Капризный ребенок: зарядка для укрепления психики

Капризный ребенок: зарядка для укрепления психики

С самого рождения дети активно используют свои эмоции, чтобы добиваться желаемого от родителей, бабушек и дедушек, воспитателей и других окружающих их людей. И чем старше становится ребенок, тем больше у него появляется поводов для капризов.

Чаще всего капризы временны и являются особенностью психики ребенка на определенном этапе развития (обычно в возрасте 3 лет и старше). Также подобные прихоти могут быть связаны с тем, что малыш устал, заболел или просто очень переживает из-за какой-то семейной ситуации. Поскольку объяснить свое состояние он еще не в силах и не способен сбросить накопившееся напряжение, остается только капризничать, плакать, в тяжелых случаях – устроить истерику.

В такой ситуации родителям важно сохранять спокойствие, поэтому не рекомендуется:

  • кричать – это покажет ребенку вашу слабость и даст ему еще один повод для слез и обвинений;
  • угрожать и шантажировать – это вызовет у ребенка чувство тревожности, может привести к более серьезным психическим проблемам;
  • бить – это вызовет новый поток агрессии, ребенок затаит злобу, ощутит свою неполноценность.

Но и делать вид, что ничего не происходит, тоже нельзя. Иначе у ребенка сформируется положительный образ подобного поведения, и он продолжит закатывать «концерты» дома и в общественных местах. Лучше всего отвлечь внимание малыша, показать что-то интересное. Если ребенок не реагирует, дайте ему время успокоиться, а затем обнимите, поцелуйте, скажите, что вы понимаете, как ему тяжело, но все равно его любите.

Чтобы предупредить такое поведение в будущем или уменьшить количество капризов, стоит задуматься, как укрепить психику ребенка. Помогут в этом дыхательные упражнения, сказкотерапия, а также специальная зарядка.

Чтобы ребенок меньше капризничал, не сдерживайте его во время игр на детской площадке. Пусть вволю набегается и накричится. Благоприятны и другие физические нагрузки: танцы, спорт, плавание, утренняя гимнастика.

Дыхательные упражнения для капризного ребенка

Как не испортить ребенка подарками – 3 важных правилаДетская комната переполнена игрушками, но запросы чада по-прежнему растут? Нужно срочно принимать меры!

Деньги детям: за что можно платить ребенку, а за что категорически нельзяПриглашаем обсудить одну из самых насущных тем каждой семьи.

Как укрепить нервную систему, восстановить психику и успокоить нервы: витамины и техники

«Люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми»

А.Каррель.

Если внимательно вдуматься в затасканный штамп «все болезни от нервов», то становится понятно, для чего нужно эти нервы укреплять, а нервную систему тренировать, тонизировать и стимулировать. Для того чтобы не было болезней, а здоровье чтобы было.

Связанные одной целью, скованные одной цепью…

Тело и психика связаны, как попугаи-неразлучники. Каждое изменение внутри находит отражение снаружи. И, наоборот, всё внешнее оборачивается внутренним состоянием. Не зря существует такое направление в медицине, как психосоматика, которое пытается установить чёткую связь между протеканием психических процессов и их влиянием на физиологическое состояние человека.

В ответ на любой стрессовый раздражитель тело отвечает защитной реакцией – мышечным напряжением. Тело напрягается, душа расслабляется. Если эти ситуации носят характер редких вспышек, то для организма всё проходит благополучно.

Перерождение случайных психотравм в затяжной стресс вызывает заболевания психосоматического характера, которые так трудно диагностировать. Во весь рост поднимаются недуги телесные, а их психологические корни так искусно маскируются, что врачи годами лечат следствия, а не причину, к которой так запросто не подберёшься.

Процессы в организме протекают слаженно, ритмично, чётко регулируются центральной нервной системой. Но при наличии хронического очага возбуждения в мозгу, к которому приводят негативные эмоции, нервная система как бы снимает с себя функции главнокомандующего.

Срабатывает внутренний тормоз, и организм, оставшийся без главного координатора (нервной системы), начинает медленно разваливаться и разлагаться, как армия, покинутая своим командиром.

Все системы и органы перестают работать в правильном режиме. Происходит сбой программы, и человек внезапно обнаруживает у себя сердечное, эндокринное, желудочно-кишечное и т.д. заболевание.

Пока медицина выясняет причины поломки, пациент теряет аппетит, сон, бодрость, энергию, работоспособность. Пропадает умение и желание радоваться жизни, мелкие неудобства со временем перерастают в большие проблемы.

К страданиям тела присоединяется страдания психики. Человек существует на фоне хронической усталости, раздражения, неясного беспокойства и тревоги.

Всё это в недалёком будущем может аукнуться серьёзными невротическими расстройствами, которые кардинальным образом скажутся на качестве жизни. Она изменится и, как понятно, совсем не в лучшую сторону.

Вопрос «зачем укреплять нервы» ясен, как день. Нервы с психикой нуждается в таком же уходе, таких же тренировках, как и тело. Тогда человек будет гармонично здоров (физически и психически). А здоровье – гарантия полноценной, активной и деятельной жизни.

Методов для укрепления нервной системы и психики великое множество, а условно их можно разбить на 2 группы: тренировки для тела и тренировки для психики. Остановимся на первой группе.

Читать еще:  Как прочистить дымоход самостоятельно: 3 работающих метода

Перезагрузка нервной системы — дыхательные упражнения для успокоения психики и нервов:

Укрепить тело, чтобы успокоить нервы и психику

Укрепить тело, нервы и психику можно, если соблюдать такие рекомендации:

  1. Тренировать тело нужно, повышая уровень физической активности. Движение – жизнь. В этом легко убедиться на примере усопшего. Как пел Высоцкий: «Все разбежались от шума и крика, только покойник не стал убегать». Всё живое должно двигаться, и как можно активнее. Во время бега, или энергичной ходьбы все накопленные нами гормоны стресса интенсивно расходуются организмом. Они на то и стрессовые гормоны, чтобы помогать убегать от страха и опасности, а не лежать у них на пути (или на диване).
  2. Питание – дело принципа. Правильного! Еда – дело ответственное и подходить к ней в спешке нельзя. Принцип питания во славу здоровья заключается в том, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами, аминокислотами.
    Просто на ходу набить желудок, чем придётся – неправильно. А эхо заклятий: «не переедай», «не ешь на ночь», «не злоупотребляй» вообще никогда не смолкает в воздухе.
  3. Прочь, нездоровые пристрастия. Вместо завтрака – кофе с сигаретой.…Этот ритуал заставляет просыпаться по утрам, служа лёгким тонизатором. На нём можно остановиться. А лучше всего совсем бросить курить, пить, употреблять стимуляторы и прочие разрушающие привычки. Короткое возбуждающее действие никотина сменяется фазой резкого торможения. Чтобы получить новую порцию бодрости и тонизировать мозг, за одной сигаретой следует другая, третья.…Но фаза возбуждения всё короче, а торможения – длиннее. На определённом этапе организм уже не реагирует вспышкой возбуждения. Вместо короткого тонус-заряда курильщик начинает испытывать усталость, раздражение, слабость и сонливость. То же самое с кофе. После очередной порции он уже не даёт заряд бодрости, а забирает последнюю.
  4. Закаливание и моржевание. Вода – непременное условие для существования. Водная среда – это десятки способов для укрепления нервной системы. Закаливание творит «непробиваемый» иммунитет, бодрит, заставляет организм «просыпаться» и изымать свои резервы. Моржевание – экстремальная форма закаливания. Это кажется странным, но «моржи» — удивительно здоровые и уравновешенные люди. Такой мощный физиологический стресс, который тело получает при погружении в ледяную прорубь, запустит все ваши бронепоезда, стоящие на запасных путях.
  5. Баня и сауна – признанный метод для очищения тела и души. Высокие температуры, горячий пар в сочетании с берёзовым веником очень быстро излечивают любую хандру, и благодарное тело отвечает приятной истомой, расслаблением и прояснённым сознанием.
  6. В воде нужно не только купаться, закаляться и распариваться. Её нужно ещё правильно и в достаточных количествах пить. Широко известен метод 8 стаканов. Если верить первоисточникам, то именно такой объём воды должен за сутки проходить по каналам нашего тела, омывая его, отчищая слизь со стенок кишечника, выводя продукты распада и организуя правильный водный баланс.
  7. Массаж, самомассаж – сильнейшее средство против всяких хворей. Беда в том, что тело постепенно теряет гибкость, подвижность суставов. Процессы обмена идут плохо, появляются застои и зажимы в мышцах. Мощный самомассаж до седьмого пота отлично разгонит застоявшуюся кровь, усилит обменные процессы, подарит бодрость и море энергии.
  8. Зона сна и отдыха. Глубокий, здоровый сон помогут укрепить нервную систему. Во сне восстанавливается организм, обновляются клетки, отдыхает мозг. Недосыпы, поверхностный сон, частые пробуждения, ранние просыпания быстро расшатывают нервную систему. Человек становится вялым, апатичным, квёлым, с трудом соображает, концентрируется. В общении недосыпы проявляются вспышками раздражения и агрессии. Спать надо, отключив все источники шума: телевизор, телефон, радио, компьютер. Комната для сна должна хорошо проветриваться. Кофе и перекуры перед сном уничтожат ваши благие намерения, т.к. имеют свойство перевозбуждать нервную систему. Спите в темноте. Темнота – это условие для выработки мелатонина (гормона спокойствия и сна). Если уже привыкли засыпать под шумовое и световое сопровождение телевизора – отвыкайте. Мерцание экрана, вспышки света мешают выработке сонного гормона.
  9. Природа – ещё один природный помощник в деле создания крепкой психики и здоровой нервной системы. Самые спокойные и гармоничные люди – это туристы всех мастей. Пеший, водный, велотуризм — это прекрасный и естественный способ расслабить нервную систему. Природа лечит сама. Вам остаётся только выбраться за город, сесть у реки и смотреть, как солнце отражается в воде. Домой вы вернётесь умиротворённым и одухотворённым. Общение с природой может не только запросто пересоздать психику, но и лечить тяжелейшие физические недуги.

Полезная еда для нервов – ешь и расслабляйся!

Диетологи создали особую диету для тех, кто хочет перестать беспокоиться и начать жить. Без необходимых для человека веществ и микроэлементов, которые он получает за обеденным столом, нервные клетки не справляются со своими задачами в полном объёме.

Недостаток магния, калия, кальция, железа, фосфора, йода ослабляют нервную систему и её взаимодействие с внутренними органами.

Магний – необходимый элемент, отвечающий за расслабление мышц, передачу и получение нервных импульсов. Его источники:

Чаще кушайте овсянку, перловку, пшёнку, гречку. В этих крупах имеются большие запасы магния.

Фосфор – микроэлемент, который снижает мышечное напряжение и тонизирует нервную систему. Он содержится в субпродуктах, молоке, бобах и крупах.

Кальций – регулятор нервно-мышечных импульсов. Несмотря на всю его важность для крепости костей и зубов, нервам он нужен не меньше. А иногда даже больше. В таких случаях организм «изымает» его из костей, направляя туда, где в нём большая нужда. Источники кальция:

  • молочные продукты;
  • капуста всех сортов и шпинат;
  • орехи;
  • семена мака и кунжута;
  • соя и пшеница.
Читать еще:  Не пей – козленочком станешь: определяем и улучшаем качество воды на даче

Калий – способствует слаженной работе мышц и нервов, служит профилактикой депрессий и нервных срывов. Недостаток калия восполняется обогащением своего стола растительными и молочными продуктами, а также нежирными сортами мяса и рыбы.

  • овощи и фрукты (огурцы, помидоры, тыква, капуста, дыни, арбузы, бананы);
  • сухофрукты (инжир, изюм, чернослив);
  • злаки (пшеничная мука и отруби, ржаной хлеб, овсяная и гречневая крупа);
  • орехи (грецкие, кедровые, арахис, миндаль);
  • мясо и рыба (говядина, кролик, тунец, камбала, треска).

Железо – обеспечивает полноценную работу щитовидной железы, отвечает за нормальный обмен веществ и формирование нервных волокон. Много железа в мясе и печени. Мясо подходит любое, причём, чем оно темнее, тем больше железа в себе содержит.

Этим элементом богаты такие продукты:

  • рыба речная, морская, морепродукты;
  • яйца (куриные, утиные, перепелиные);
  • фрукты, сухофрукты;
  • зелёные овощи;
  • хлеб и злаки.

Йод – отвечает за выработку гормонов щитовидной железы. Недостаток гормона тироксина вызывает тяжёлые болезни обмена. Нарушение гормонального баланса – это апатия, вялость, депрессия, хроническая усталость и раздражительная слабость. Нехватку йода компенсируют добавлением в рацион морской капусты, морской рыбы и морепродуктов.

Продукты для нервной системы, которые делают нас счастливыми:

Витамины и успокоительные препараты для нервов

Для укрепления нервной системы и психики нужны определенные витамины и препараты.

Нервы очень благосклонно реагируют на витамин В и очень плохо – на его недостаток.

Удобнее всего приобрести недорогую упаковку Пентовита. Это блистер из 50 таблеток, которые содержат всю группу этого витамина.

Витамины группы В понижают уровень тревоги, снимают нервное напряжение, нормализуют настроение и даже восстанавливают нервные клетки. Они улучшают мыслительные процессы, укрепляют память, дарят бодрость и работоспособность.

Витамин С отлично справляется со стрессом и повышает настроение. Витамин Е успокаивает нервную систему. Витамин А замедляет старение нервных клеток, улучшает сон, его недостаток приведёт к вялости, утомляемости и некоторой общей заторможенности.

Настойки, травяные сборы, сиропы, капли и таблетки – вот основные формы успокоительных препаратов. Их предназначение:

  • затормозить бушующие в подкорке процессы возбуждения (гневливость, слезливость, взбудораженность);
  • убрать вегетососудистые проявления (тремор, потливость, частое сердцебиение);
  • уменьшить реакцию на внешние и внутренние раздражители, что в свою очередь дарит хороший, спокойный сон.

Самые зарекомендовавшие себя аптечные средства – это спиртовые настойки пустырника, валерианы, пиона, ландыша. Они обладают мощным успокоительным эффектом, снимая мышечное напряжение и эффективны при засыпании.

Сироп Ново-пассит более уместен при лёгких формах невроза, облегчает засыпание и успокаивает.

Капли Валокордин, Валосердин, капли Зеленина снижают возбуждение ЦНС, имеют седативный, снотворный эффект. Также эти средства убирают вегетососудистые симптомы.

Лучшими таблетками, восстанавливающими баланс между торможением и возбуждением нервной системы, признаны:

Как перестать нервничать: несколько советов

Но первое, что нужно сделать, чтобы укрепить нервную систему, это перестать нервничать по каждому поводу и без такового, вот как это сделать:

«Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, дай мужества не переживать там, где от меня ничего не зависит и мудрость, чтобы отличать одно от другого». Эта молитва – отличный совет для тех, кто постоянно нервничает по всякому поводу. Не надо нервничать, надо просто изучить свои проблемы. И действовать, согласно этому воззванию.

Также стоит помнить, что:

  1. Страхи, осознанные, или упрятанные в подсознание – спусковой крючок всех нервных расстройств. Научитесь смело глядеть им в «лицо» и преодолевать, а не прятаться от них.
  2. Любимое занятие, увлечение заставит забыть о тревогах и неприятностях. Всё, что мы любим, доставляет нам положительные эмоции. Они вытесняют отрицательные. Полярные эмоции не могут существовать вместе.
  3. Изолируйте себя от прошлого и будущего. Живите в настоящий момент. Беспокойство по поводу уже произошедшего и ещё только предполагаемого может сломать любую спину.
  4. Измени отношение к проблеме, если не в силах её устранить.
  5. Ни одной секунды не думайте о неприятных людях и не допускайте неприятных мыслей.
  6. Не нервничайте авансом из-за событий, которые, вероятно, никогда не случатся.

Капризный ребенок: зарядка для укрепления психики

Добавление статьи в новую подборку

С самого рождения дети активно используют свои эмоции, чтобы добиваться желаемого от родителей, бабушек и дедушек, воспитателей и других окружающих их людей. И чем старше становится ребенок, тем больше у него появляется поводов для капризов.

Чаще всего капризы временны и являются особенностью психики ребенка на определенном этапе развития (обычно в возрасте 3 лет и старше). Также подобные прихоти могут быть связаны с тем, что малыш устал, заболел или просто очень переживает из-за какой-то семейной ситуации. Поскольку объяснить свое состояние он еще не в силах и не способен сбросить накопившееся напряжение, остается только капризничать, плакать, в тяжелых случаях – устроить истерику.

В такой ситуации родителям важно сохранять спокойствие, поэтому не рекомендуется:

  • кричать – это покажет ребенку вашу слабость и даст ему еще один повод для слез и обвинений;
  • угрожать и шантажировать – это вызовет у ребенка чувство тревожности, может привести к более серьезным психическим проблемам;
  • бить – это вызовет новый поток агрессии, ребенок затаит злобу, ощутит свою неполноценность.

Но и делать вид, что ничего не происходит, тоже нельзя. Иначе у ребенка сформируется положительный образ подобного поведения, и он продолжит закатывать «концерты» дома и в общественных местах. Лучше всего отвлечь внимание малыша, показать что-то интересное. Если ребенок не реагирует, дайте ему время успокоиться, а затем обнимите, поцелуйте, скажите, что вы понимаете, как ему тяжело, но все равно его любите.

Читать еще:  На заметку: лечебные свойства грибов – это работает!

Чтобы предупредить такое поведение в будущем или уменьшить количество капризов, стоит задуматься, как укрепить психику ребенка. Помогут в этом дыхательные упражнения, сказкотерапия, а также специальная зарядка.

Чтобы ребенок меньше капризничал, не сдерживайте его во время игр на детской площадке. Пусть вволю набегается и накричится. Благоприятны и другие физические нагрузки: танцы, спорт, плавание, утренняя гимнастика.

Дыхательные упражнения для капризного ребенка

Дыхательные практики помогут ребенку расслабиться и научат держать себя в руках. Таким упражнениям особенно активно обучают в спортивных секциях, но можно сделать дыхательную гимнастику и дома.

Вариантов упражнений очень много. Попробуйте, например, такой. Предложите малышу «надуть пузырек». Для этого он должен сделать глубокий вдох носом, а затем медленно выдохнуть через вытянутые трубочкой губы. Упражнение следует повторить несколько раз.

Более активный вариант дыхательной гимнастики – упражнение «Насос». Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На вдохе нужно немного присесть, на выдохе – выпрямиться. Постепенно нужно приседать все ниже, делая вдох и выдох все продолжительнее. Повторить упражнение нужно не менее 3 раз.

Как вариант, можно не приседать, а размахивать руками. Вдох – руки в стороны, выдох – руки вниз. Упражнение выполняется медленно 3-4 раза.

Сказкотерапия против капризов

Чтение или рассказывание ребенку сказок помогает скорректировать многие проблемы. Для избавления от капризов можно использовать истории из интернета или купить сборник. Обычно он так и называется «Сказки от капризов» или «от слез». Слушая или читая про капризных героев, ребенок узнает в них себя, поймет, как нельзя себя вести. В конце стоит обязательно обсудить поведение героев и сделать поучительный вывод. Но не упрекайте ребенка, не сравнивайте с героем, можете только упомянуть: «Помнишь, и ты себя однажды вел так же, как капризный медвежонок?».

Если не удается найти подходящую историю, придумайте ее сами. А еще лучше – пофантазируйте вместе с ребенком. Это позволит вам лучше понять друг друга, открыть новые грани общения. Можно использовать для демонстрации игрушку, например, лягушку или свинку, которых вы будете наделять определенными характеристиками. Игрушка станет как бы двойником малыша, собирательным образом отрицательных качеств: капризов, лени, жадности. В процессе сочинения истории ребенок через выдуманного героя научится преодолевать собственные недостатки.

Детская зарядка для укрепления психики

Чтобы справиться с капризами ребенка, специалисты придумали много разных упражнений, которые преподносятся в виде игры. Во время занятий малыш учится управлять своим телом и эмоциями, снимать напряжение, переключать внимание и просто весело проводить время. Предлагаем несколько таких упражнений. Лучше выполнять их в спокойной обстановке.

Можно выполнить все упражнения сразу или делать по одному от случая к случаю.

Замри-отомри

Это упражнение поможет малышу полностью расслабиться. Выполнять его можно стоя, сидя или лежа. Попросите ребенка постепенно сжать пальцы в кулак, затем напрячь конечности, спину и грудь. После досчитайте до 30 и дайте обратную команду – на расслабление. Ребенок должен сначала расслабить спину, затем грудь, ноги, руки, пальцы. Можно включить воображение и предложить ребенку поиграть в превращение. Например, пластилиновый человек должен превратиться в каменного – и наоборот, тряпичная кукла – в робота и т.д.

После полного расслабления предложите ребенку немного поболтать руками, повращать туловищем, чтобы закрепить результат.

Мячик

Веселое упражнение, в которое дети могут играть друг с другом. Один из игроков представляет, что он сдутый надувной мяч: все тело расслаблено, голова опущена. Второй – играет роль насоса. Он подходит к первому игроку и делает движения руками, как будто накачивает мяч, при этом издает соответствующие звуки. На каждое движение первый игрок вдыхает воздух и постепенно выпрямляется, начиная с колен и заканчивая головой. Затем, когда мяч надут, второй игрок выдергивает шланг – и мяч сдувается, а игрок вновь расслабляется, возвращаясь в исходное положение. После дети могут поменяться ролями.

Извержение вулкана

Полезное упражнение, которое учит ребенка самоконтролю, управлению эмоциями. Можно проводить его под музыку. Итак, ребенок играет роль спящего вулкана. Затем вулкан просыпается и начинает извергать потоки лавы. Здесь идет полная импровизация. Ребенок может размахивать руками, делать движения всем телом и даже кричать. Так он дает выход своим эмоциям, проживает негативный опыт. Затем вулкан должен постепенно успокоиться и вновь уснуть.

Брыкалки

Ребенок ложится на спину, поднимает руки и ноги и начинает ими брыкаться. Как вариант, можно подбрасывать подушку или мягкую игрушку. Затем делает глубокий выдох, опускает конечности и полностью расслабляется.

Нехочуха

Правила игры: малыш должен отказываться от всего, что вы ему предлагаете. Даете конфету, мячик или куклу, а он отвечает: «Не хочу!». Так ребенок получает право повредничать, но в очень непривычной форме: ведь обычно он хочет сладости и игрушки! Упражнение длится около 3 минут, потом можно поменяться ролями. Пусть ребенок предлагает вам что-то, а вы будете отказываться. Подобная тренировка развивает у малыша гибкость мышления.

Даже очень капризный ребенок заслуживает вашей любви и внимания. Старайтесь проводить больше времени с малышом, играйте с ним, придумывайте истории, рисуйте. Позволяйте ему проявлять больше самостоятельности. Пусть он сам застегнет пуговицы и уберет игрушки. Похвалите его, а если что-то у ребенка не получается, не спешите сразу исправлять ошибки, это может спровоцировать новый приступ истерики и капризы. Позвольте малышу ошибаться и самому исправлять сделанное, а на помощь приходите только при необходимости. А вот подарками чадо лучше не задаривать, чтобы не избаловать.

Источники:

http://builderhous.info/kapriznyi-rebenok-zariadka-dlia-ykrepleniia-psihiki.html
http://neurodoc.ru/terapiya/recommend/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu.html
http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14751/Kapriznyy-rebenok-zaryadka-dlya-ukrepleniya-psikhiki.htm

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector