Как работать на даче, чтобы не сорвать спину, и что делать, если спина заболела

Избавляемся от боли в спине после огородных работ

Мало кто из садоводов может сказать, что никогда не страдал болями в пояснице после работ на участке. Огород — это не только радость и удовольствие от проделанной работы, но и тяжелый труд. Если вы столкнулись с неприятными ощущениями и болью в спине, значит настало время позаботиться о ней и принять меры, чтобы не совершать ошибок в будущем.

Народные методы при болях в спине

В основе народной медицины при болях в спине лежит прогревание поясничного отдела. При выборе лечения убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты. Ниже некоторые из них.

  1. Горячий компресс солью.
    Соль нагреть на сковороде, пересыпать в непроницаемую хлопчатобумажную ткань и приложить к больному месту. Компресс держать до полного остывания соли.
  2. Горчичники.
    Сухие горчичники поместить в теплую воду на несколько секунд, затем приложить к пояснице, накрыть целлофановым пакетом, сверху махровым полотенцем и укрыть больного теплым одеялом. Держать горчичники не больше 15-20 минут. При возникновении нестерпимого жжения снять раньше.
  3. Горячий компресс из хрена и сырого картофеля с медом.
    Сырой картофель и хрен натереть на мелкой терке в пропорции 1:1, добавить 1 ст.л. меда и нанести на больное место. Накрыть целлофаном, сверху махровым полотенцем. Компресс держать 1 час.
  4. Бальзам «Звездочка».
    На больную область нанести бальзам, промассировать и накрыть фольгой, либо марлевым бинтом. Укутать поясницу теплой тканью и оставить на ночь.
  5. Соляной пояс из овечьей шерсти.
    Стакан соли залить кипятком и опустить в него на 1,5 часа лоскут полотна из овечьей шерсти, за это время шерсть впитает в себя соль. Ткань отжать и высушить. Получившийся соляной пояс приложить к пояснице и закрепить. Такой пояс можно носить под одеждой во время работы в огороде.

Организация работ в огороде

Чтобы избежать неприятных последствий , следует придерживаться некоторых правил. От них напрямую зависит ваше самочувствие в конце дня.

  1. Правильное положение тела.
    Работайте не в наклон, а на четвереньках, поставив колени на землю. В этом положении позвоночник нагружен более равномерно. Вставать нужно плавно, опираясь руками на одно из колен. Подстелите под колени что-нибудь сподручное (картон, пакет). Еще лучше купить наколенники. Второй безопасный способ – поставьте детский стульчик (табурет, скамейку) и работайте, сидя на нем.
  2. Выбор инструмента.
    Выбирайте инвентарь с высокой ручкой. Очень часто мышцы спины перенапрягаются, когда человек работает с инструментом с коротким черенком.
  3. Делайте перерывы.
    Каждые 20 минут разминайтесь, меняйте положение туловища. Каждый час дайте спине расслабиться, посидите, откинувшись на спинку.
  4. Избегайте переохлаждения.
    Следите, чтобы спина всегда была в тепле. Если одежда намокла от пота, смените ее на сухую.
Читать еще:  Короли пустыни – полный гид по суккулентам. Часть вторая

Упражнения после работ на участке

После окончания работ выполните несколько упражнений. Проделайте все упражнения несколько раз. Такая гимнастика поможет снять напряжение в мышцах:

  • шейный отдел. Встаньте прямо, плавно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди. Затем отведите голову назад. Теперь поднимите и посмотрите по сторонам. Все движения делайте плавно.
  • поясничный отдел. Положите руки на талию и медленно разводите локти, выпрямляя при этом спину и сводя лопатки.
  • тазобедренный отдел. Придерживаясь рукой о стену, согните ногу в колене и свободной рукой тяните пятку к ягодицам. Посчитайте до 5 и поменяйте ногу.

Как работать на даче, чтобы не сорвать спину, и что делать, если спина заболела

Добавление статьи в новую подборку

Тот, кто хоть раз встречал весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать дачный труд, чтобы не лежать потом без сил, и что делать, если болит спина?

Прорыхлить редис, посадить картошку, полить зелень, прополоть первые сорняки… Что общего у этих работ? Все они оказывают непосредственную нагрузку на спину, а при нерациональном подходе способны отправить вас на больничный после первых же активных выходных. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совершили немало ошибок и теперь стоит задуматься об их исправлении.

Причины боли в спине после работы на даче

Мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для мышц спины.

Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй-третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвижность в холодное время года расслабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными перепадами и в народе обычно называется «продуло спину». Причиной является свежий весенний ветерок, так приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на следующий день может появиться тянущая боль в спине.

Как избежать боли в спине

При разумном подходе можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести ущерба собственной спине. Для этого, конечно, придется осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит.

Итак, если этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина, обратите внимание на следующие аспекты:

  • одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую;
  • перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
  • не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
  • выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
  • каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
  • минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
  • поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину.
Читать еще:  8 несложных и невероятно вкусных блюд из молодой картошки

Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах.

Что делать, если болят мышцы спины

Если ничего из вышеописанного вам не помогло и уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до лопаток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за 2-3 дня все восстановилось само, однако если хотите ускорить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские методы.

Народные средства от боли в спине

При боли в спине можно воспользоваться одним из многочисленных народных методов. Действенность их, конечно, довольно спорна, однако вам будет чем заняться, пока родственники будут досаживать и допалывать все, что вы не успели.

Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на основе растительных и природных компонентов. Самыми популярными можно считать:

  • прогревание солью или песком (песок или соль нагревают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место);
  • ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворяют в горячей воде, больной принимает ее 10 минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло);
  • компресс на основе меда и уксуса (берут по 2 ч.л. меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице платком или теплым шарфом);
  • компресс на основе черной редьки (спину накрывают натуральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);
  • компресс на основе картофеля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в равных долях, в смесь добавляют 1 ст.л. меда, а затем наносят ее на спину и укрывают плотной тканью).

Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение), кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы точно хорошо переносите.

Лекарства от боли в спине

Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванных сезонными работами, какие-то особые меры не нужны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболивающее при болях в спине подойдет практически любое из тех, что помогает именно вам. Это могут быть анальгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или любое подобное средство, оказавшееся у вас под руками.

Не имеет смысла делать обезболивающий укол, таблеток в данной ситуации будет вполне достаточно.

Кстати, сами врачи считают, что многочисленные обезболивающие и согревающие мази, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах, имеют весьма сомнительную эффективность. Однако если какой-то из бальзамов или кремов и мазей вам помогает, не стесняйтесь их использовать. Чаще других для этих целей покупают Фастум гель, Быструм гель, Кетонал, Финалгель, Феброфид, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Дикловит и т.д.

Если через пару дней боль в спине не прошла, обязательно обратитесь к врачу. Не жалейте времени на поход в поликлинику и не рискуйте своим здоровьем, ведь сильная боль в пояснице может быть не только следствием усердного труда, но и симптомом серьезного заболевания.

Читать еще:  14 фруктов и овощей, которые обязательно надо есть зимой

Как работать на даче без вреда для спины — и что делать, если спина все-таки заболела

Невролог Елена Гайворонская рассказала, как работать на грядках без вреда для спины — и что делать, если спина все-таки заболела.

Фото: unsplash.com, Iulian Pana

Вот живет себе человек, работа сидячая, образ жизни малоподвижный. И тут приезжает он на дачу, где что-то копает, сажает… а к вечеру не может разогнуться от боли в спине. Грыжа? Остеохондроз? Как правило, нет! Это обычное мышечное напряжение. Мышцы спины, которые привыкли к расслабленному образу жизни, тут подвергаются колоссальной нагрузке.

Что можно сделать, чтобы предотвратить боль в спине?

— Выбирайте инструменты правильно. Грабли, лопата, вилы должны иметь черенок достаточной длины, чтобы не приходилось работать в полусогнутом положении.

— Перед работой желательно разогреть мышцы: с помощью несложных физических упражнений в течение нескольких минут подготовить их к работе.

— Каждые 15−20 минут надо делать маленький перерывчик и менять положение тела (потянуться, наклониться в стороны), а каждый час — перерыв подлиннее.

— При посадке или прополке не надо работать в полусогнутом положении (в народе называется «в позе зю»), лучше опуститься на четвереньки или на колени, предварительно использовав подстилку или наколенники.

— Следует избегать частых наклонов. Например, при посадке картошки вместо наклонов можно либо приседать на четвереньки, либо работать из положения стоя, держа в руке маленькое ведерко с картошкой.

— Если нужно поднять какую-то тяжесть, надо сперва опуститься на корточки, взять ношу в руки, по возможности обхватив ее, а потом встать при помощи бедер. Не надо наклоняться из положения стоя и потом поднимать тяжесть за счет мышц спины.

— Не стоит переносить полное ведро в одной руке, лучше взять в каждую руку по ведру, наполненному на пол-объема.

Фото: pixabay.com

Что делать, если спина уже болит?

В течение нескольких дней боль в спине обычно проходит самостоятельно. Но чтобы ускорить выздоровление, можно:

— ограничить нагрузку на перетруженные мышцы до разумных пределов;

— использовать сухое тепло;

— можно принять таблетку парацетамола или НПВС. Стоит отметить, что в последние годы накапливается информация о незначительной эффективности парацетамола при острой боли в спине, хотя он продолжает входить во многие клинические рекомендации.
Любимые всеми обезболивающие мази обладают сомнительным лечебным эффектом.

А чего делать не надо?

— Не надо сразу же бежать на МРТ. В большинстве случаев боль обусловлена перегрузкой мышц, на МРТ это увидеть невозможно. Кроме того, там обязательно найдутся протрузии и грыжи, которые были и до вашей работы на грядках, но об их существовании вы не подозревали. Чаще всего эти протрузии и грыжи никак себя не проявляют и не имеют отношения к боли в спине.

— Не надо несколько дней применять строгий постельный режим.

— Нет необходимости использовать обезболивающие в уколах. Широко распространенный миф, что инъекции НПВС эффективнее таблеток, не получил своего подтверждения в исследованиях.

Если есть участки нарушения чувствительности, слабость каких-то мышц (например, стопа при ходьбе «шлепает») или боль в спине совсем не уменьшается в течение нескольких дней, нужно обратиться к врачу.

Источники:

http://akaoray.ru/izbavlyaemsya-ot-boli-v-spine-posle-ogorodnyx-rabot/
http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14139/kak-rabotat-na-dache-chtoby-ne-sorvat-spinu-i-chto-delat-esli-spina-zabolela.htm
http://news.tut.by/go/591390.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector