Готовим тело к лету – как начать заниматься спортом и не бросить все это уже через неделю

Как не бросить заниматься спортом через месяц

Кто из нас не «менял свою жизнь с понедельника»? Каждый второй, если не первый. Все мы отказывались от вредной еды и записывались в тренажерный зал, посещали групповые занятия или начинали бегать по утрам. Мы решали, что с завтра начинается новая жизнь: здоровая, спортивная и обязательно счастливая. Дальше бежали за красивой формой, удобными и стильными кроссовками, покупали гантели и скакалки, приобретали годовые абонементы в модные спортклубы.

Но прошла одна-две тренировки, в лучшем случае месяц, а запал и боевой настрой куда-то исчезли. Вместо улыбок и бодрости появилась крепатура и общая усталость. Нам стало куда интереснее после работы прогуляться с друзьями, чем потеть в зале, утром хочется больше поспать вместо пробежки. В итоге, не увидев результата и подобрав массу оправданий, мы бросаем спорт.

Почему мы бросаем занятия или самые популярные «отмазки»

Важный вопрос. Зная причину, можно предугадать последствия. У каждого человека она своя. Ниже представлены популярные «отмазки». Назовем их именно так, ведь, согласитесь, найти пару часов 2-4 раза в неделю даже очень занятому человеку можно. Нас останавливает на пути к красивому и здоровому телу.

Банальная, очевидная причина. Лень – наша жизненная спутница. Страшно представить, чего бы мы могли достичь, если бы не ленились. Начиная с юного возраста, мы отказываемся от многих вещей из-за лени, поэтому неудивительно, что потом привлекательнее выглядит перспектива отдыха, а не работа над собой.

2. Боязнь выйти из зоны комфорта

Вторая по популярности причина. Она не менее губительна, чем лень. Мы живем так, как привыкли, имеем свой стиль в одежде, посещаем одни и те же места, общаемся с одними и теми же людьми. А когда принимаем решение заняться спортом, то в нашу обыденность внедряется новый пункт. Теперь придется регулярно ходить в зал, видеть незнакомых людей, надевать форму, которая не красит и на глазах у всех выполнять упражнения, часто неправильно. Продолжать можно долго. У каждого человека свое виденье жизни вне зоны комфорта. При первой же возможности вы сбежите оттуда, где трудно и неудобно.

3. Крепатура

Или боль в мышцах, вызванная выработкой большого количества молочной кислоты, связанной с непривычными для организма физическими нагрузками. Из-за крепатуры спорт кидают уже через пару тренировок.

4. Отсутствие мотивации

Часто люди, желающие заняться спортом, имеют краткосрочную мотивацию, особенно это касается девушек. Они худеют к определенному событию: отпуску, свадьбе, встрече выпускников, корпоративу и т.д. Добившись результата, они считают, что цель достигнута, можно расслабиться.

5. Недоброжелатели и завистники

Таких вокруг нас полно. Необязательно они хотят намеренно нам навредить. Чаще всего наоборот. Заботливая мама скажет: «Зачем тебе эти пробежки, одно мучение, лучше скушай пирожок», муж/жена поддержит: «Я люблю тебя такой/таким, какая/какой ты есть», подруга поможет отдохнуть: «Поехали в клуб, сходишь на тренировку завтра». И мы поддаемся на уговоры.

6. Хотим все и сразу

Начав новую жизнь с понедельника, мы уже во вторник хотим выглядеть стройными и подтянутыми. Мы берем на себя слишком много задач: бегаем, ходим в зал, питаемся правильно, избавляемся от вредных привычек и т.д. К сожалению, выполнить все сразу невозможно. Потерпев неудачу, мы отказываемся от своей цели.

7. Отсутствие силы воли

Мы не придаем ей особого значения. Но именно из-за отсутствия или слабо натренированной силы воли мы поддаемся выше перечисленным причинам.

Как же устоять и не сойти на трудном пути, найти для себя мотивацию и продолжать тренировки, создавая себе красивое тело и укрепляя дух? Мы знаем как и расскажем об этом ниже.

Как сохранить привычку заниматься спортом

Не спешите, постарайтесь ответственно и с пониманием отнестись к каждому из представленных ниже пунктов. Они помогут вам исполнить свою мечту.

  • Ставим перед собой четкую цель. Чтобы ее сформулировать, достаточно ответить на вопрос, зачем вы занимаетесь спортом. Хотите похудеть, оформить рельеф, стать здоровее, найти хобби, стать сильнее и т.п.? Выберете лишь одну цель. Конечно, многим из нас хочется сразу многого, но чтобы занятия имели долгосрочный характер, постепенно добивайтесь своей цели. Меняйте ее, лишь достигнув предыдущую. Цель должна стать вашей мотивацией. Подбирайте ее так, чтобы только при одной мысли, вы вспыхивали желанием добиться ее как можно скорее.
  • Устанавливайте четкие временные сроки. После того как вы определились с целью, нужно установить точную дату, когда вы ее достигните. Важно! Это должна быть дата в календаре, а не размытый временной срок в несколько недель или дней. Постоянно напоминайте себе о ней: установите сигнал на телефоне или в компьютере, обведите красным этот день в календаре, оформите плакат и т.п.

Еще важный момент. Реально оценивайте свои возможности, устанавливайте объективные сроки на достижение целей. Если вы понимаете, что не сможете скинуть 10 кг за неделю, то сделайте цель более достижимой.

  • Составьте план. Когда вы уже определились с целью и сроками, самое время составить план действий. На этом этапе вам нужно выяснить для себя, какие тренировки вам нужны, какое количество их потребуется в неделю, какая будет программа и т.д.
Читать еще:  10 способов применения хозяйственного мыла в саду и огороде

На этом этапе важно определить, какого рода тренировкам вы хотите посвятить себя. В первую очередь, помните, что вы должны получать удовольствие от фитнеса. Если вас удручает таскать железо по залу, но приводит в восторг езда на велосипеде, то без раздумий остановите выбор на последнем. Ищите свой вид спорта, пока мы здесь рассуждаем, кто-то создал именно те тренировки, которые станут вашим хобби. Экспериментируйте, посещайте пробные занятия, читайте отзывы.

  • Старайтесь заниматься до обеда. Это самое активное время дня. С утра вы полны сил и энергии, а вот после тяжелого трудового дня заставить себя идти или ехать еще куда-то сложно. Проснитесь, хорошо позавтракайте (но не переедайте!) и отправляйтесь на тренировку. Спорт бодрит, после тренировки вы будете в прекрасном настроении, сделаете шаг навстречу желаемому, и у вас впереди будет еще целый день.
  • Придерживайтесь плана. В вашей спортивной жизни будут разные дни. Продуктивные обеспечат интенсивные тренировки, пролетающие мгновенно и с огромной пользой. Будут и пассивные деньки, когда лишняя минута на беговой дорожке покажется самой трудной и долгой в вашей жизни. Именно в такие дни вы должны собрать всю волю в кулак и продолжать действовать по плану.

Внутреннее противостояние – это самый сложный барьер на пути к успеху

Эти моменты надо пережить. Не хотите в зал или на пробежку? Тащите себя туда. Не отменяйте занятия.Не поддавайтесь лени. Это главный секрет успеха. Тренировки должны войти в привычку, без которой вы будете чувствовать себя не комфортно. Внутреннее противостояние – это самый сложный барьер на пути к успеху. Вам придется переступать через него достаточно часто. Но если вы будете придерживаться плана, то вскоре одержите победу.

  • Найдите себе опытного партнера. Если вы начали заниматься в паре с другом/подругой, но он/она бросил/а тренировки, то, скорее всего, то же самое сделаете и вы. Этот факт подтвержден статистикой. Как поступить в такой ситуации? Найти себе партнера с уже выработанной привычкой к спорту. Если в вашем ближайшем окружении такого нет, найдите его в зале, на стадионе, обратите внимание, кто тоже бегает по утрам. Вряд ли вам откажут. Как правило, спортивные люди всегда рады поделиться опытом и оказать поддержку.

Отлично, если вы найдете время для общения в специальном блоге. Пишите в нем о своих достижениях, целях, о ходе тренировок, обсуждайте новинки в мире спорта и приложения для занятий спортом. Обычно, имея поддержку группы людей, все процессы ускоряются.

Хороший партнер может стать мотивацией. Желая стать похожим на него или добиться его результатов, вы станете усерднее работать над собой.

  • Поверьте в себя. Обретите уверенность в своих силах. Помните, вы можете измениться. В ваших силах достичь любой вершины. Имея заветную цель и четкий план, вы станете увереннее в том, что добьетесь успеха. Вам нужно помнить, что на выработку привычки требуется всего месяц, 30 дней, 12 тренировок. Это лишь третья часть месяца. Разве вы не в силах продержаться такой срок, а потом уже с опытом продолжить свой путь к новой жизни?

Тренировки – это не единичные развлечения, это образ жизни

В тяжелые дни, когда хочется опустить руки, вспомните, почему вы начали, к чему вы идете и чего уже достигли. Проанализировав свой путь, вы поймете, что уже многого добились и перебороли себя. Разве можно теперь отступать?

Готовим тело к лету – как начать заниматься спортом и не бросить все это уже через неделю

Добавление статьи в новую подборку

Любой профессиональный спортсмен знает, что великие достижения – это, в первую очередь, упорные тренировки и только потом прирожденный талант.

Исследования утверждают, что для формирования здоровой привычки требуется порядка 60 дней. Чем четче и последовательнее будет выстроен ваш график, тем быстрее вы сумеете изменить привычный уклад.

Однако сколько людей, столько и способов начать новую жизнь. Кто-то решает изменить свою жизнь кардинально: резко сесть на диету, купить годовой абонемент в тренажерный зал и уверенным шагом двигаться к поставленной цели. А кому-то будет проще вносить изменения в свою жизнь постепенно. И хотя первый подход кажется более логичным и рациональным, он не лишен определенных недостатков.

Зачастую резкое изменение в образе жизни приводит к тому, что, столкнувшись с первыми трудностями, человек сдается и бросает свои занятия, толком не успев начать. Этот сценарий повторяется неоднократно. И с каждым разом решимости становится все меньше и меньше. Пока в какой-то момент человек не приходит к выводу, что просто не создан для того, чтобы что-то изменить. Если вы относитесь к такому типу людей, возможно, имеет смысл подойти к этой проблеме с другой стороны. Вам будет проще изменять свою жизнь постепенно, раз за разом внося в свой жизненный уклад незначительные, на первый взгляд, изменения. Маленький прогресс каждый день в сумме дает большой результат.

1. Планируйте неделю заранее

Собираетесь посещать тренажерный зал сразу после работы? Не полагайтесь на волю случая. Скорее всего, после тяжелого рабочего дня вашего желания будет хватать хорошо если на то, чтобы как можно быстрее попасть домой, а не в кафе за углом, чтобы заесть профессиональные хлопоты любимым эклером. Чтобы такие вещи происходили с вами как можно реже, планируйте свою физическую активность заранее. Имеет смысл отказаться от тренировок в те дни недели, когда вы бываете загружены больше, чем обычно. Еженедельные совещания с руководством, подведение промежуточных итогов работы, сдача проекта – случается, что эти мероприятия происходят в какие-то определенные дни недели. Чтобы у вас не было соблазна пропустить тренировку, приобретите абонемент на занятия в зале.

2. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие

Если вы относитесь к тому типу людей, которые по каким-то причинам не нравятся занятия в зале, не корите себя. Вы не обязаны любить что-то просто потому, что так принято в обществе. Быть может, монотонные тренировки просто не подходят вам по характеру. Мыслите нестандартно! Не видите себя на беговой дорожке или в тренажерном зале? Запишитесь в танцевальный класс или на пробное занятие по любому виду спорта, который кажется вам интересным.

Читать еще:  Как купить земельный участок в ипотеку?

Не ограничивайте себя рамками стереотипов или общественного мнения. Гимнастика, плавание, футбол, фехтование или бокс – неважно, чем вы занимаетесь, важно, как. Если этот процесс приносит вам удовольствие, велика вероятность, что со временем он войдет в привычку, и вам уже не захочется останавливаться на полпути.

3. Пробуйте новое!

Немного разнообразия в тренировках поможет вам не терять мотивацию и оставаться в тонусе. Не бойтесь пробовать что-нибудь новое! Круговые тренировки в понедельник, йога во вторник, плавание в среду, велосипед в четверг, день без тренировок в пятницу, прогулка с семьей в субботу и растяжка в воскресенье. Чередуйте занятия так, как вам будет удобно, но для начала посоветуйтесь с тренером.

4. Будьте снисходительнее к себе

Жизнь современного человека сопряжена с нервным напряжением. Поэтому не стоит пополнять чашу стресса лишними тревогами и чувством вины из-за того, что пропустили тренировку. Даже если у вас не получалось посещать занятия одну-две недели – это не повод ставить на своих занятиях крест. Добиться успеха с первого раза могут считанные единицы. Пробуйте со второй, пятой или десятой попытки – главное, не терять веры в себя.

5. Занимайтесь с личным тренером

Ответственность перед другими – один из мощнейших стимулов. Многие люди собираются с силами и превозмогают себя, чтобы никого не подводить. Поэтому прежде чем отменить тренировку, вы подумаете дважды. Если у вас нет возможности заниматься с личным тренером, найдите себе компанию для занятий спортом. Чувство ответственности перед единомышленником не даст вам спасовать перед трудностями.

6. Экономьте время

Если вы привыкли к быстрому ритму жизни и не можете себе позволить слишком долгих тренировок, обратите внимание на интервальные тренировки. Вопреки распространенному мнению, чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок опасно не больше, чем другие виды фитнеса. Доказано, что пользу приносят даже небольшие 10-минутные интервальные тренировки. Дополнительным бонусом является то, что этот вид фитнеса можно совмещать или чередовать с другими. Однако перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с тренером и врачом.

9 советов на каждый день

Занимайтесь онлайн. За окном льет дождь, поэтому настроение идти в спортзал тает быстрее, чем первый снег? Найдите сами или попросите у тренера порекомендовать какой-нибудь онлайн курс тренировок и займитесь упражнениями дома.

Полюбите красный цвет. Исследования показали, что красная одежда способствует приливу энергии во время тренировки. Этот простой психологический трюк может принести вам пользу.

Делайте растяжку. Перед тем как отойти ко сну, сделайте несколько упражнений на растяжку. Это поможет снять напряжение в мышцах и сделает ваш сон глубоким и более спокойным.

Пейте фруктовую воду. Добавляйте в свою бутылку для воды несколько кусочков замороженных фруктов. Это не только позволит сохранить воду холодной, но и сделает восстановление баланса жидкости в организме приятнее на вкус. Именно такие мелочи делают жизнь лучше.

Носите спортивную форму с собой. Соберите в отдельную сумку все необходимое для занятий (тренировочный костюм, обувь, дезодорант, влажные салфетки и бутылку с водой) и держите ее в багажнике машины или на рабочем месте. Это позволит вам устраивать незапланированные тренировки, если во время работы у вас внезапно освободится немного времени.

Вставайте на работе. Кто сказал, что рабочее совещание должно проходить исключительно в конференц-зале или за обедом в ресторане? Возможно, какие-то встречи вы могли бы провести на свежем воздухе. И уж точно вы сможете обсуждать деловые контракты по телефону во время прогулки.

Поощряйте себя финансово. Заведите себе отдельную копилку для того, чтобы пополнять ее после каждой тренировки. Определите сумму и подумайте, что бы вы хотели приобрести на эти деньги спустя заданный промежуток времени. Как только ваша копилка достаточно наполнится, вы сможете потратить выручку на что-нибудь полезное.

Занимайтесь под музыку. Составьте специально для тренировок отдельный плейлист из любимых музыкальных композиций. Хорошо, если они будут разделены на 2 группы – для неспешных и интенсивных тренировок.

Выключайте телефон. Перед тренировкой устанавливайте на своем телефоне автономный режим («в самолете»). Тогда никто не сможет вас потревожить. Семейные проблемы, рабочие вопросы, общение в соцсетях – во время тренировок эти вещи должны уходить на второй план.

Дорогу к великой цели можно пройти даже маленькими шагами. Главное – не сворачивать и не останавливаться.

Как не бросить тренировки: советы и рекомендации

Порой, после начала тренировок очень сложно побороть желание все бросить. Особенно это касается тех, кто желает получить все и сразу. Поэтому, приступая к занятиям, необходимо настроить себя на долгосрочную перспективу. Также необходимо уделять значительную долю внимания качеству и режиму питания. Тренировки должны быть регулярными, чтобы потом не начинать все сначала.

Как не бросить тренировки? К наиболее распространенным причинам отказа от занятий можно отнести следующие:

  • нацеленность на быстрый результат

Желание получить все и сразу может не только ввергнуть в депрессию, но и нанести вред здоровью. Для того, чтобы что-то получить нужно хорошо потрудиться. Следует реально оценить все свои возможности и, затем медленно и поэтапно идти к намеченной цели. Желание быстрее похудеть и обрести желанную форму, толкают девушек на опасные эксперименты с физическими перегрузками, голодовками и сомнительными «очищающими» средствами.

  • не нравится тренажерный зал

Место для тренировок оказывает определенное влияние на желание тренироваться. Однако, это не является сильной помехой занятиям, для человека, который заботится о своей фигуре. Основой для отказа в этом случае, могут послужить такие факторы, как:

  1. до зала далеко добираться,
  2. персонал низкоквалифицирован, грубит, неграмотно составлены тренировки, нет их четкого расписания,
  3. скука и затянутость тренировок, отсутствие подходящей компании,
  4. нехватка времени из-за трудностей на работе и в семье,

При наличии серьезных проблем со здоровьем, посещать спортзал не рекомендуется, чтобы не спровоцировать ухудшение.

Это основной фактор, почему большинство людей бросают занятия, едва начав. Чтобы добиться определенного результата в любом деле, нужна систематичность и определенный режим. Лень периодически одолевает любого человека, но кто-то успешно с ней борется, а кто-то поддается.

Читать еще:  10 приемов, которые позволят поливать сад и огород намного реже

Начинается с того, что человек начинается оправдывать свою лень, он говорит сам себе, что устал на работе, у него еще дома много дел, нет настроения и т.п. Тренировки осуществляются нерегулярно, и вовсе сходят на нет. А затем, спустя некоторое время, к человеку приходит сожаление о том, что он поддался своей лени и бросил занятия.

  • психологические проблемы

Чаще всего, подобного рода проблемы касаются лишнего веса или определенных особенностей фигуры. Человеку кажется, что на него все смотрят и смеются, ему неловко и, чтобы избежать этого, он не посещает спортивный зал.

Также сюда можно отнести трудности в общении с другими людьми и различные поведенческие факторы. Однако, следует заметить, что систематические занятия спортом позволяют укрепить дух, избавляют от тревоги и депрессии, и повышают уверенность в себе.

  • неприятные ощущения и боль в теле после тренировок

Неприятные ощущения в теле после длительной физической нагрузки появляется по причине скопления молочной кислоты в мышцах. Их еще называют, на сленге «крепатурой». Чтобы избежать сильных и болезненных ощущений в теле на первых порах, необходимо осуществлять физическую нагрузку дозированно. Боли в мышцах все равно не избежать, она обязательно возникнет, как реакция организма на увеличение физической нагрузки.

В этом случае, тренировки оставлять нельзя, как бы не болело тело, нужно просто перетерпеть. В крайнем случае, лучше сократить время тренировки, чем вовсе ее отменить.

  • нет мотивации

Для того, чтобы осуществлять занятия на регулярной основе, индивидууму нужна мотивация. Чаще всего она бывает кратковременной, например, похудеть к свадьбе, отпуску, после рождения ребенка и т.п., для мужчин – это понравиться девушке, завоевать определенный авторитет у парней.

Когда результат достигнут, то индивидуум расслабляется и забрасывает тренировки. Через некоторое время такого волнообразного интереса к физическим нагрузкам, человек начинает воспринимать их, как тяжкую повинность, а не как приятное занятие.

  • влияние окружения

Если человек твердо решил привести себя в форму и заняться тренировками, то не следует отступать от намеченного графика, не нужно поддаваться на провокации окружающих, которые призывают вас пожалеть себя, полежать на диване и съесть, что-нибудь вкусное. Нужно меньше делать поблажки себе и больше работать над собой.

Вырабатываем силу воли

Чтобы не бросить тренировки, необходимо постараться. Заканчивая занятия, спустя какое-то время, наступает сожаление. Поэтому, проявив силу воли, можно заставить себя заниматься своим телом на регулярной основе.

К основным способам можно отнести следующие:

  • необходимо обозначить цель

Это главный мотивационный фактор. Когда перед вами стоит определенная задача, то идти в спортзал становится легче, человек упорно работает над собой, предвкушая в будущем положительные результаты своего труда.

Желательно задавать себе, в этом плане, долгосрочные задачи, например, поддерживать определенные пропорции тела до преклонного возраста и т.п. Наличие цели помогает человеку быть более собранным, и лишний раз не пропустить занятие.

  • составить план-график тренировок

Его лучше составлять с тренером. В плане должны быть учтены возможности и особенности вашего организма. Нагрузку следует распределять таким образом, чтобы не повредить общему состоянию здоровья. Каждый человек имеет свой собственный биологический ритм. Слишком слабая нагрузка может привести к медленному проявлению результата, и потере интереса к тренировкам. Если она будет слишком сильной, то это может привести к переутомлению и ухудшению здоровья.

  • выполняйте тренировки в первой половине дня

Этого мнения придерживаются и врачи. В первой половине дня биологические ритмы человека находятся на пике своей активности, процессы метаболизма выше, тело легче справляется с физическими нагрузками.

Поэтому, по-возможности, посещение тренажерного зала, бег и т.п. лучше постараться перенести на утренние часы. Осуществление подобных мероприятий после работы дается с трудом, поскольку организм уже достаточно устал. Последнее, касается, в основном, работников физического труда, для тех, кто большую часть рабочего дня проводит за офисным столом, вечерние тренировки будут не менее полезными.

На первых порах рассчитать уровень подходящей вам нагрузки, и подобрать комплекс соответствующих упражнений сложно. Лучше это дело доверить тренеру, который поможет вам, таким образом, избежать неприятных последствий со здоровьем в дальнейшем.

  • работайте над психологическими комплексами

Физические нагрузки и постоянная работа над собой – это лучшее средство по избавлению от психологических комплексов. С течением времени ваше тело изменяется, он приобретает подтянутый вид, улучшается состояние здоровья, особенно, если тренировки сочетаются с правильным режимом питания.

  • тренируйтесь с друзьями и единомышленниками

Это придаст легкий дух соревнования и стимулирует на дальнейшую работу над собой. Заниматься в группе друзей и единомышленников гораздо интересней и веселей, чем в одиночку. Поэтому пренебрегать данным фактом не стоит.

  • комбинируйте различные виды нагрузок

Это поможет избежать скуки и ощущения «трудовой повинности» и рутины. Например, после фитнеса, можно посетить занятия на велосипеде или поплавать в бассейне. От того, что чередуются различные виды занятий, итоговый результат, который вы ожидаете, не ухудшится, а наоборот станет лучше, поскольку, таким образом, вы развиваете все тело, а не только конкретные группы мышц.

Необходимо тренироваться не менее двух или трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого результата. Также не стоит слишком перетруждаться, можно иногда позволить себе легкие поблажки, например уменьшение времени тренировки и т.п.

Это интересно

Не следует приступать к занятиям в следующих случаях:

  • желание изменить себя, чтобы кому-то понравиться;
  • под влиянием минутного порыва;
  • если существует угроза нанести вред здоровью.

Необходимо учитывать это, чтобы потом не жалеть о попусту потраченном времени. Следует разобраться в том, что вам на самом деле нужно.

Часто после начала занятий человека одолевает желание бросить тренировки. Основными причинами этого могут послужить лень, проблемы со здоровьем, отсутствие мотивации, влияние окружения и т.п. Чтобы избежать нежелательных срывов, нужно поставить перед собой определенную цель, разработать график занятий и упорно работать над собой, не поддаваясь лени и апатии.

Источники:

http://www.goodhabit.ru/article/kak-ne-brosit-zanimatsja-sportom-cherez-mesjac/
http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14815/Gotovim-telo-k-letu-kak-nachat-zanimatsya-sportom-i-ne-brosit-vse-eto-cherez-nedely.htm
http://homeblogkate.ru/kak-ne-brosit-trenirovki/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector