Магний – вся правда о «сердечном» минерале

Магний для организма человека

Без магния нам никуда

Магний взаимодействует со многими ферментами и активизирует многие белки, он участвует в регуляции температуры тела и обеспечивает важнейшие обменные процессы – энергетический, углеводный и жировой.

Есть все основания полагать, что этот макроэлемент влияет на продолжительность жизни. Исследования установили, что крысы на обедненном магнием рационе живут всего 40 недель, тогда как при нормальном питании они доживают до 60 недель, а на обогащенной магнием диете вообще становятся долгожителями – их срок жизни возрастает до 80 недель. «Стало быть обогащенный магнием рацион надо считать золотым стандартом, потому что он выводит геном на заданную длину жизни», – делает вывод клинический фармаколог, доктор медицинских наук, заместитель директора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО, профессор кафедры фармакологии и клинической фармакологии ИвГМА Ольга Громова.

Опасные симптомы

Симптомы дефицита магния делятся на немедленные и отсроченные. Немедленные заявляют о себе сразу. Это аритмия (перебои в сердечном ритме, быстрый частый пульс) тики (мышечные подергивания), судороги в икроножных мышцах, вздрагивания при засыпании, астения и депрессия. Одним из быстро проявляющихся признаков дефицита магния может быть состояние кожи, волос и ногтей. К отсроченным симптомам относится остеопороз и, как следствие, переломы. «Для многих связь магния с остеопорозом звучит неожиданно, ведь все мы привыкли связывать хрупкость костей с дефицитом другого элемента – кальция. Но кальций отвечает за прочность костей, а магний – за их гибкость. При дефиците этого элемента в костях образуются каверны – пустоты, похожие на пузыри», – комментирует ситуацию Ольга Громова.

Недостаток магния у беременных оборачивается пороками развития у детей лицевых костей, а также нарушением развития спинного мозга, при котором нервная трубка не закрывается полностью.

Кто виноват?

В том, что нам сегодня катастрофически не хватает магния, виноваты прежде всего мы сами. Ведь это именно мы, облегчая себе жизнь, перешли на фастфуд и полуфабрикаты, отказавшись от традиционного питания, в основе которого было большое количество разной зелени, содержащей этот ценный макроэлемент.

Кстати, пищевые красители, которыми производители «обогащают» лимонады, конфеты и прочие продукты, чтобы придать им более аппетитный вид, еще больше усугубляют дефицит магния, вытесняя его. То же самое можно сказать и о сигаретном дыме, содержащем соединения свинца, никеля, кадмия.

Другой враг магния – это стресс. Во время стресса в коре надпочечников идет мощный выброс гормона кортизола и быстрый вывод из организма глюкозы и магния. Не случайно симптомы стресса и дефицита магния очень похожи: мышечная слабость, тремор, судороги, ощущение кома в горле из-за повышенного мышечного напряжения, раздражительность, расстройство сна, нарушение ритма сердца, быстрая утомляемость. Магний также быстро тратится при физических нагрузках, выходит с потом при посещении сауны или в жару. Теряют этот ценный элемент и любители крепкого алкоголя.

Что делать?

Рекомендуемая российскими врачами суточная потребность в магнии составляет 400 мг. Беременным и кормящим мамам его нужно еще больше – 450 мг. В реальности же мы получаем всего 175 мг магния в сутки. Это треть необходимого. Однако этот важный микроэлемент в организме не вырабатывается, поэтому вся его суточная доза должна поступать с пищей и питьевой водой.

Лидер по содержанию магния – бурая водоросль. В 100 г морской капусты содержится 800–900 мг этого элемента. Особенно богаты магнием рыба и всевозможная листовая зелень – шпинат, зеленый лук, руккола, салат, капуста брокколи – ведь хлорофилл, окрашивающий растение в зеленый цвет, состоит из магниевых комплексов. Надо также чаще есть бобовые, каши, хлеб с цельными злаками, сухофрукты, бананы, ягоды – в них тоже много этого элемента.

Большие дозы магния содержатся в орехах, однако усваивается он из них очень плохо, особенно у детей. Другой богатый магнием продукт – черный шоколад – слишком калориен, чтобы стать частым гостем на нашем столе.

«Если ежедневный рацион не может обеспечить необходимую потребность в магнии, на помощь могут прийти магнийсодержащие препараты, которые помогут восполнить его дефицит, – говорит Ольга Громова. – Важно, чтобы эти препараты содержали органические соли магния, которые лучше усваиваются. После консультации с врачом рекомендуется принимать препараты, в состав которых входит сочетание магния и витамина B6, улучшающее всасывание микроэлемента из ЖКТ и его проникновение в клетки тела».

Источники магния в продуктах питания

Главным его источником есть бобовые, зерновые продукты, зеленые овощи, миндаль, орехи, абрикосы, инжир, бананы, какао, сыры, молоко, сардины, кресс-салат, яйца, капуста, мясо, картофель, свекла, овсяные хлопья, горох, шпинат, темный шоколад.

Кстати

  • По распространенности в организме человека магний занимает четвертое место после натрия, калия и кальция.
  • Дефицит магния обнаруживается у 81,2% беременных женщин.
  • Недостаток этого элемента также часто наблюдается у гиперактивных детей с синдромом дефицита внимания.
  • Недостаток магния может негативно отразиться на синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной ткани и эластичность кожи.
Читать еще:  6 секретов овощей, которые хранятся до весны

рекомендую

Корал магний / Coral Magnesium

«Корал Магний» — минеральный комплекс, содержащий магний в виде таурата и глицината. Продукт предназначен для полноценной работы сердечно-сосудистой системы и нормального функционирования нервно-мышечной ткани. Участвуя в синтезе ферментов, нормализует обмен веществ; активно регулирует баланс кальция и натрия в клетках организма. Свойства Нормализует работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает здоровье сосудов. Важен для опорно-двигательного аппарата и костной ткани

Пять основных признаков магниевой недостаточности

Нехватка магния в организме может стать причиной развития диабета второго типа, сердечнососудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, в связи с чем важно уметь распознать признаки магниевой недостаточности.

Магний — это жизненно важный макроэлемент, выполняющий в организме огромное количество важных функций. Он отвечает за регулирование ферментативных реакций (в том числе тех, при которых образуется ДНК), перенос важных ионов через клеточные мембраны, содействие при производстве аденозинтрифосфата и многое другое. Магний необходим всем важным органам человеческого организма для их надлежащего функционирования, и без него организм человека выйдет из-под контроля.

Однако, несмотря на биологическую значимость магния, средний человек испытывает серьёзную нехватку этого минерала. По данным Американской ассоциации хиропрактики, примерно 68-80 процентов населения Америки страдает от магниевой недостаточности — состояния, которое в случае отсутствия лечения может привести к развитию серьёзных заболеваний, например диабета второго типа и заболевания сердечнососудистой системы. Следовательно, человеку важно уметь распознать предупреждающие сигналы, свидетельствующие о недостатке магния.

Пять описанных ниже проблем со здоровьем — это не весь список признаков, связанных с магниевой недостаточностью, но на сегодняшний день эти проблемы являются наиболее распространёнными. Если вы регулярно сталкиваетесь с описанными проблемами, подумайте о приёме магниевой пищевой добавки (и употреблении большего количества богатой магнием еды, например орехов и лиственных овощей) и проверьте, поможет ли это устранить вышеупомянутые проблемы со здоровьем.

Судороги и подёргивание мышц

Неспроста магний содержится в пищевых добавках для улучшения сна и используется для облегчения родов; магний — это минерал, который позволяет мышцам человека расслабляться. При нехватке магния у человека появляются проблемы с мышцами, например судороги, подёргивание мышц и лицевой тик. В самых неблагоприятных случаях, подёргивание и судороги могут привести к хронической бессоннице.

Патологические сокращения сердца

Низкий уровень магния в организме негативно влияет и на сердечные мышцы человека. Согласно исследованию, опубликованному в немецком журнале Wiener Medizinische Wochenschrift, магний помогает обеспечивать регулярные сокращения мышц сердца. Когда человеку не хватает магния, он начинает страдать от сердечной аритмии (нерегулярное сердцебиение), которая увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Депрессия и плохое настроение

Больше века назад доктора часто выписывали пищевые добавки с магнием пациентам, страдающим от депрессии. Сегодня связь между недостаточным употреблением магния и плохим настроением почти забыта, даже несмотря на то, что её подтверждают многие исследования. Например, в опубликованной в журнале Pharmacological Reports в 2013 году обзорной статье значится, что пищевые добавки с магнием эффективны в борьбе с депрессией.

Тиннитус — это неприятное состояние, характеризующееся постоянным ощущением звона или шума в ушах. Хотя причиной тиннитуса иногда является инфекция, он также может быть вызван нерегулируемой выработкой глутамата – важного нейромедиатора, регулировать который помогает магний. Поэтому причиной возникновения тиннитуса при здоровых ушных каналах может быть низкий уровень магния.

Некоторые считают, что причиной образования камней в почках является избыток кальция. Однако текущие исследования продолжают показывать, что недостаток магния играет такую же, если не более важную, роль в образовании камней в почках, и что приём пищевых добавок с магнием может помочь вылечить это заболевание. Например, в ходе исследования, опубликованного в журнале The Journal of Urology, было зафиксировано снижение частоты образования кальциевых камней в почках у пациентов, принимавших гидроксид магния. Таким образом, если вы страдаете от камней в почках, употребление большего количества магния может помочь вам в борьбе с этим заболеванием.

MixedNews — Анастасия Букина

Симптомы дефицита магния

Дефицит магния проявляется повышенным мышечным напряжением, мышечным тремором, спазмами мышц. К симптомам можно отнести тошноту и рвоту, судороги, нарушение ритма сердца, раздражительность, нарушения сна, аритмию, артериальную гипертензию, задержку роста, плаксивость, ухудшение концентрации внимания, утреннюю усталость, головные боли, головокружение, потерю равновесия, дрожание век, чувствительность на изменение погоды, онемение конечностей, потливость по ночам, кошмарные сновидения, слабость, отек десен, разрушение зубов, выпадение волос, ломкость ногтей, астма. Дефицит магния часто встречается у лиц, злоупотребляющих алкоголем.

Симптомы избытка магния

Избыток магния может вызвать диарею, почечную недостаточность, слабость, вялость, покалывание в руках и ногах, трудности с дыханием, жидкий стул. Длительное потребление большого количества магния, может быть токсичным при одновременной высокой дозе кальция и фосфора или, в случае почечной недостаточности. Избыток магния в организме может следствием приема различных добавок в неконтролируемых дозах.

Магний – вся правда о «сердечном» минерале

Добавление статьи в новую подборку

Магний – поистине уникальный минерал. Последние исследование китайских ученых показали, что достаточное количество этого вещества уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 10%, а инсульта – на 12%.

Магний содержится в каждой клетке человеческого тела и принимает участие более чем в 300 ферментативных реакциях. Для чего же он нужен организму?

  • Напряжение и расслабление мышц.
  • Преобразование в энергию веществ, которые поступают в организм вместе с пищей.
  • Репарация генов (особая способность клеток исправлять разрывы и повреждения в молекулах ДНК).
  • Синтез белка (магний помогает выделению белка из аминокислот).
  • Рост костных тканей (магний участвует в регуляции кальция и витамина D).
  • Эта теория еще недостаточно исследована, однако по уже имеющимся данным известно, что этот минерал помогает облегчить симптомы ПМС и служит профилактикой мигрени. Также известно, что магний улучшает настроение, помогает бороться с депрессией и повышает качество сна.

    Признаки дефицита магния

    В наше время недостаток магния – совсем не редкость. Стресс, продукты, которые прошли технологическую обработку и поэтому лишились большого количества полезных веществ, алкоголь и некоторые лекарственные средства – все это способствует возникновению дефицита этого вещества в организме. Какие еще бывают симптомы нехватки магния?

    1. Усталость и головокружение. Магний участвует в производстве и транспортировке энергии для организма, поэтому его недостаток может привести к повышенной утомляемости.

    2. Мышечные спазмы или онемение. Судороги довольно часто сопутствуют чрезмерным физическим нагрузкам и поэтому довольно часто случаются у спортсменов. Частые беспричинные судороги у людей, которые не сталкиваются с большими физическими нагрузками, могут быть последствием дефицита магния.

    3. Изменения сердечного ритма. Недостаток магния отрицательно сказывается на работе всех мышц человека, в том числе сердечной.

    4. Камни в почках. Вопреки распространенному мнению, камни в почках образуются не из-за избытка кальция, а из-за того, что это вещество соединяется с оксалатом. Магний же препятствует этому объединению, таким образом защищая организм от почечных камней.

    5. Тошнота и рвота. Любопытно, что эти же симптомы могут свидетельствовать и о том, что в крови содержится слишком большое количество этого вещества.

    6. Изменение личности, панические атаки, бессонница. Резкие перепады настроения, затрудненное дыхание, внезапная тревога, учащенное сердцебиение, чувство растерянности – все это может быть результатом недостатка магния. Если подобные состояния были для вас исключительно редкими, но в последнее время стали повторяться все чаще, имеет смысл проверить уровень магния в крови.

    7. Гипертония. Недавние эксперименты выявили удивительный факт – среди испытуемых самые низкие показатели артериального давления были у людей с самым высоким уровнем магния.

    8. Остеопороз. Дефицит магния приводит к снижению уровня кальция и потере костной массы.

    9. Мигрень. Недостаток магния может стать причиной расширения кровеносных сосудов. Именно оно вызывает и усугубляет головную боль при мигрени.

    10. Проблемы с ЖКТ. Внезапные запоры и участившиеся приступы изжоги также иногда являются последствием дефицита магния в организме.

    Хорошая новость заключается в том, что восполнить этот недостаток можно с помощью небольших изменений рациона питания. При этом важно отметить, что большой дефицит магния встречается очень редко. Это связано с тем, что содержание этого минерала контролируется выделительной системой. При дефиците магния включается регулировочный механизм – почки перестают выводить это вещество вместе с уриной. Ранние признаки недостатка магния в организме: тошнота, общая усталость и потеря аппетита.

    В каких продуктах содержится магний?

    Больше всего этого вещества содержится в богатых клетчаткой продуктах растительного происхождения:

    • семена тыквы, льна, кунжута и подсолнечника;
    • бразильские орехи, кешью, миндаль и арахис;
    • жирная рыба: скумбрия, лосось, палтус;
    • темно-зеленые овощи (шпинат, капуста и др.);
    • вареный картофель;
    • горький шоколад;
    • авокадо;
    • бананы.

    Дополнительные препараты – реальная необходимость или маркетинговый ход?

    Сбалансированное питание гарантирует получение подавляющего большинства жизненно необходимых для организма веществ. Магний не исключение. Значительный дефицит этого минерала возможен только в том случае, когда организм по определенным причинам не может синтезировать его самостоятельно (заболевания ЖКТ, наследственные патологии), а также, если человек не следит за своим рационом и пренебрегает советами врачей.

    Берегите свое здоровье, однако не занимайтесь самолечением. Избыток магния может привести к негативным последствиям: угнетению нервной системы, снижению мышечного тонуса, гипотонии, проблемам с сердцем. Именно поэтому употребление специальных препаратов эффективно только в том случае, если вам поставлен соответствующий диагноз.

    Организм человека – это очень сложный и ни с чем не сравнимый механизм. Лучше уделять здоровью хотя бы немного внимания сейчас, чем потом долгие годы жалеть о том, что делал для своего организма так мало полезного.

    Магний – вся правда о «сердечном» минерале

    Минеральные вещества не обладают такой энергетической ценностью, как белки, жиры и углеводы. Однако многие ферментные процессы невозможны без участия тех или иных минеральных веществ. Они участвуют в важнейших обменных процессах организма: водно-солевом и кислотно-щелочном.

    Минеральные вещества делят на две группы. Первая состоит макроэлементов, содержащихся в пище в больших количествах. К ним относят кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлор, серу. Вторая состоит из микроэлементов, концентрация которых в организме невелика. В эту группу входят: железо, цинк, йод, фтор, медь, марганец, кобальт, никель.

    Медики давно обратили внимание на то, что многие болезни связаны с недостаточностью поступления и содержания в организме определенных макро- и микроэлементов. Так, например, при дефиците железа развивается анемия, при дефиците йода – эндемический зоб. Из 92 встречающихся в природе химических элементов 81 обнаружен в организме человека. 12 элементов называют структурными, так как они составляют 99% элементного состава человеческого организма (С, О, Н, N, Ca, Mg, Na, K, S, F, Cl, P).

    Сегодня хотелось бы поподробнее остановиться на магнии. МАГНИЙ – универсальный регулятор биохимических и физиологических процессов в организме: он участвует в энергетическом, пластическом и электролитном обмене. Магний, наряду с калием, является основным внутриклеточным элементом – активизирует ферменты, регулирующие углеводный обмен; стимулирует образование белков; регулирует хранение и высвобождение энергии в АТФ; снижает возбуждение в нервных клетках, снимая беспокойство и раздражительность; расслабляет сердечную мышцу, стабилизирует сердечный ритм; служит структурным компонентом костей, зубной эмали; принимает участие в расслаблении сосудов, мышц; стимулирует перистальтику кишечника и повышает отделение желчи; уменьшает симптомы проявления синдрома хронической усталости.

    Общее содержание магния в организме взрослого человека составляет примерно 24 грамма. В клетках содержится около 39% от общего содержания магния; до 60% находятся в костной ткани, около 20% магния содержится в мышечной ткани, ещё 20% магния сосредоточено в крови и других тканях. Магниевый баланс регулируется почками. В условиях магниевого дефицита его выведение может упасть ниже 25 мг/сутки, при норме 100 – 289 мг/сутки.

    По данным института питания РАМН, потребность в магнии для взрослых – до 400 мг в день: для женщин – 300 мг, для мужчин – 350 – 400 мг. У молодых людей, беременных женщин и кормящих матерей потребность в нем повышается на 150 мг/сутки и достигает соответственно 450 – 500 мг/сутки.

    Усвоение магния из продуктов, богатых белками или жирами затруднено, поскольку с ними магний образует плохо всасывающиеся соединения. Поэтому основную роль в обеспечении магнием организма играют зелень, отруби, сухофрукты, орехи. В связи с тем, что многие продукты, содержащие магний очень калорийны, не рекомендуется применять их в большом количестве для ежедневного питания. Поэтому целесообразно оценивать количество магния с учетом калорийности продуктов, его содержащих.

    Перечень продуктов с высоким содержанием магния:

    • Злаки (вареный длиннозерный коричневый рис)
    • Кукуруза
    • Овощи (вареный шпинат, бобы, печеный в кожуре картофель)
    • Зеленые культуры с высоким содержанием хлорофилла
    • Орехи, шоколад
    • Питьевая вода из природных источников (с содержанием магния — до 30 мг/л)

    Нас со всех сторон подстерегает угроза лишиться магния. Сельскохозяйственные культуры выращивают на почве, устойчиво обедняющейся магнием. Организм расходует большую часть своих скудных запасов на то, чтобы очиститься от смога, пестицидов и множества других ядовитых веществ. Все, что после этого остается, из нас выходит с потоотделением и в результате стресса, а также после приема мочегонных средств и других лекарств. Для большинства из нас недостаток магния представляется неизбежной перспективой. Возраст делает её ещё более близкой к действительности. По мере старения организм усваивает из пищи всё меньше магния. Из-за стоматологических проблем мы порой умышленно избегаем употребления орехов и других наиболее существенных пищевых источников этого минерала.

    Причины дефицита магния в организме:

    1. снижение потребления:

    • пониженное cодержание в «цивилизованной пище»,
    • диетические ограничения,
    • парентеральное питание с низким содержанием магния

    2. сниженная кишечная резорбция:

    • продолжительная диарея,
    • синдром нарушения всасывания
    • энтеропатии,
    • состояние после резекции кишечника,
    • сниженная реабсорбция из-за высокого потребления кальция с пищей, богатой
      белками; высокого содержания жира в пище; большого количества алкоголя

    3. повышенная потребность:

    • беременность и кормление грудью,
    • повышенная физическая активность (потоотделение),
    • периоды роста,
    • период после реконвалесценции после вирусных и бактериальных заболеваний,
    • стресс

    4. повышенное выведение магния:

    • желудочно-кишечным трактом (рвота, продолжительные диареи,
    • злоупотребление слабительными средствами, синдром мальабсорбции)
    • почками (нефротический синдром, синдром Бартера, потеря солей, почечный ацидоз, диабетическая нефропатия, терапия диуретиками, диализ, диуретическая
      фаза острой почечной недостаточности)

    5. эндокринные причины дефицита магния:

    • гипертиреоидизм,
    • гиперпаратиреоидизм,
    • гиперальдостеронизм,
    • диабет.

    Недостаток магния вызывает в организме спазмы гладкой мускулатуры, повышение общего и периферического сосудистого сопротивления, повышение уровня холестерина крови, повышение судорожной активности, иммунодефициты, образование оксалатных камней в почках, размягчение костной ткани и эмали зубов, мигрени, аритмии, депрессию, утомляемость, бессонницу, возрастает риск внутрисосудистого тромбообразования; ускоряется процесс старения, резко повышается риск развития инсультов и инфарктов.

    Распространенность дефицита магния в популяции составляет от 16 до 42%. Его непросто диагностировать по клиническим признакам, поэтому для анализа уровня обмена магния обычно используют биохимическое исследование различных биологических жидкостей. Наиболее распространено определение концентрации магния в плазме крови:

    норма –0,8–1,1 ммоль/л.

    Заподозрить нарушения обмена магния в организме можно самостоятельно с помощью простого теста, который мы приводим ниже. Если, по результатам теста, Вы находитесь в группе риска или имеете дефицит магния – следует обратиться к кардиологу для уточнения ситуации и ее коррекции.

    ТЕСТ

    для предварительной диагностики дефицита магния

    (разработан и апробирован РСЦ института Микроэлементов ЮНЕСКО)

    1.Питание всухомятку

    2.Чрезмерное употребление алкоголя

    3.Чрезмерное употребление кофе

    4.Курение

    6.Недостаток свежих овощей и фруктов в рационе

    7.Низкая инсоляция (зимний период года, работа в темных помещениях)

    8.Переохлаждение

    9.Повышенная потливость

    10.Прием лекарственных препаратов (мочегонных, антибиотиков, контрацептивов, гормонов)

    11.Повышенная психическая нагрузка (стресс)

    12.Физическое переутомление

    13.Беременность

    14.Боль в спине (при беременности)

    15.Период реабилитации после заболеваний

    16.Послеоперационный период

    17.Головокружение

    18.Раздражительность

    19.Плаксивость

    20.Быстрая утомляемость

    21.Бессонница

    22.Периодическое ощущение тревоги

    23.Сниженный фон настроения

    24.Снижение либидо

    25.Ощущение разбитости после сна

    26.Судороги в ногах

    27.Тики в области глаз

    28.Онемение конечностей

    29.Периодические сердцебиения, перебои в сердечном ритме

    30.Головные боли

    31.Ощущение нехватки воздуха

    32.Ощущение «кома» в горле

    33.Частое посещение саун, парилок

    34.Ощущение «холодных рук и ног»

    Источники:

    http://vitnik.ru/magniy-dlya-organizma-cheloveka.htm
    http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14766/Magniy-serdechnyi-mineral.htm
    http://www.nclinic.ru/stati/254-magnij-dlya-zdorovya-serdtsa-i-sosudov

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector