Работа в огороде без боли в спине

Работа в огороде без боли в спине

Для любителей вырастить собственный урожай лето — жаркая пора во всех смыслах. «Побочным эффектом» дачного напряжения становятся боли в спине и суставах. Но можно ли без них?

На вопросы дачников-читателей «АиФ» в ходе прямой линии ответил д. м. н., профессор кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. Сеченова Андрей Данилов.

Можно ли как-то подготовить тело к дачным нагрузкам? А то потом не разогнуться.

— Да, конечно, спину обязательно нужно готовить к нагрузкам, тогда риски травмироваться существенно снизятся. Перед любой работой надо сделать хотя бы 5-10-минутную разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы. Особенно это важно с утра, потому что ночью кровь к мышцам поступает не в таком объеме, как днем, и жидкость из суставов уходит. Если вы без подготовки возьметесь за какое-нибудь дело, то сразу же спровоцируете у себя боли и неприятные ощущения. Разминка разогревает мышцы и улучшает приток жидкости к суставам: межпозвоночным, коленным и т. д. Именно эта жидкость выступает в виде амортизатора при нагрузках и защищает ваши суставы.

Мне 85 лет, при посадке и прополке почти сразу болят суставы и спина. Что делать?

Любовь Сергеевна, Ленинградская обл.

— Первое и главное — выходя на огород, не кидаться сразу в работу. Начинайте постепенно.

Работайте на грядках не согнувшись пополам вниз головой, а сидя на маленьком стульчике. Можно стать на колени, если, конечно, они не болят и ваш рост это позволяет. Под колени постелите что-то мягкое или наденьте наколенники. Тогда спина будет разгружена. И обязательно делайте перерывы: поработали какое-то время — прогуляйтесь, потянитесь. Хорошо прилечь, приподняв ноги немного вверх, чтобы снять напряжение со стоп.

Теперь о копании. Чтобы не напрягалась спина, выбирайте лопату по росту. Если вы правша, берите её левой рукой ближе к полотну, а правой — в верхней части черенка. Когда бросаете землю, не делайте резких движений в сторону. Чтобы копнуть, присаживайтесь, а не сгибайтесь. И обратите внимание на обувь: она должна быть устойчивой.

Работа на огороде связана ещё и с поднятием тяжестей. Помните: нельзя сгибаться. Чтобы поднять, к примеру, ящик, присядьте, возьмите его, прижмите к себе, а потом распрямляйте ноги.

Нужны ли лекарства?

При работе на даче болит спина. Лекарств много, но что вы порекомендуете?

Николай Сергеевич, Самара

— Лекарства, конечно, можно использовать, но очень важно понять, в какой позе вы работаете. Если стоя на ногах и согнувшись, головой вниз, боли у вас будут всегда. Измените позу: становитесь на колени, садитесь на стульчик и каждые 15-20 минут распрямляйтесь и делайте гимнастику.

Ну, а в качестве лекарственной помощи могу порекомендовать препараты на основе такого действующего вещества, как мелоксикам, например, крем Матарен Плюс. Крем облегчает болевые ощущения в суставах и мышцах, уменьшает воспаление и отек. На фоне терапии снижается скованность в движениях, улучшается подвижность суставов. Такой препарат можно также применять при вывихах, ушибах, растяжениях. Использовать его следует по инструкции, а также следует понимать, что у него, как и любого другого лекарственного средства, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому все же лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Потрудишься на даче — спина гудит, даже за ночь не отходит. Что делать?

Читать еще:  Дачное подворье: 11 фактов, о которых надо знать, прежде чем завести кур

Надежда Ивановна, Самара

— Одна из серьёзных проблем на дачах — матрасы. Люди свозят туда обычно всё старое и ненужное. Для полноценного отдыха после трудового дня матрас нужен жёсткий и непродавленный. Сверху можно постелить мягкое одеяло или наматрасник. Жесткий матрас помогает позвоночнику принять нормальное положение. А вот мягкий — не дает спине отдохнуть и выправиться.

Болят суставы, спина. Обезболивающие средства опасны для людей пожилого возраста?

Сания, 70 лет, Уфа

— Если у вас были или есть проблемы с желудком или кишечником, обезболивающие таблетки не очень подходят. Если бывает высокое артериальное давление, имеются проблемы с сердцем, тоже не стоит их самостоятельно покупать, потому что они могут вызвать нежелательные побочные эффекты. Нужно с врачом определить, что можно, а что нельзя.

А вообще, считается, что пожилым людям предпочтительнее не таблетки глотать, а использовать местные формы — мази, кремы, гели. Для такой боли, которая возникает после работы на грядках, есть неплохое средство — препарат на основе действующего вещества мелоксикам — крем Матарен Плюс. Он предназначен для кратковременного использования. Предварительно надо проконсультироваться с врачом, т.к. есть противопоказания.

Если у человека в принципе больные суставы, что можно делать, чтобы еще больше не ухудшить ситуацию? А то ведь и на дачу не съездишь лишний раз.

— Тут можно посоветовать только профилактику — это гимнастика и ежедневные упражнения. Необходимо купить хороший матрас, чтобы спать в физиологичном для позвоночника положении — тогда он будет разгружаться. Обязательно нужно гулять, в идеале по часу в день где-нибудь в парке или лесу. Темп должен быть средний, но ходить надо без остановок, тогда мозг сам начнет вырабатывать свои естественные вещества, которые обеспечат избавление от болевых ощущений. Не надо бегать и прыгать, достаточно растяжки, йоги, прогулок в среднем темпе — все максимально просто и позволяет быстро почувствовать себя лучше. Если делать это регулярно, буквально через пару недель вы увидите результат — улучшится самочувствие, пройдут боли в спине и суставах. Но не стоит забывать, что это все актуально, если нет каких-то специфических диагностированных заболеваний.

Как работать в огороде без боли в спине

Речь пойдет о важности предупреждения болезней спины, поддержкой позвоночника перед началом работы на приусадебном участке и в огороде; как и для чего использовать пояс для спины при нагрузке.

Нам немало радости и удовлетворения приносит работа в саду и приусадебном участке. Однако здесь мы встречаемся и с сильнейшими нагрузками на наше тело, которые зачастую приводят к болезням спины. Фраза «поехать на дачу» для многих значит много-много физической работы, а затем много болезненных состояний, связанных с болями в спине, мышцах и суставах.

Но оказывается, что многих ожидаемых бед, связанных в физическими нагрузками можно избежать и воспользоваться новыми знаниями и навыками, которые помогут избежать боли.

Так, работая с энтузиазмом по прополке грядок и убирая листву, или принимая участие на постройке нового забора, уборке урожая, мы зачастую забываем о собственном благополучии. Нам так хочется побыстрее справиться с работой и увидеть результат, что мы можем опомниться только завтра, когда утром в кровати можем почувствовать сильные боли в спине, руках, шее.

Чем опасна для спины сельхоз работа

Наша городская жизнь максимально упрощена, больше сидячая, мы регулярно не нагружаем спину и тело. Мы больше знакомы с компьютером, и диваном, чем с хозяйственными работами и с работой на земле. И как только нам приходится заняться работой в наклонном положении на поле и грядках — это приводит к сильному напряжению мышечных волокон удерживающих позвоночник.

Перенапряжение мускулатуры во время обрезки ветвей или кустов, сбор фруктов и перенос их, складирование к месту хранения в скорости будет причинять боль в спине, между лопаток и в области поясницы.

Многочасовая прополка, подъем и перенос тяжелых предметов или перекапывание грядок – огромное испытание для нашего тела. Выявляется это чаще всего спазмом и болью в поясничной области, какая может длиться несколько часов, но зачастую — несколько дней.

Читать еще:  Не делайте из мухи слона – справиться с назойливыми насекомыми нетрудно!

Такое состояние может выключить любого из нас из активной жизни на несколько недель или даже месяцев с постельным режимом. По этой причине не нужно подвергать себя риску и во время работ по хозяйству всякий раз необходимо не забывать о сохранности спины и всего тела.

Даже простая работа при подготовке рассады из-за неправильной высоты стола может привести с быстрой усталости спины и боли верхних конечностей.

Проблематика

Проблемой для позвоночника может стать поднятие тяжестей, различных грузов, а также работа с тяжелыми или неудобными инструментами. Это могут быть лопата не по росту или плохо заточенная, неоправданно тяжелые грабли. Работая с таким инструментом, вы будете терять гораздо больше сил для достижения рабочего результата , но и вместе с тем — перетруждать спину, которая будет быстро уставать. Все это приводит к спазмам мышц и боли в позвоночнике.

Как избежать боли в спине на приусадебном участке

Перед работой нужно размяться. Сделайте несколько движений и наклонов туловищем вперед назад и вбок. Помашите руками и ногами. Так вы наполните кровью мышцы и разомнете суставы и позвоночник. Махи руками и ногами, круговые движения в коленных и локтевых суставах придадут дополнительную амплитуду движения и обезопасят вас от возможных травм.

Корсет – средство защиты спины

Непосредственно перед началом работ в саду и огороде нужно надеть на поясницу пояс для спины при нагрузке. Зачем рвать спину, пусть нагрузку на себя примет корсет, вернее его металлические пластины. Возьмите на вооружение от боли в спине и пояснице пояс с 2 металлическими вставками. Так вы разгрузите поясничную область позвоночника, которая страдает чаще всего во время наклонов. Пояс надевают на 3-5 часов, потом снимают, чтобы размять мышцы спины.

При необходимости повторно можно надеть пояс через 50 минут. Если же у вас уже есть проблемы в позвоночнике — грыжи и протрузии, не отчаивайтесь, а выбирайте поддерживающий корсет для спины с 4 металлическими вставками, который имеет более мощную поддержку поясничной области при нагрузке. Теперь поясница будет надежно защищена.

Как еще уменьшить нагрузку на спину

В работе пытайтесь почаще изменять вид деятельности: некоторое время вскапываете огород, потом перенос чего-либо, потом снова вскапывание. Так вы не будете часами выполнять монотонные и однообразные действия, которые приводят к быстрой усталости определенных групп мышц. Когда работаете на коленях, то используйте приспособления: стульчик для работы в огороде , войлочную подставку под колени или защитные наколенники.

Во время работы нужно делать мини перерывы и в это время делать потягивание или растяжку с прогибами тела. Чтобы избежать перенапряжения перемежайте работу приятным времяпровождением: походите по участку, сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха, пообщайтесь друг с другом. Теперь работа на природе станет для вас не обузой, а приятным пребыванием на природе и без болезней.

Желаем Вам крепкого здоровья!

Автор: Ортопедический Маркет «КРУГ ЗДОРОВЬЯ»
Копировать текст разрешено со ссылкой на эту статью.

Как избежать болей в спине во время работ в саду и огороде: исследования

Мировые научные исследования из самых разных стран показывают, что садоводство и огородничество в целом положительно сказываются на здоровье. Такая умеренная физическая активность благотворно влияет на состояние сосудов, укрепляет мышцы, защищает сердце от органических поражений и выступает профилактикой старческой деменции. Однако, это актуально при проведении на садовом участке не более трех часов. Но может ли работа на дачном участке нанести вред здоровью?

Польза огородничества для здоровья

При высадке и уходе за растениями, у человека активно снижается уровень гормона стресса — кортизола. В 2016 году нидерландские ученые провел масштабный эксперимент, в котором на первом этапе все участники подвергались сильному стрессу. После, каждому испытуемому давали расслабиться. Одна группа снимала нервное напряжение в доме за чтением книг, вторая же — занималась садовыми работами.

Спустя полчаса был зафиксирован уровень кортизола у всех участников эксперимента. Таким образом, было установлено, что у тех участников, что занимались огородничеством, уровень кортизола был намного ниже. Со стрессом они справились намного эффективнее, улучшилось общее самочувствие, мышцы пришли в должный тонус.

Читать еще:  Соседей пруд пруди – кто живет в дачном водоеме?

Чем опасны садовые работы для позвоночника и сердца

Если работа на дачном участке длится более трех часов, то они переходит в разряд тяжелого физического труда и из хобби превращаются в тяжелую и изматывающую деятельность. Такая тенденция наблюдается у более, чем 70% граждан СНГ.

Систематический тяжелый труд и риски

Как было установлено международной командой ученых, систематический тяжелый труд повышает риск преждевременной смерти у мужчин на 18%.

Такие выводы были сделаны после анализа семнадцати исследовательских работ при участии более двухсот человек.

Болезни вместо фруктов и овощей или спина на даче

Именно в апреле, когда люди массово выезжают на садовые участки, прослеживается всплеск болезней позвоночника, сосудов и сердца. Врачи именуют такое явление «огородной болезнью». Дело кроется в позах, ведь прополка грядок в согнутом положении или на корточках.

Гипертония, обострение заболеваний позвоночника и суставов – при работе в огороде

Такие позы могут вызвать всплеск артериального давления, нарушить отток крови, вызвать гипертонических криз, стать триггером болевого синдрома в тазобедренных и коленных суставах, пояснице и шейном отделе, из-за постоянно опущенной вниз головы.

Больше всего от работы на огороде и в саду страдает позвоночник, так как согнутое положение при прополке грядок чревато выгибанием позвоночного столба назад, повышением нагрузки на межпозвоночные диски в поясничном отделе спины. Подобная систематическая нагрузка может вызвать обострение остеохондроза, радикулита, привести к боли в седалищном нерве.

Скручивающие движения при прополке могут привести к повреждениям межпозвоночных дисков, развитию грыжи и остеохондроза.

Поэтому не стоит рисковать и во время садовых работ и перегружать позвоночник. Всегда следует помнить о безопасности спины, а также — всего организма.

Как избежать боли в спине во время работ в саду и огороде

В 2013 году немецкие ученые из Гейдельбергского университета определили важные нюансы, которые помогут избежать травматизма позвоночника во время садовых работ:

  • меняйте положение тела и род занятий как можно чаще, чтобы не выполнять монотонную работу несколько часов подряд;
  • не сгибайте спину с выпрямленными ногами при наклоне, лучше всего бороться с сорняками на коленях, подставив под них специальный мягкий мат или воспользовавшись наколенниками;
  • избегайте интенсивных и резких движений во время работы, отдайте предпочтение мягким и плавным;
  • грядки можно накрыть мульчирущими материалами или агроволокном, чтобы избавиться от распространения сорняков и частой прополки;
  • лучше обустраивать высокие грядки, чтобы получить открытый доступ к растениям и предотвратить частые глубокие наклоны;
  • не стоит делать грядки слишком широкими, чтобы не тянуться до дальних растений во время прополки, напрягая спину;
  • обращайте внимание на положение спины во время переноса тяжестей. Облегчайте себе задачу с помощью специального дачного транспорта — тачек или бочкокатов. Для безопасности спины тачку лучше толкать вперед, нежели тащить за собой;
  • отвлекайтесь на систематические перерыве, не менее, чем на полчаса-час.

Как эффективно уменьшить нагрузку на спину

Важно придерживаться следующих правил при выполнении простых работ в саду и на огороде:

  • Стол для рассады. Простая пикировка может основательно повредить позвоночник. В таком случае, пересадку или пикировку растений лучше всего проводить стоя, подогнав высоту стола под свой рост. При наклоне не стоит горбиться, поэтому высота стола должна быть максимально оптимальной. Но и не стоит увеличивать высоту чрезмерно, так как это приведет к постоянному напряжению мышц спины во время работы.
  • Сбор урожая. Такой процесс может негативно сказаться на здоровье спины в целом. Напряжение мышц во время обрезки плодов или неаккуратные движения во время процесса могут вызвать боли в спине и даже серьезные повреждения позвоночного столба. Лучше всего пользоваться по прочной стремянкой или позаботится о формирующей обрезкой при высадке деревьев. Тогда не придется тянуться к высоким веткам.
  • Обрезка деревьев и огородные работы. Работа с неудобными и тяжелыми инструментами неизменно приведет к перенапряжению мышц спины. Чтобы избежать этого, нужно использовать легкие инструменты, подбирая качественный инвентарь по росту, если это грабли или лопата.

Источники:

http://www.msn.com/ru-ru/health/featured/%D1%80%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0-%D0%B2-%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B5-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B4%D0%B0%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BC-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9-%D0%B2-%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5/ar-AAENcpn
http://krugzdorovia.com.ua/kak-rabotat-v-ogorode-bez-boli-v-spine.html
http://spinet.ru/news/?id=2621

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector