дополнительный упор.

Хорошая заточка и достаточная длина черенка – это главные качества, на которые стоит обращать внимание при выборе садового инвентаря.

6. Соблюдайте технику подъема тяжестей

При резком подъеме тяжестей можно сорвать спину, а неправильное распределение нагрузки негативно скажется на состоянии коленных суставов. Если вам нужно поднять тяжелый ящик яблок или полную лейку воды, слегка расставьте ноги, немного присядьте и возьмите груз двумя согнутыми руками, следя за тем, чтобы спина все время оставалась прямой. Затем медленно поднимитесь вверх, следя за тем, чтобы ноша находилась на уровне груди или живота. Если вы будете поднимать груз, выгнув при этом спину, то вся нагрузка придется на поясницу. При работе с большим весом старайтесь держать позвоночник ровно. По дороге к месту назначения не совершайте прямых наклонов и избегайте резких движений.

Читать еще:  Что такое витамины и где их искать

7. Чаще меняйте вид деятельности

Независимо от того, чем вы занимаетесь, старайтесь каждые 20-30 минут менять положение, а в идеале – и вид деятельности. Даже если вам осталось совсем чуть-чуть, буквально, «полгрядочки и точно все», оторвитесь от работы и немного отдохните. Планируйте свою работу так, чтобы в течение дня задействованными оказывались все группы мышц. Возможно, вам действительно под силу перекопать половину огорода всего за день, но скажет ли ваша спина вам за это спасибо?

8. Следуйте рекомендациям своего лечащего врача

Если проблемы со спиной или суставами появились у вас не впервые, и врач дал вам конкретные рекомендации, не стоит ими пренебрегать, даже если болезнь отступила. Избегайте переохлаждения и не допускайте резких перепадов температуры. Перед началом сезона будет не лишним посетить специалиста для того, чтобы он оценил ваше состояние перед началом сезона и при необходимости назначил или скорректировал лечение.

9. Держите под рукой средства первой помощи

Отведите в своей дачной аптечке место для нестероидных противовоспалительных средств. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, он назначит вам корсет для спины или поддерживающий бандаж для коленных или голеностопных суставов. Однако носить такую «амуницию» можно не более трех часов в день. Самое главное, что стоит знать о бандажах и корсетах – это то, что подобрать правильную поддержку для вашей спины и суставов может только специалист.

10. Делайте в конце рабочего дня заминку

В конце трудового дачного дня старайтесь делать заминку. Вы окажете своему организму большую услугу, если по завершении дня сделаете несколько упражнений на расслабление мышц. При отсутствии противопоказаний будет нелишним немного повисеть на турнике или кольцах.

Прошли те времена, когда болезни суставов считались уделом людей преклонного возраста. Гиподинамия, бич современного общества, не щадит никого. Хорошая новость заключается в том, что людям, владеющим собственным приусадебным участком, она почти не грозит. Бережно относиться к своим суставам следует в любом возрасте. Даже если вы молоды и здоровы, резкий старт и неумение правильно распределять физическую нагрузку могут аукнуться вам через несколько лет.

«Дачные» суставы

С наступлением теплых дней большинство людей стремятся отдыхать активно. Но из-за непривычных нагрузок у них нередко появляются боли в спине и суставах. Как сохранить здоровье и не потерять работоспособность?

На вопросы читателей отвечает ревматолог Воронежской дорожной клинической больницы Елена Анатольевна Алехина.

«После работы на даче у меня сильно ноют колени и голеностопные суставы. Пробовала использовать обезболивающие мази и водочные компрессы. Компрессы действуют лучше, к утру боль почти проходит. Но с ними неудобно спать. Можно ли их чем-то заменить?»

Юлия Петренко, г. Зеленоград

— Обезболивающие мази действительно не всегда дают нужный эффект. Причин для этого может быть несколько: и недостаточная доза наносимой мази, и ее плохое проникновение через кожу. К тому же они не лечат причину болезни. То, что на вас лучше действуют водочные компрессы, тоже вполне объяснимо. Спиртовые растворы обладают согревающим действием, за счет чего во многих случаях облегчают боли. Между тем существует целая группа лекарственных препаратов для местного использования, которая превосходит по эффективности компрессы на основе спирта. Это — согревающие аптечные мази. Одним из самых популярных и хорошо зарекомендовавших себя препаратов природного происхождения является мазь Апизартрон на основе пчелиного яда. После ее применения уменьшается боль и воспаление в суставах, восстанавливаются их нарушенные функции. Помимо пчелиного яда, в состав Апизартрона входит вещество с противовоспалительным и обезболивающим действием, хорошо проникающее через кожу. Еще одним компонентом Апизартрона является горчичное масло. Его местнораздражающий эффект помогает еще больше усилить кровообращение в проблемном участке. Таким образом, каждый из компонентов Апизартрона потенцирует действие других, что значительно повышает эффективность мази в целом. Этим Апизартрон отличается от водочных компрессов и синтетических препаратов, которые только разогревают кожу.

«В начале дачного сезона я нередко перегружаю спину и суставы, они сильно ноют и болят. Особенно трудно вставать и расхаживаться утром. Соседка советует купить какой-то магнитный прибор и прикладывать его к проблемным местам вечером. Подскажите, правда ли это помогает?»

Анастасия Рындина, г. Чебоксары

— Боль называют «сторожевым псом здоровья». Если она возникает, значит, надо щадить свои суставы и спину. Не делайте ничего через боль. Постарайтесь пройти обследование и выяснить причину своих недомоганий. То, что вы описываете боли как «сильные», говорит о том, что вам нужно комплексное лечение, а не использование какого-либо одного прибора. Конечно, если врач сочтет нужным, он назначит вам физиотерапевтическое лечение, в том числе магнитом. При этом учтите, что оборудование, которое используется в поликлиниках и больницах, действует более мощно и быстрее приносит облегчение. Домашние портативные приборы чаще рекомендуют на этапе долечивания или с профилактической целью. Причем лечение ими тоже должен назначать специалист. Ведь эти устройства могут оказывать побочные эффекты, а к их применению есть противопоказания. Например, домашние приборы нельзя применять в тех случаях, когда сустав воспаляется, распухает и в нем появляется жидкость.

Читать еще:  Как не испортить ребенка подарками – 3 важных правила

«Слышала, что для профилактики болей в спине и суставах надо регулярно есть холодец. Только я не понимаю, насколько часто это надо делать: каждый день или, например, раз в неделю?»

Людмила Жихарева, г. Владимир

— В холодце действительно есть вещества, похожие на те, из которых состоят наши хрящи. Однако увлекаться этим блюдом не стоит, особенно людям старшего возраста. В холодце, помимо полезных веществ, есть и немало «вредностей». В частности, тугоплавкие животные жиры, холестерин. А это значит, при его регулярном, еженедельном употреблении может нарастать лишний вес, ухудшаться состояние сосудов. Такое питание может также неблагоприятно сказаться на состоянии печени и почек. Поэтому для поддержки спины и суставов лучше употреблять лекарственные препараты и биологически активные добавки к пище, содержащие хондроитин и глюко-замин. Они обычно выпускаются в капсулах. Их главная цель — поставлять «строительный» материал для хряща и тем самым поддерживать его рабочее состояние. Лечиться этими средствами нужно длительно, курсы терапии рассчитаны на месяцы.

«В прошлом году мы семьей ходили в поход. От долгих переходов по горным тропам у меня распухло и заболело колено. Врач сделал внутрисуставной укол гормонов. И боль как рукой сняло, до сих пор чувствую себя здоровой. Сейчас колени разболелись у моей мамы. Но доктора почему-то не рекомендуют этот метод лечения. Как быть?»

Александра Чижова, г. Москва

— Введение гормонов имеет смысл только в том случае, когда сустав заметно воспален, выглядит отечным и припухшим. Если боли умеренные, а сустав «спокойный», можно обойтись менее мощными препаратами. Скорее всего, на момент консультации у вашей мамы не было показаний для гормональных уколов. Или, напротив, были противопоказания. После инъекции возможно повышение артериального давления, неприятные ощущения и боли в желудке. У многих пожилых людей после внутрисуставных уколов повышается уровень глюкозы в крови. К тому же частое и необоснованное применение гормональных препаратов может привести к ускорению разрушения хряща и другим побочным эффектам.

«Каждую весну в начале дачного сезона у меня обостряется остеохондроз. Почему так происходит и можно ли предупредить появление болей в спине?»

Марина Коробкова, г. Волгоград

— Причин обострения остеохондроза весной несколько. Во-первых, многие люди одеваются слишком легко. Однако майское солнце обманчиво. Может дуть холодный ветер, да и земля еще совсем не прогрелась. Поэтому одной из предпосылок к появлению болей в спине может быть банальное переохлаждение.
Во-вторых, за зиму многие навыки физической работы теряются, мышцы ослабевают. И нагрузка на спину во время дачных работ порой оказывается слишком тяжелой. Чтобы не стать жертвой обострения, одевайтесь строго по погоде, всегда защищая поясницу от холодного ветра. Старайтесь не поднимать тяжести либо делайте это с прямой спиной. Основную нагрузку должны испытывать мощные мышцы бедер, а не поясница. В дачную работу и активные занятия спортом на свежем воздухе втягивайтесь постепенно. Если вам предстоит физическая нагрузка, желательно сделать небольшую разминку: немного поприседайте, выполните несколько махов руками, неглубоких наклонов, поворотов туловища. Перед нагрузкой нанесите на спину согревающую мазь, например Апизартрон. Это поможет мышцам разогреться и предупредит обострение.

Как защитить суставы и связки во время тренировок?

Многие люди, которые систематически тренируются, иногда или постоянно жалуются на разного рода боли как в самих суставах, так и в сухожилиях, которые их окружают. Самые распространённые болевые точки: колени, локти, плечи и спина.

Конечно, если вы достаточно долго и серьёзно тренируетесь, то на 100% избежать подобных болей не получится. Но есть ряд довольно простых мер, которые позволят снизить частоту возникновения таких болей в разы. Об этом и будет рассказано ниже.

Причины травмирования суставов

Что касается суставов, то большинство болей возникает из-за механического стирания хрящевой прослойки. И, как следствие, сустав воспаляется и начинает болеть под нагрузкой. Стирание (износ) хрящевой прослойки и сустава вообще — процесс довольно долгий. И во многом зависит от того, насколько он хорошо смазывается внутри синовиальной жидкостью. Все знают, что чем больше смазки, тем меньше сила трения. И тем меньше износ частей, которые трутся друг о друга. Это правило действует не только в механизмах, но и в человеческом теле. Так как наше тело, с точки зрения биомеханики, — это набор взаимосвязанных рычагов.

Читать еще:  Как снять дачу на лето: основные правила и нюансы

Как же устранить эту причину? Очевидно, что нужно заставить суставы «накапливать» больше смазки. Сделать это можно двумя способами.

Способы защиты суставов

1. Употребление препаратов, одним из эффектов которых является задержка воды в организме. Это большинство анаболических стероидов и некоторые гормоны надпочечников (например, дексометазон). Как видите, всё это гормональные препараты. И я бы категорически не советовал любителям применять их. Так как помимо задержки воды в организме вы можете получить ещё много отрицательных побочных эффектов.

2. Употребление такой пищевой добавки, как креатин. Он тоже вызывает задержку воды в организме. Примерно на 1 – 1.5 литра. Эффект лучшего смазывания суставов тоже есть, но гораздо слабее, чем от приёма гормональных препаратов.

3. Тщательная разминка перед тренировкой. В процессе разминки, в ответ на физическую работу и механическое движение в суставах, улучшается кровоснабжение в прилегающих тканях и больше выделяется смазки в самом суставе. То есть таким образом вы подготавливаете ваши суставы к работе. И они меньше изнашиваются во время тренировок.

4. Применение наколенников, налокотников и прочих фиксаторов для тех или иных частей тела. Все такие фиксаторы сделаны из плотной согревающей ткани (например, неопрен). Поэтому они хорошо греют сустав во время тренировки. Что опять-таки способствует лучшему кровоснабжению и смазыванию сустава.

В общем-то, третий вариант я считаю главным и базовым для защиты суставов. Так как вы не сможете 12 месяцев в году принимать креатин и уже тем более не сможете постоянно сидеть на анаболиках. Да любителям это и не нужно. Поэтому обязательно хорошенько разогревайте ваше тело и суставы. Хорошая разминка по времени занимает примерно 10 минут.

Причины травмирования связок

Первое, что хочу сказать: связка и сухожилие –это, в принципе, одно и то же. Просто связка крепит две кости друг к другу. А сухожилие крепит мышцу к кости. Поэтому всё сказанное ниже одинаково относится и к связкам, и к сухожилиям.

В подавляющем большинстве случаев, под травмированием сухожилия следует понимать его растяжение. В редких случаях – надрыв. В очень редких случаях (любителей, как правило, это не касается) происходит отрыв сухожилия от кости. Или разрыв связки.

При растяжении связки появляется тянущаяся боль возле сустава при выполнении упражнения с большой амплитудой движения. Обычно человек может выполнять упражнение через боль. Но от этого боль будет только усиливаться. Так как при таком варианте ни сухожилие, ни связка не смогут зажить.

Растяжение связки происходит, когда сила, растягивающая связку, превосходит прочность самой связки и её возможности к растягиванию. То есть чем менее эластичные у вас связки, тем легче вам их растянуть или даже надорвать. Особенно это часто случается при выполнении упражнений с большой амплитудой движения. Либо при выполнении резких движений.

Способы защиты связок

Очевидно, что нужно или улучшить эластичность сухожилий, или сделать ваши сухожилия более прочными. Тогда их сложнее будет растянуть. А лучше работать в обоих этих направлениях. Так что для этого нужно сделать?

1. Делайте каждый раз растяжку перед тренировкой. Растяжка улучшит эластичность ваших связок на время проведения тренировки. А если вы будете растягиваться постоянно, то эластичность будет со временем улучшаться на всё время.

2. Принимайте препараты, укрепляющие и усиливающие ваши связки. Это препараты на основе хондроитина, глюкозамина, коллагена и омега-3 жирных кислот. Продаются они как в аптеках, так и в магазинах спортивного питания. И они абсолютно безвредны.

3. Не делайте резких движений при выполнении упражнений. В подавляющем большинстве силовых упражнений такие резкие движения не нужны вообще. В тех же видах спорта, где довольно много резких движений (например, тяжёлая атлетика), спортсмены растягиваются перед каждой тренировкой по 15 – 20 минут!

А если уже болит?

Если у вас уже есть боли в каком-то суставе или сухожилии, то нужно:

  • Исключить все упражнения, вызывающие, боль примерно на 2 недели.
  • Купить фиксатор на эту часть тела.
  • Купить «индометацин» (в таблетках). И принимать по 1 – 2 таблетки 2 раза в день в течение 2-х недель. Индометацин снимет воспаление и боль. Но это ещё не означает, что сухожилие полностью зажило!
  • Тщательно разминать эту часть тела перед каждой тренировкой.
  • Через 2 недели (если боли прошли) можно потихоньку начинать делать упражнения, которые вы исключили.

Профилактика болей в суставах

Есть продукты спортивного питания, которые защищают наши суставы, снижают боль и скорость износа суставов. И если вы испытываете боли или дискомфорт в тех или иных суставах, то есть смысл их пропить. Это как отдельные вещества:

  • WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (рыбий) (коллаген)
  • WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (говяжий) (коллаген)
  • Power System: Amino Collagen (жидкий коллаген)

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источники:

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/15118/Zdorovie-dachnika-kak-uberech-koleni-i-sustavy-vo-vremiya-raboty.htm
http://www.wh-lady.ru/dachnye-sustavy/
http://tvoytrener.com/bolezni/sustavi_sviazki.php

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector