Недостаток витаминов – тело подает сигналы SOS

Недостаток витаминов – тело подает сигналы SOS

Добавление статьи в новую подборку

Дефицит витаминов и микроэлементов – это состояние, которое развивается постепенно. Именно поэтому очень важно постоянно следить за теми знаками, которые подает организм в ответ на происходящие в нем изменения.

Никогда не случается такого, чтобы человек, который прекрасно чувствовал себя на протяжении долгих лет, внезапно начал испытывать недомогание из-за дефицита тех или иных полезных веществ. Недостаток некоторых из них можно заподозрить, всего лишь посмотрев на себя в зеркало.

Перхоть

Избыточное отслоение чешуек кожи, в народе именуемое перхотью, может говорить о том, что в рационе человека явно не хватает жирных кислот. Одной из них является известная всем Омега-3.

Проанализируйте свой еженедельный рацион, возможно, вам не помешает разнообразить его продуктами, богатыми полиненасыщенными жирными кислотами. Чтобы не испытывать недостатка в этих веществах, старайтесь хотя бы два раза в неделю есть жирную рыбу. Кроме нее вы можете дополнить свое меню и другими продуктами, содержащими полиненасыщенные жирные кислоты, например, грецкими орехами, яйцами или соевыми бобами.

Тонкие и ломкие волосы

Первыми на недостаток витаминов группы В реагируют волосы. Становясь тонкими и ломкими, они свидетельствуют о том, что в организме произошли изменения, вызванные дефицитом именно этих веществ. Чаще всего причина заключается в недостатке витамина В7 (также биотин и витамин Н) или В9 (фолиевая кислота). Первый в больших количествах содержится в печени, почках, сое, арахисе и цветной капусте, второй – в зеленых листовых овощах и хлебе из муки грубого помола.

Преждевременное или ускоренное поседение

Если вдруг ваши волосы начали седеть слишком быстро, то имеет смысл проверить уровень содержания в вашем организме меди. Этот металл играет важную роль в производстве меланина, пигмента, который определяет окраску кожи, волос и глаз человека. Его недостаток может также привести и к преждевременному поседению, при условии, что подобное состояние не связано с генетическими факторами. Медью богаты субпродукты, листовая зелень, сухофрукты и какао-бобы.

Трещинки в уголках губ, язвочки на слизистой рта

Беспричинное появление трещинок в уголках губ и язвочек во рту может свидетельствовать о том, что вашему организму не хватает витамина В12. Это вещество, а точнее, целая группа биологически активных веществ, которые участвуют в транспортировке кислорода к клеткам мозга. При несвоевременном обнаружении дефицит витамина В12 может стать причиной более серьезных симптомов: снижения чувствительности, беспричинной усталости, головокружений и даже обмороков. Поскольку этот витамин содержится исключительно в продуктах животного происхождения, например, в телятине, свинине, рыбе или мясе птицы, то особое внимание содержанию этого витамина в крови следует уделять людям, которые придерживаются строгих растительных диет.

Читать еще:  Рецепты целебных масок из моркови для всех типов кожи лица

Беспричинная усталость

Несмотря на достаточное количество сна, к концу рабочего дня вы чувствуете себя как выжатый лимон? Возможно, ваш организм недополучает витамина D. Чтобы избежать развития подобного состояния, следите за своим меню – в нем обязательно должно найтись место для продуктов, богатых этим витамином (лосось, сардины, устрицы, яйца). Не менее важно проводить достаточно времени на свежем воздухе.

Синяки на ногах

Большие синяки от едва заметных столкновений с предметами могут свидетельствовать о дефиците витамина C, поскольку именно он помогает организму вырабатывать коллаген, белок, который отвечает за эластичность сосудов и капилляров. Получить витамин С можно не только из цитрусовых. В таких продуктах как клубника, брокколи и манго их содержится даже больше, чем в лимонах и апельсинах.

Судороги в икрах

Непроизвольное сокращение мышц может стать следствием нехватки магния или кальция. Эти вещества играют важную роль в процессе напряжения и расслабления мышечных тканей. Первый можно получить из цельных зерновых, шпината, тыквенных семечек, бананов и авокадо. Второй – из твердого сыра, консервированных сардин, миндаля, молока или фундука.

Недостаток тех или иных витаминов и микроэлементов может вызывать сбои в работе всего организма. Его функции нарушаются, и возникают проблемы со здоровьем. Поскольку основное количество витаминов человек получает с пищей, чтобы дефицита не случилось, нужно правильно и сбалансированно питаться.

8 сигналов тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает вашему организму

Хотя в последние десятилетия ситуация с недостатком витаминов значительно улучшилась, весной люди из разных стран и разного достатка все равно часто страдают от авитаминоза. Но это не повод употреблять витамины пачками. Ученые установили, что сбалансированное питание дает организму все необходимое. В этой статье мы расскажем, как восполнить недостаток витаминов и при этом не навредить здоровью.

AdMe.ru собрал несколько признаков, по которым можно понять, каких витаминов не хватает вашему организму именно сейчас. И все, что вам нужно сделать, — это подойти к зеркалу и внимательно посмотреть на себя.

1. Выпадение волос

Причина:

  • Недостаточное количество витамина В7 (биотин), чрезмерное употребление в пищу сырых яиц. Белок сырых яиц содержит авидин, который блокирует способность организма усваивать биотин.

Что делать:

  • Чтобы увеличить потребление B7, добавьте в свой рацион миндаль, соевые бобы, зелень, картофель (в виде пюре или приготовленный в духовке), бананы.
Читать еще:  Не укусят комары! Защитите себя и своих близких

2. Судороги

Причина:

  • Частые судороги говорят о том, что вам не хватает кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти, если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном потоотделении минералы уходят в больших количествах.

Что делать:

  • Включите в свой рацион побольше орехов (миндаль, фундук), листовую зелень, тыкву, бананы и яблоки.

3. Высыпания на лице

Причина:

  • Недостаточное количество витамина В7 (биотин). Наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов (A, E, K, D), но витамины группы В необходимо постоянно пополнять.

Что делать:

  • Помимо пищевых добавок, обогащенных биотином, которые продаются в аптеке, можно увеличить его потребление через ваш рацион. Ешьте грибы, картофель, сыры, цветную капусту, вареные яйца и шпинат.

4. Онемение конечностей

Причина:

  • Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Эти витамины влияют на питательные строительные блоки, которые используются для производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки кислорода к клеткам всего тела.

Что делать:

  • Увеличить употребление в пищу зерновых, бобовых, цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.

5. Шишки на бедрах и руках

Причина:

  • Акнеподобные шишки появляются из-за недостатка витаминов A, D и незаменимых жирных кислот.

Что делать:

  • Постарайтесь сократить потребление трансжиров. В рацион должно входить большое количество лосося и грецких орехов. Не забывайте и про витамин А, который содержится в зелени и ярких овощах, таких как морковь или красный сладкий перец.

6. Желтый оттенок кожи и белков глаз

Причина:

Что делать:

  • Включить в рацион больше источников витамина. Особенно много его содержится в говяжьей и куриной печени, молоке, баранине, лососе, тунце, органическом йогурте.

7. Поражение околозубной ткани

Причина:

  • Дефицит витамина D. Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D больше подвержены пародонтозу.

Что делать:

  • Диета с содержанием продуктов, обогащенных кальцием, фосфором и витамином D, имеет важное значение для здоровья зубов. Употребляйте молочные продукты, темный рис, крупнолистовую зелень, помидоры, бобовые, жирную рыбу, цитрусовые и виноград.

8. Трещины в уголках рта

Причина:

  • Трещины в уголках рта («угловой хейлит») сигнализируют о том, что организму не хватает витаминов, обогащенных железом и цинком (В3, В2 и В12).

Что делать:

  • Старайтесь употреблять больше мяса птицы, а также рыбу (лососевые), яйца, орехи и бобовые. Рекомендуется сочетать эти продукты с овощами, так как витамин С помогает бороться с инфекцией и усиливает всасывание железа.

Важно помнить, что все эти признаки действительно говорят о недостатке витаминов, который можно восполнить, изменив свой рацион. Однако, помимо этого, данные признаки могут сигнализировать и о том, что у вашего организма есть серьезные проблемы, не связанные с авитаминозом.

Так, высыпания на лице могут быть признаком аллергии, а онемение конечностей — свидетельствовать о проблемах с шейным отделом позвоночника. Поэтому в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

А вы часто пьете витамины? Или предпочитаете просто правильно и разнообразно питаться? Делитесь мнениями в комментариях.

Читать еще:  Гель "Активист" – быть активным здорово!

Сигналы SOS от организма. Что делать?

Многие внешние признаки «нездоровья» могут указывать на дефицит определенных витаминов в организме. Наше тело активно сигнализирует об этом, нужно лишь правильно интерпретировать данную информацию.

Так, причиной появления перхоти может быть недостаток жирных кислот Омега-3. Исправить ситуацию позволят орехи и семечки, содержащие этот компонент в большом количестве. Когда волосы становятся хрупкими, ломкими, тусклыми и «безжизненными», это может свидетельствовать о недостатке фолиевой кислоты. Решить проблему поможет обычный белый рис. А вот быстро седеющие волосы могут указывать на дефицит меди в организме – именно она является ключевым элементом в формировании меланина, который отвечает за оттенок волос. Сдержать поседение волос в такой ситуации помогут устрицы, богатые медью, или грибы.

Стали замечать, что на губах периодически возникают трещинки, язвочки в уголках? Есть вероятность, что при помощи этого организм хочет сказать о недостатке витамина В12. Главными его «поставщиками» являются куриное или красное мясо, яйца. Когда существует дефицит цинка и витамина А, то в ряде случаев это проявляется огрубением кожи на задней поверхности рук (она может напоминать «гусиную» кожу»). Восполнить оптимальный уровень этих витаминов позволит регулярное употребление в пищу тыквенных семечек и куриного мяса.

Еще один распространенный «сигнал» – белые пятна на ногтях. Они могут говорить о недостатке желудочного сока. Да, это вещество содержит ферменты и не имеет ничего общего с витаминами, однако желудочный сок играет важнейшую роль в переваривании пищи. Если процесс будет нарушен, то наш организм не сможет переработать поступающую пищу и качественно расщепить ее на полезные составляющие. Причина недостаточной выработки может укрываться в бесконтрольном приеме препаратов от изжоги. Выход – сократить потребление подобных лекарств, а также за 30-40 минут до еды выпивать стакан обычной воды.

К списку «опасных» состояний, свидетельствующих о недостатке витаминов, добавляется еще и постоянная усталость, подавленность. Есть вероятность, что подобные симптомы возникли в результате недостатка витамина D. Восполнить его дефицит можно, регулярно добавляя в свой рацион сардину, грибы или молоко, обогащенное данным витамином. Но лучше всего помогают солнечные ванны – только не забудьте об использовании защитных кремов для кожи, чтобы избежать ожогов.

К перечню «тревожных сигналов» организма стоит также отнести спонтанное появление синяков на ногах. Далеко не всегда они являются следствием ушибов и травм. Вполне вероятно, что причина их возникновения кроется в недостатке витамина С, который способствует укреплению стенок сосудов. Ешьте больше цитрусовых, клубники, смородины, брокколи, и проблему удастся решить.

Наконец, если в числе неприятных симптомов фигурируют вздутие живота, частые запоры, то причиной этой деликатной неприятности может выступать недостаток магния и клетчатки. Приучите себя кушать бобовые, яблоки и брокколи – они помогут быстро восстановить пищеварение и улучшить перистальтику кишечника.

Источник фото: сеть Интернет

Это может вас заинтересовать:

Источники:

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/15708/Nedostatok-vitaminov-telo-podaet-signaly-sos.htm
http://www.adme.ru/zhizn-nauka/8-ochevidnyh-priznakov-nedostatka-vitaminov-na-kotorye-my-redko-obraschaem-vnimanie-1716565/
http://www.kleos.ru/meditsina/signaly-sos-ot-organizma-chto-delat/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector