Более 90% людей пьют воду неправильно. Как результат – ожирение и хронические болезни

Более 90% людей пьют воду неправильно. Как результат – ожирение и хронические болезни

О том, что человек на 70% состоит из воды, мы узнали еще в школе. Но мысль о том, что эти объемы нужно как-то поддерживать, многим не приходит в голову. А ведь вода во многом залог нашего здоровья.

Разумеется, просто вливать в себя неограниченное количество любой жидкости и радоваться, что жажда не мучает – очень плохой вариант. К питью, как и к еде, стоит подходить разумно, соблюдая ряд правил, чтобы не получить проблем со здоровьем.

Сколько воды нужно пить

Литр, два, три – все называют разные цифры, отвечая на этот вопрос. Однако правильно ведь не просто пить определенный объем, нужно, чтобы потребляемой жидкости хватало для обеспечения нужд именно вашего организма.

Вода поставляет питание в клетки тела, выводит вредные вещества, принимает участие в очищении сосудов, а значит, при ее нехватке какой-то из этих процессов пострадает. Кроме того, нехватка жидкости скажется и на вашем самочувствии, и на внешнем виде.

По данным ВОЗ взрослому здоровому человеку необходимо в сутки употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 кг, в сутки вам нужно выпивать 2100 мл воды (2 л 100 мл).

Если же у вас есть какие-то проблемы с выведением жидкости (болезни почек, печени, мочевыводящих путей), то норму потребляемой жидкости нужно согласовывать с лечащим врачом.

Считать ли суп и сок водой?

Допустим, вам нужно потреблять в день порядка 2 л жидкости. На завтрак вы выпили большой сладкий кофе, перекусили соком с печеньем, в обед съели тарелку супа, а на полдник пили чай с конфетами. В принципе, вы получили немало жидкости и, казалось бы, пара бокалов воды способны довести цифры до суточной нормы. Увы, так это не работает.

Сок, газировка, кофе, бульоны и т.д. не являются чистой водой, а значит, не могут быть использованы вашим организмом по назначению. Все это еда, причем зачастую не самая полезная из-за высокого содержания углеводов, красителей, ароматизаторов или соли.

Травяные чаи, которые многие любят и считают безопасными, обладают сильным мочегонным эффектом, а потому приводят к дефициту жидкости.

Когда мы говорим о двух литрах воды в сутки, мы подразумеваем именно чистую воду, без каких бы то ни было примесей.

Если же воды пить недостаточно, или заменить ее другими жидкостями, вскоре организм среагирует на это крайне неприятными симптомами. Первым делом появятся сухость кожи, дерматиты, камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, при хроническом недостатке воды будет сгущаться кровь, ухудшится работа мозга.

Избыток воды (употребление больше нормы) также негативно сказывается на здоровье. Первыми появляются отеки, затем нарушается способность организма выводить воду, снижается содержание натрия в крови.

Когда нужно пить воду

Наш организм расходует воду на протяжении всех суток. А значит, и поступать в него она должна постоянно. Разумеется, ночью все процессы замедляются и ставить будильник, чтобы выпить очередной стакан воды бессмысленно. А вот с момента пробуждения и до конца дня нужно постоянно напоминать себе о пополнении запаса жидкости.

Первый стакан воды желательно выпивать сразу после пробуждения, не меньше, чем за полчаса до приема пищи. Это запустит все процессы в организме и позволит вам быстрее проснуться.
На заметку: Если у вас нет проблем с ЖКТ, добавьте в утренний стакан воды немного лимонного сока.

Затем в течение дня выпивайте по стакану воды каждые 1,5-2 часа. В первое время вам будет сложно заставить себя и выпить норму, поэтому можно поставить напоминания в телефоне, или написать себе записки, употребляя воду как лекарство «по часам». Со временем вы привыкните и сможете употреблять свою суточную норму жидкости без проблем.

За полчаса до еды и полчаса после приема пищи лучше не пить, чтобы не испытывать ощущения переполненности желудка.

А вот информация о том, что вода способна разбавить желудочный сок и ухудшить пищеварение, не подтверждена исследованиями, так что бояться этого не стоит.

Какую воду можно пить

Увы, не вся вода одинаково полезна. Зачастую то, что льется из-под крана в многоэтажках, и водой-то назвать язык не поворачивается – очень уж специфичен цвет, запах и состав. Разумеется, пить такую воду, даже прокипятив или отстояв ее предварительно, нельзя, поскольку помимо бактерий, от которых можно избавиться кипячением, есть еще хлор, соли тяжелых металлов, вирусы, от которых так просто не избавиться.

Читать еще:  Великолепный Сеньор Помидор, или Домашняя косметика на основе томатов

Еще более спорным является употребление воды из открытых источников (ключиков, родников, колодцев). Хорошо, если этот водоем прошел санитарно-эпидемиологическую проверку и оказался чистым, но похвастать этим могут далеко не все источники. Зачастую в них кишат кишечная палочка и многочисленные возбудители заболеваний. Кроме того, в подобные источники могут попадать сточные воды, делая их крайне опасными.

Оптимальным могла бы стать покупка бутилированной воды и употребление именно ее, но это по карману немногим. Если учесть, что воду мы не только пьем, но еще и готовим на ней, в день уходит немало и это может сказаться на бюджете.

Самым разумным и доступным выходом становится установка системы очистки воды в вашей квартире или доме. Простой угольный фильтр стоит недорого, очищает воду от солей тяжелых металлов и хлора, но при этом нужно регулярно менять сам фильтрующий элемент. Чуть подороже и помощнее мембранные фильтры, но и они не защитят от бактерий – воду все равно придется подвергать термообработке. Ну а промышленные фильтры многоступенчатой очистки в одиночку не потянуть – слишком дороги.

Как правильно пить воду

Итак, с качеством и количеством воды разобрались, а теперь перейдем к тому, как же правильно ее пить, чтобы шла на пользу. С этим все довольно просто и достаточно придерживаться трех основных правил.

  1. Вода не должна быть холодной – кубики льда или вода из холодильника хоть и освежает в жару, но может стать шоком для организма и повредить зубную эмаль, вызвать спазм сосудов горла и пищевода.
  2. Не стоит пить воду на ходу. Сперва остановитесь, отдышитесь и только после пейте, иначе вы можете резко вдохнуть, и жидкость попадет «не в то горло», вызвав кашель.
  3. Не пейте воду слишком быстро, судорожно глотая, поскольку это приведет к проглатыванию воздуха вместе с водой. Ощущения «комка в горле», вздутие живота, повышенное газообразование и изжога могут стать последствиями слишком быстрого питья.

А сколько воды в день выпиваете вы, и стараетесь ли делать это правильно?

1. Печень

Твой главный фильтр ляжет первым — набор веса ведет к серьезным нарушениям метаболизма жиров. Беда в том, что внутри печени нет болевых рецепторов — ты не узнаешь, что с ней что-то не в порядке, пока ситуация не станет запущенной. Если проблема даст знать о себе (появится боль в правом подреберье), значит, печень увеличилась и начала давить на окружающую ее капсулу.

Как не допустить: ты можешь понять, что выбиваешься из нормы, при однократном переедании — появится тошнота или рвота. Это первый симптом, сигнализирующий о том, что пора уменьшать порции.

Реплика диетолога: «Анализы крови на сахар, функции щитовидной железы, уровни тестостерона и холестерина — их необходимо сдавать раз в год, если хочешь предупредить возникновение серьезных заболеваний».

2. Сердце и сосуды

Как правило, человек начинает набирать вес не только из-за неправильного питания, но и из-за уменьшения физической активности. Стоит помнить, что сердце тоже мышца, которой для нормальной работы необходимо нормальное движение. Когда человек полнеет, жир и холестерин откладываются на стенках кровеносных сосудов, что приводит к образованию бляшек, которые затрудняют кровообращение и заставляют сердце работать сверхурочно.

Как не допустить: для начала стоит отказаться от фастфуда в пользу овощей! Взять хотя бы брокколи. Этот вид семейства белокочанных богат витаминами B, C и D, а также калием, магнием, железом, фосфором, марганцем и клетчаткой, очень полезными для правильной работы сердца и сосудов.

Реплика диетолога: «Самый быстрый способ выяснить, есть ли у тебя избыточный вес, — измерить талию. Если ее окружность превышает 90 см — время заняться собой. Более подробно узнать о том, в каких частях тела скопился жир, тебе помогут врачи с помощью метода диагностики под названием биоимпедансметрия».

3. Дыхательная система

Ожирение приводит к увеличению всех частей тела, не только живота. В том числе толстеет и шея. В результате человек начинает страдать храпом, а нередко и апноэ — остановками дыхания во время сна. Причина в том, что с появлением полноты в горле уменьшается просвет для поступления воздуха, а когда дыхательные мышцы расслабляются (это происходит во время сна), этот просвет и вовсе может сомкнуться. В результате частых остановок дыхания ты не высыпаешься и чувствуешь себя вяло в течение дня.

Как не допустить: ожирение неизбежно приведет к вышеупомянутым эффектам. На первое время помогут специальные подушки, которые позволяют спать только на боку, а также полный отказ от курения и алкоголя.

Реплика диетолога: «Стоит помнить, что храп, одышка, тяжесть при подъеме по лестнице и отечность — одни из самых явных признаков лишнего веса. При их возникновении стоит взять себя в руки или обратиться за помощью».

Читать еще:  Как вырастить овощи без нитратов на даче

4. Половые органы

Дисбаланс жиров в организме ведет к неправильной выработке тестостерона, а его снижение в организме, как известно, лишает тебя сексуального влечения.

Как не допустить: ради профилактики рекомендуем запастись гранатом — в нем содержатся антиоксиданты, которые нормализуют кровообращение в малом тазу и являются незаменимыми в вопросе повышения потенции. Помни, что гранат лучше употреблять в сыром виде.

Реплика диетолога: «Если мужчина из-за появившегося живота не видит собственные гениталии — это признак ожирения. Другой ясный сигнал — это если стало тяжело наклоняться и зашнуровывать обувь».

5. Почки

Пару лет назад появились результаты исследований, в которых разбиралось влияние лишнего веса на болезни почек. Американские ученые обследовали 4500 человек и пришли к выводу, что риск заболевания этих органов выше у тех, кто страдает ожирением в течение нескольких лет. Другие исследователи из Университета имени Джона Хопкинса (США) подтвердили эти результаты, заявив, что лишний вес — прямой путь к развитию мочекаменной болезни. Причины этого пока не выяснены, но результат налицо: из 100 000 обследованных болезни почек выявлялись на 4,9% чаще именно у людей с избыточным весом.

Как не допустить: рекомендуем тебе присмотреться к тыкве — она содержит бета-каротин, витамины А, С, Е, калий и пектины, которые выводят из почек лишние соли, ускоряют обмен веществ и нормализуют водно-солевой баланс.

Реплика диетолога: «Стоит помнить, что мужчины более женщин подвержены риску развития гипертонии (одного из последствий почечных заболеваний) от лишнего веса. А вот сахарный диабет, наоборот, чаще встречается у женщин».

6. Мозг

Долгое время считалось, что влияние лишнего веса на работу мозга — миф. В 2000-х французская ученая дама Максима Курно опубликовала результаты исследования, в которых опытным путем доказала, что лишний вес ухудшает когнитивную функцию. Смысл опыта состоял в том, что 2200 людей в возрасте от 32 до 62 лет прошли четыре теста, а затем выполнили их повторно через пять лет. Выяснилось, что способность упитанных людей давать правильные ответы снизилась на 37,5%, а испытуемые с нормальным индексом массы тела отвечали так же, как и пять лет назад. Почему так? Ключевая версия: вызванная ожирением потеря упругости кровеносных сосудов в коре головного мозга приводит к слабоумию.

Как не допустить: один из лучших продуктов для питания клеток мозга — рыба. В ее состав входят омега-3 жирные кислоты, которые очищают те самые засоренные сосуды и улучшают кровообращение мозга. Также в ее составе фосфор, который благоприятно сказывается на работе нервных клеток.

Реплика диетолога: «Излишняя нервозность часто усугубляет ситуацию. Если говорить кратко, то в результате стресса инсулин (регулирует усвоение глюкозы) перестает функционировать в организме как положено. В результате человек постоянно испытывает чувство голода, но его организм не насыщается, и при переработке пищи откладывается больше жира, чем обычно».

7. Кожа

Обо всех приключениях твоего организма окружающим всегда охотно поведает твоя кожа. Помимо того, что любая нездоровая пища всегда отражается на лице в виде высыпаний и болезненно расширенных пор, лишний вес напоминает о себе сильной отечностью, часто — опухшей шеей.

Как не допустить: вместо плотного ужина перед сном съешь порцию нежирного белка — индейку или курицу.

Реплика диетолога: «Также можно добавить в рацион овощной салат, заправленный лимонным соком или соевым соусом, но не растительным маслом».

Более 90% людей пьют воду неправильно. Как результат – ожирение и хронические болезни

Добавление статьи в новую подборку

О том, что человек на 70% состоит из воды, мы узнали еще в школе. Но мысль о том, что эти объемы нужно как-то поддерживать, многим не приходит в голову. А ведь вода – во многом залог нашего здоровья.

Разумеется, просто вливать в себя неограниченное количество любой жидкости и радоваться, что жажда не мучает – очень плохой вариант. К питью, как и к еде, стоит подходить разумно, соблюдая ряд правил, чтобы не получить проблем со здоровьем.

Сколько воды нужно пить

Литр, два, три – отвечая на этот вопрос, все называют разные цифры. Однако правильно ведь не просто пить определенный объем, нужно, чтобы потребляемой жидкости хватало для обеспечения нужд именно вашего организма.

Вода поставляет питание в клетки тела, выводит вредные вещества, принимает участие в очищении сосудов, а значит, при ее нехватке какой-то из этих процессов пострадает. Кроме того, нехватка жидкости скажется и на вашем самочувствии, и на внешнем виде.

По данным ВОЗ, взрослому здоровому человеку в сутки необходимо употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 кг, в сутки вам нужно выпивать 2100 мл воды (2 л 100 мл).

Если же у вас есть какие-то проблемы с выведением жидкости (болезни почек, печени, мочевыводящих путей), то норму потребляемой жидкости нужно согласовывать с лечащим врачом.

Считать ли суп и сок водой?

Допустим, вам нужно потреблять в день порядка 2 л жидкости. На завтрак вы выпили большой сладкий кофе, перекусили соком с печеньем, в обед съели тарелку супа, а на полдник пили чай с конфетами. В принципе, вы получили немало жидкости и, казалось бы, пара бокалов воды способны довести цифры до суточной нормы. Увы, так это не работает.

Читать еще:  Что можно приготовить из одуванчиков – рецепты для укрепления здоровья и не только

Сок, газировка, кофе, бульоны и т.д. не являются чистой водой, а значит, не могут быть использованы вашим организмом по назначению. Все это еда, причем зачастую не самая полезная из-за высокого содержания углеводов, красителей, ароматизаторов или соли.

Травяные чаи, которые многие любят и считают безопасными, обладают сильным мочегонным эффектом, а потому приводят к дефициту жидкости.

Когда мы говорим о двух литрах воды в сутки, мы подразумеваем именно чистую воду, без каких бы то ни было примесей.

Если же воды пить недостаточно или заменить ее другими жидкостями, вскоре организм среагирует на это крайне неприятными симптомами. Первым делом появятся сухость кожи, дерматиты, камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, при хроническом недостатке воды будет сгущаться кровь, ухудшится работа мозга.

Избыток воды (употребление больше нормы) также негативно сказывается на здоровье. Первыми появляются отеки, затем нарушается способность организма выводить воду, снижается содержание натрия в крови.

Когда нужно пить воду

Наш организм расходует воду на протяжении всех суток. А значит, и поступать в него она должна постоянно. Разумеется, ночью все процессы замедляются, и ставить будильник, чтобы выпить очередной стакан воды, бессмысленно. А вот с момента пробуждения и до конца дня нужно постоянно напоминать себе о пополнении запаса жидкости.

Первый стакан воды желательно выпивать сразу после пробуждения, не меньше, чем за полчаса до приема пищи. Это запустит все процессы в организме и позволит вам быстрее проснуться.

Если у вас нет проблем с ЖКТ, добавьте в утренний стакан воды немного лимонного сока.

Затем в течение дня выпивайте по стакану воды каждые 1,5-2 часа. В первое время вам будет сложно заставить себя выпить норму, поэтому можно поставить напоминания в телефоне или написать себе записки, употребляя воду как лекарство «по часам». Со временем вы привыкните и сможете употреблять свою суточную норму жидкости без проблем.

За полчаса до еды и полчаса после приема пищи лучше не пить, чтобы не испытывать ощущения переполненности желудка.

А вот информация о том, что вода способна разбавить желудочный сок и ухудшить пищеварение, не подтверждена исследованиями, так что бояться этого не стоит.

Какую воду можно пить

Увы, не вся вода одинаково полезна. Зачастую то, что льется из-под крана в многоэтажках, и водой-то назвать язык не поворачивается – очень уж специфичен цвет, запах и состав. Разумеется, пить такую воду, даже прокипятив или отстояв ее предварительно, нельзя, поскольку, помимо бактерий, от которых можно избавиться кипячением, есть еще хлор, соли тяжелых металлов, вирусы, которых так просто не уничтожить.

Еще более спорным является употребление воды из открытых источников (ключей, родников, колодцев). Хорошо, если этот водоем прошел санитарно-эпидемиологическую проверку и оказался чистым, но похвастать этим могут далеко не все источники. Зачастую в них кишат кишечная палочка и многочисленные возбудители заболеваний. Кроме того, в подобные источники могут попадать сточные воды, делая их крайне опасными.

Оптимальным могла бы стать покупка бутилированной воды и употребление именно ее, но это по карману немногим. Если учесть, что воду мы не только пьем, но еще и готовим на ней, в день уходит немало, и это может сказаться на бюджете.

Самым разумным и доступным выходом становится установка системы очистки воды в вашей квартире или доме. Простой угольный фильтр стоит недорого, очищает воду от солей тяжелых металлов и хлора, но при этом нужно регулярно менять сам фильтрующий элемент. Чуть подороже и помощней мембранные фильтры, но и они не защитят от бактерий – воду все равно придется подвергать термообработке. Ну а промышленные фильтры многоступенчатой очистки в одиночку не потянуть – слишком дороги.

Как правильно пить воду

Итак, с качеством и количеством воды разобрались, а теперь перейдем к тому, как же правильно ее пить, чтобы шла на пользу. С этим все довольно просто и достаточно придерживаться трех основных правил.

  1. Вода не должна быть холодной – кубики льда или вода из холодильника хоть и освежает в жару, но может стать шоком для организма и повредить зубную эмаль, вызвать спазм сосудов горла и пищевода.
  2. Не стоит пить воду на ходу. Сперва остановитесь, отдышитесь и только после пейте, иначе вы можете резко вдохнуть, и жидкость попадет «не в то горло», вызвав кашель.
  3. Не пейте воду слишком быстро, судорожно глотая, поскольку это приведет к проглатыванию воздуха вместе с водой. Ощущения «комка в горле», вздутие живота, повышенное газообразование и изжога могут стать последствиями слишком быстрого питья.

А сколько воды в день выпиваете вы, и стараетесь ли делать это правильно?

Источники:

http://builderhous.info/bolee-90-ludei-put-vody-nepravilno-kak-rezyltat-ojirenie-i-hronicheskie-bolezni.html
http://mhealth.ru/health/organizm/ozhirenie-6-organov-kotorye-otkazhut-prezhde-vsego/
http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14773/bolee-90-lyudej-pyut-vodu-nepravilno-kak-rezultat-ozhirenie-i-xronicheskie-bolezni.htm

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector