Как похудеть к лету? Все секреты сразу

Как похудеть к лету

Как стать стройнее к лету

Как похудеть к лету без материальных затрат и строгих диет? Женщины часто задумываются о том, как быстро сбросить вес без применения новомодных таблеток и прочих великолепных средств. Но реально ли это? Вполне! Нет ничего невозможного, если вы поставили себе цель. Так как же достичь сногсшибательного результата, как похудеть к лету за месяц и не набрать обратно потерянные килограммы? Мы опишем некоторые очень простые психологические приемы и немного расскажем об основах питания.

1. Измени свои мысли и ты изменишь себя.
Начинать нужно прежде всего с того, насколько это вам необходимо. Не будет никакого результата, если вы жалеете себя и оставляете дела до понедельника. Решились? Тогда вперед!

Представьте себя в «новом» виде. Прокручивайте эту картинку, где вы в новом наряде без всякого стеснения появляетесь на публике, а окружающие вокруг смотрят на вас с восхищением. Думайте об этом снова и снова, особенно тогда, когда кусочек вкусного торта маняще смотрит на вас из холодильника.

2. Сон и дневная активность.
Не стоит изнурять себя бесконечными тренировками по вечерам или бодрящей зарядкой по утрам, если у вас очень активная работа и вы много ходите днем. Помните: только хорошее самочувствие даст вам уверенность и силы для продолжения «великого» дела похудения.

Если же вы очень много времени проводите на работе, сидя в кабинете, двигательная активность вам не только не помешает, но и поспособствует появлению бодрости духа.

3. Не ставьте перед собой недостижимых целей.
Например, можно ли похудеть на 20 кг за полгода до лета? Вполне. Это получится потеря по 3 килограмма ежемесячно. Но сможете ли вы продержаться полгода без нарушения канонов правильного питания и образа жизни? А без этого ничего не получится. А вот вопрос, можно ли за неделю до лета похудеть на 5 кг лучше не ставить. Вряд ли это возможно, даже если голодать.

4. Вода.
Пить необходимо правильно. С детства нас учат, что в сутки человек должен потреблять два литра воды. Мы прекрасно об этом знаем, но мало кто действительно следует данному правилу. Насыщение организма водой – важный процесс, который, кстати, влияет также и на чувство сытости.

Важное правило: пейте за 15-20 минут до приема пищи и через час после него. Это очень полезно с точки зрения усмирения своего аппетита. Если наполнить желудок хотя бы водой, то он пошлет сигнал в мозг о том, что наполнился. Ну а чувство голода возникнуть вновь не успеет, так как вы к этому времени успеете покушать. Но покушать в меру.

5. Соль.
Постарайтесь хотя бы на время исключить ее полностью. Это нужно обязательно сделать перед тем событием, вечеринкой, корпоративом или каким-то другим, на котором вы собрались блистать. Результат не заставит себя ждать. Все дело в том, что соль удерживает в организме «лишнюю» воду. А отечность также добавляет нашей фигуре лишнюю объемность.

Следует обратить внимание, что существует целый ряд продуктов, таких, как, например, колбаса и колбасные изделия, в которых очень высокое содержание соли и прочих консервантов. А это означает, что, задавшись всерьез проблемой снижения веса, необходимо исключить данные продукты из своего рациона.

5. Раздельное питание.

• Не смешивайте белки с жирами и углеводами.
• Есть можно многое, но отдельно друг от друга. Например, куриная грудка идеально сочетается с грибами. Полезна гречневая каша с овощами. Но та же самая куриная грудка невероятно вредна при употреблении ее с картофелем.
• Ешьте побольше молочных продуктов, не забывайте о мясе.
• Каждый следующий прием пищи возможен только тогда, когда предыдущий переварен желудком. Таким образом, самое длительное ожидание следует после употребления говядины – 4 часа, а самое короткое – после употребления овощей и фруктов (30-40 минут).

6. Сладости.
Если вы задались вопросом как похудеть без диет к лету за месяц, то не обойтись без кардинальных мер. А именно, исключения из своего меню хлеба, булок, различных пирожных и тортиков. Конечно, если вы употребляли их очень редко, по праздникам — не беда. А вот тем, кто делал это регулярно, отказаться от любимой еды будет очень проблематично. Но без этого ничего не получится.

7. Дайте своей пищеварительной системе отдых.
Быстро похудеть к лету помогут разгрузочные дни для похудения, например, яблочно-творожный. Если вам кажется, что накануне вы съели лишнего, то на следующий день ешьте только яблоки, 0,5 кг нежирного творога и больше пейте простой воды. Наверняка у вас получится сбросить около 1 килограмма.

Вот самые простые, пожалуй, правила, соблюдая которые вы сможете достигнуть цели. Не забывайте о том, что если вы решились, назад дороги нет!

Как похудеть к лету? Все секреты сразу

Добавление статьи в новую подборку

Новогодние праздники, ленивые выходные, горячее какао со сладостями и прочие зимние радости оставляют на теле свой след. Чтобы летом лишние килограммы не портили настроение, за дело нужно браться уже сейчас.

Для тех, кто никогда не сталкивался с необходимостью худеть, не знает, с чего начать, или не может разобраться с основными терминами, мы собрали в одной статье все тематические материалы и советы. Вам осталось только выбрать вариант по вкусу и начать!

Как выбрать безопасную и действенную диету

Яблоки, гречка и кефир, моно-диеты, отказ от ужина, запрет на жирное… Нет, все эти подходы не имеют права на существование, особенно, если вам уже не 18, и экспериментировать со здоровьем нежелательно.

Гораздо разумнее выбрать систему питания, одобренную врачами по всему миру и придерживаться ее. Отсутствие строгих запретов, разнообразное меню, возможность побаловать себя чем-то вкусным позволяют легче перенести переход на новый рацион. К тому же, такая система питания подходит для всей семьи, и вам не придется готовить каждому человеку отдельно.

Как добавить в жизнь активности, не меняя расписание

Ваш день расписан буквально по минутам, и выкроить время на спортзал не получится при всем желании? Не отчаивайтесь, наполнить свою жизнь движением можно и без специальных тренировок.

Для начала откажитесь от использования лифта, в обед на работе ходите гулять в ближайший парк, вечером выходите из транспорта на 1-2 остановки пораньше и добирайтесь до дома пешком. Тем, кто работает в офисе и основную часть дня сидит, неплохо приучить себя выходить из кабинета каждый час и хоть немного разминаться.

Как начать заниматься спортом и не бросить через неделю

С энтузиазмом начали новую здоровую жизнь с понедельника и уже к четвергу поняли, что запал иссяк? Не стесняйтесь, так происходит у многих и нужно правильно подойти к вопросу мотивации.

Во-первых, нужно составить план тренировок на неделю заранее, чтобы потом не нашлось отговорок. Во-вторых, заниматься стоит с тренером или другом, чтобы, пропустив тренировку, вы таким образом подвели человека (стыд – мощный мотиватор), в-третьих, поощряйте себя за каждое посещенное занятие, в-четвертых, тренируйтесь под любимую музыку, и наконец, занимайтесь только тем видом активности, который вам действительно по душе.

Как научиться правильно сидеть

Зачастую причиной проблем с лишним весом становится не только то, что мы много сидим, а еще и то, что мы делаем это неправильно. Многочисленные привычные и якобы удобные позы за рабочим столом приводят к застою крови, отекам, проблемам с внутренними органами.

Приучить себя сидеть правильно может быть непросто, особенно если в кабинете вы не одни, но начать все же стоит.

Чем порадовать себя, кроме еды

Очень часто вкусной едой мы вознаграждаем себя за переживания, пытаемся компенсировать стрессы и неприятные моменты. Результатом становится переедание и набор веса. Нужно найти для себя замену, схожую по уровню приятных ощущений.

Для этой цели хорошо подходят СПА и уходовые процедуры, особенно те, что основаны на домашней косметике из натуральных ингредиентов. Аромат ягод, фруктов и эфирных масел способен поднять настроение даже на диете.

Что делать, если гости на диете, а вы нет

Возможно, сами вы не хотите перестраивать привычки и переходить на здоровое питание, а вот кто-то из ваших друзей или близких, часто бывающих у вас в гостях, погрузился в вопрос с головой. Чем накормить привереду и как, готовя для него стол, не остаться голодным самим?

Поверьте, есть немало рецептов, которые придутся по вкусу в равной мере и поклонникам ЗОЖ, и обычным людям. Рыбу, птицу, овощи, злаки, зелень и даже мясо можно приготовить так, что они отдадут вам все самое полезное и не отложатся на талии в виде лишних сантиметров.

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Многие полагают, что отказ от ужина и сон на голодный желудок быстро приведут их к желанному результату. Увы, это не работает. Есть на ночь не просто можно, но и нужно, главное, правильно выбрать продукты.

Помните, что желудочно-кишечный тракт ночью не спит, он продолжает работать, и вам важно обеспечить его ресурсами. Если не сделать этого, вас может настигнуть головная боль, бессонница и нарушение обмена веществ. Лучше всего для вечернего приема пищи подходят продукты с низким содержанием жиров и углеводов, то есть белковые. В их числе кисломолочные продукты, мясо птицы и белая рыба, морепродукты, яйца, свежие или тушеные овощи, ягоды, цитрусовые и грибы.

Как правильно пить воду и сколько ее нужно

Для похудения вода важна не менее чем пища, а ошибок с ее потреблением у многих порой многовато. Помните, что именно с водой наши органы получают питание, а также из организма выводятся токсины.

Пить нужно 30 мл воды на 1 кг собственного веса – именно такого количества будет хватать вашему организму. Весь этот объем должна составлять чистая вода, а не соки, газировка и чаи. Кроме того, пить воду нужно понемногу, в течение всего дня, а не пару раз в день, но большими объемами.

Алкоголь – друг или враг?

Разговоры о том, что алкоголь в небольших дозах полезен, ведутся давно. Более того, у этой спорной теории даже есть доказательства. Во-первых, алкоголь повышает уровень “хорошего” холестерина и тем самым уменьшает количество жировых отложений, которые сужают и закупоривают русла сосудов. А, во-вторых, спиртные напитки препятствуют образованию сгустков крови, которые могут перекрыть артерии и стать причиной сердечного приступа.

Однако калорийность алкогольных напитков так высока, что не вписывается ни в одну диету. Посудите сами – бокал вина по калорийности равен дольке шоколада, а бокал пива – пачке чипсов. Не стоит употреблять алкоголь, если вы хотите похудеть как можно скорее, но и волноваться из-за одной-двух порций в месяц тоже не нужно.

А вы уже начали готовиться к летнему сезону?

Как похудеть к лету без стресса: опыт Юлии Мелешевич

Мы продолжаем публиковать истории, присланные нашими читателями. Сегодня вы узнаете о том, как Юлия Мелешевич, которая после беременности набрала 20 кг, нашла способ привести себя в порядок и обрела свой дзен.

Всё началась с набора веса: после родов Юлия весила на 20 кг больше, чем до беременности. Все обычные способы похудения не приводили ни к какому результату, поэтому она взялась за себя всерьёз. Зря потратила почти год на групповые занятия (бесполезные попрыгушки). Когда поняла, что эффекта нет, стала изучать информацию об индивидуальных программах для тренажёрных залов, а также систему питания. Вот баланс этих двух составляющих и помог достичь результатов.

Теперь цель Юлии состоит в том, чтобы довести полученную форму до идеала, изменить пропорции, данные природой, и увеличить мышечную массу.

Забудьте о диетах, худейте без стресса

Сколько раз вы сидели на различных диетах? Ну кто хоть раз в жизни этим не страдал? Ответьте себе честно: помогло? Сразу помогло? Надолго хватило эффекта? Давайте разбираться.

Может, какие-то диеты и помогают скинуть килограммы, но давайте смотреть правде в глаза: лишний вес возвращается. И зачастую очень быстро и даже в больших объёмах. Почему так происходит? Всё просто. Любая диета — это война. И самое неприятное в том, что враг — наш собственный организм. И знаете, он защищается.

Резкий отказ от привычных продуктов воспринимается организмом как стресс. Первое, что отдаёт тело, — это жидкость. И мы сильно обезвоживаемся, ведь обычно в описании диеты нет ни слова о необходимости поддерживать водный баланс.

Далее уходит… Нет, опять не жир. Горят наши мышцы, коих и так немного, и лишь потом в расход идёт немного жира.

Итак, (возьмём примерные цифры) потеряли вы 2–3 кг за счёт воды, 2–3 кг за счёт мышц и 1 кг за счёт жировой прослойки. А тут и диете конец, а кто не кушал — бегом к холодильнику.

Но война-то ещё не окончена, и наш измождённый организм требует компенсации. И если бы он находился в режиме стандартной жизнедеятельности, то излишне съеденное добавило бы вам, скажем, 1–2 кг жира. А в последиетном истощении он высосет из продуктов 4–6 кг чистейшего и нежнейшего жирка. Оно вам надо?

Выберите правильную цель

С диетами разобрались. Давайте разберёмся с навязанными нам стандартами красоты. Что в моде нынче? Худощавые полуживые модели, похоже, отходят на задний план. Им на смену пришли спортивные кругло- и крупнопопые фитоняшки, постоянно оголяющие свои пятые точки тут и там. Но почему-то никто нам не рассказывает, что есть несколько типов телосложения.

В общем, прежде чем выбрать какую-нибудь красотку в качестве образца и повесить себе на холодильник её фото, стоит разобраться, какой у вас тип. Это очень важный момент, потому что цель нужно формулировать конкретно. Вы не должны расстраиваться из-за того, что она почему-то недостижима.

Итак, профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделял три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Визуально легко определить, к какому типу вы относитесь. Если вкратце, то эктоморфы худы от природы и сталкиваются с проблемой набора мышечной массы. Нам бы их проблемы! Но поверьте мне, любую генетику легко можно испортить тоннами неправильной еды. Шариками эктоморфы вряд ли станут, а вот гусеничками — вполне.

Мезоморфы — генетически одарённые люди, они имеют наилучший спортивный потенциал, быстро достигают результатов. Эндоморфы страдают медленным метаболизмом и легко набирают вес. Но именно они обладают круглыми пышными попами, которые нынче в почёте. Поэтому их задача — просто подточить тело и оформить талию.

Теперь, разобравшись со своим типажом, поищите в интернете фото схожих с вами по сложению, но уже стройных людей. Вот они и будут вашей целью. Чем ещё эта классификация поможет, поговорим чуть позже.

Задавайте правильные вопросы

Теперь рассмотрим следующую проблему — свои же тщательно расставленные капканы. Что я имею в виду? Всё просто. Речь о вопросах, которые мы себе задаём. Например, «Почему я не могу избавиться от лишних килограммов?» Ваш внутренний голос, проанализировав имеющуюся в подсознании информацию о привычках, реакциях и защитах, незамедлительно ответит: «Потому что ты слишком много жрёшь». Вот так, без прикрас и мягких оборотов.

Неприятно, да? В этом-то вся проблема капкана. Такие вопросы наталкивают на заготовленные ответы и направляют нас на негатив, а это уже стресс. И что делает наш организм? Правильно, находит тщательно припрятанную для таких случаев пироженку, конфетку, шоколадочку, ну или что вы там безумно любите? А где одна, там и… понеслось.

Но не пугайтесь. Выход всегда есть. Нужно просто иначе формулировать вопрос, вот и всё. Например, «Что мне сделать, чтобы скинуть лишние килограммы и наслаждаться процессом?» или «Как я начну свою новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Никаких «почему», только «как» и «что» в наших вопросах.

Вы должны понимать, чего хотите, и помнить об этом

А теперь самое время определиться с предпочтениями. Чего вы хотите? В какие сроки? Если вам нужно сбросить 20, 30, а то и больше килограммов, то начинать нужно с плана питания. Если вы хотите их сбросить за 3–4 месяца, то к плану питания необходимо добавить постоянные спортивные нагрузки. То же самое касается и тех, кому надо сбросить 5–10 кг. Многие довольствуются лишь изменением пищевых привычек. Но я, друзья, вас всячески буду уговаривать не пренебрегать спортом.

Итак, вашими неизменными спутниками на пути к стройной фигуре должны стать спорт и правильное питание. Вы, наверное, ждали чудес и теперь очень расстроились, потому что всё просто и пресно.

Давайте ещё раз вернёмся к теме диет. Самая неприятная вещь — это ощущение запрета. Мы не спускаем глаз с календаря и ждём мига, когда можно будет снова вкусить запретные плоды. Правильное питание и грамотно составленный план, который базируется на множестве факторов (вес, рост и тип фигуры, о котором мы говорили ранее), помогут вам изменить пищевые привычки и полюбить другую еду. Представляете? Вы будете есть что хотите, только хотеть вы начнёте уже другие продукты.

А теперь посмотрите, насколько по-разному выглядит одинаковый вес. А знаете почему? Потому что 1 кг жира намного больше по объёму, чем 1 кг мышц.

Я призываю вас не довольствоваться одним изменением рациона или — в худшем случае — урезанием калорийности продуктов. Вы ведь не хотите вступить в стройные ряды skinny fat? О, вы ещё не знаете, кто это? Если просто, то это кости плюс жир минус мышцы. Вряд ли вы к этому стремитесь.

thesun.co.uk

Вам нужно лишь выбрать вид спортивных нагрузок. Мой опыт показывает, что всякие аэробные попрыгушки в группах — это пустая трата времени. Потому что не учитываются индивидуальные особенности, подготовка, не корректируются ошибки в технике выполнения и не ставится конкретная цель. Если вы хотите существенно изменить пропорции тела, например нарастить то, чего совсем нет, или убрать то, что отовсюду выпирает, лучше выбирать персонального тренера в тренажёрном зале, который и составит подходящий план питания и схему занятий. Можно ещё добавить занятия йогой, растяжку — всё то, что учитывает ваши особенности.

Чтобы жизнь показалась малиной, предлагаю дополнительно использовать метод визуализации. Он поможет не терять мотивацию и заставит организм не воспринимать изменения в вашей жизни как опасность.

Итак, каждый день за 20 минут до сна закрывайте глаза и представляйте себя в идеальной форме: сначала в одежде, потом в купальнике. Любуйтесь собой, это конечный результат, уже не мечта — реальность. Потом перенеситесь ближе к своей нынешней форме за минусом, скажем, 3 кг. Ваша одежда сидит более свободно, что вас тоже безумно радует. Улыбайтесь. Потом вернитесь в нынешнюю форму и представьте, как, проснувшись, выйдете на пробежку или сделаете 30 приседаний. Ощутите лёгкость во всём теле.

Если сложно с визуализацией, возьмите шариковую ручку, рассмотрите её, закройте глаза и представьте во всех деталях. Наш мозг на самом деле туповат и через 7–10 дней начнёт воспринимать это как план действий. Помните, что мы всегда получаем то, во что верим.

Балуйте себя

Ну и самое приятное. Найдите соратников, друзей по интересам. Вдвоём не так страшно.

Если вы не трус, то придумайте бонус поприятнее. Выберите ближайшие крупные фитнес-центры или тренажёрные залы. Обычно у них есть сайты, на которых выложена информация о тренерах. Устройте им, красавчикам таким, отбор. По какому принципу? Да по визуальному. Пусть он будет неотразимо привлекательным. И знаете, вам не понадобится посещать стрип-клубы: тренеры ходят почти раздетые или очень сильно обтянутые. Почему бы после сложного рабочего дня не порадовать глаз красивым телом. Можно и мужа или парня подтолкнуть к изменениям, почему бы и нет?

Кстати, не думайте, что тренеры вас каждый раз оценивают и критикуют в сторонке, нет. После того как вы оговорили цели, составили план питания и расписали программу, ваш тренер уже видит вас в конце пути, он уже думает о результате и к нему стремится не меньше, а то и больше вашего. Он так хочет вас удивить, вы даже не представляете. Так что вперёд, и никаких страхов!

Слева — Юля после полугода групповых занятий (аэробные нагрузки). Справа — после 2 месяцев индивидуальных тренировок (минус 6 кг)

Итак, давайте резюмируем. Как похудеть к лету без стресса:

1. Выработайте привычку каждый день визуализировать шикарный результат.
2. Забудьте о диетах.
3. Определите, какой у вас тип фигуры.
4. Научитесь задавать правильные вопросы. Например, «Как я начну новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Научитесь правильно отвечать себе. Например, «Пойду в спортзал или займусь йогой, изменю свой рацион, полюблю другие продукты».
5. Займитесь спортом, найдите тренера, измените пищевые привычки.
6. Получайте удовольствие от процесса, ведь во время тренировок выделяется эндорфин — гормон радости. Так давайте будем зависеть от него!

Будьте счастливы, полюбите себя, и всё получится!

План питания Юлии

Завтрак

• 50–60 г овсянки на воде;
• ягоды (черника, клубника);
• половина яблока;
• половина банана.

Вариант 2 (это лучше в дни овуляции и за пару дней до месячных):

• 50 г гречки на воде;
• яблоко или полбанана;
• яйцо.

Первый перекус (белок + жиры)

• свежий овощной салат (огурец, помидор, зелень, листовые салаты + 1 столовая ложка оливкового масла);
• 90 г куриной грудки;
• в день тренировки (только для спортзала) ещё 50 г риса или гречки.

• 10 миндальных орехов;
• 2-процентный греческий йогурт.

• 1 столовая ложка орехового масла на двух любых хлебцах.

Источники:

http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-pokhudet-k-letu/
http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14831/kak-poxudet-k-letu-vse-sekrety-srazu.htm
http://lifehacker.ru/kak-pohudet-yuliya-meleshevich/