Как лаванда влияет на сон

Содержание

Лаванда: метла для мозга и кнут для сердца

Лавандовую нежность уже оценили посетители туркомплекса «Красный Бор». Вечнозеленые кустарники органично вписались в антураж гостиничного комплекса – и, похоже, цветок с легким ароматом становится одним из его символов.

Вечером горничная принесет в комнату веточку лаванды или в распахнутое окно повеет пряно-горьковатым запахом – и ваш сон будет крепким и безмятежным.

Головокружительный аромат, яркие цветы – красивая легенда утверждает, что освежающий запах лаванды дарован ей самой Девой Марией в благодарность за то, что на кусте этого растения сушилась одежда маленького Иисуса…

С давних пор эти нежные цветы используется как в парфюмерных, так и в терапевтических целях.

Для борьбы с заразными болезнями лаванда применялась еще во времена Древнего Рима. Патриции натирались ее эфирным маслом. Древние римляне называли ее латинским словом lavare («мыть», «очищать»), используя для мытья и умащивания тела.

Кострами из лаванды защищались во время эпидемий: считалось, что ароматный дым этого растения служит охраной от болезней. И в Древней Греции верили, что сжигание прутика лаванды отпугивает злых духов и насекомых.

Английская королева Елизавета I очень любила лаванду. Садовники получили приказ выращивать ее круглогодично, чтобы сине-фиолетовые букеты постоянно стояли в вазах. Лавандовым чаем королева спасалась от сильной мигрени, которой страдала. Королевские пекари изобрели рецепт лавандового печенья и варенья из лаванды для Елизаветы.

Еще одна из английских королев, Виктория, была настолько зависима от этого растения, что даже полы и мебель в ее комнате мыли лавандовой водой. И спать королева Виктория ложилась в постель, благоухающую лавандой.

Лаванда считалась сакральным растением, способным изгонять злых духов, она была неотъемлемой частью рукоположения священников. Верующие католики носили на теле крест, сплетенный из лаванды, такие же кресты вешали и у входов в жилище для охраны дома от дурных сил.

Чтобы супруги не ссорились и в их отношениях царили любовь и понимание, комнату окуривали пучком лаванды. Считается, что этот дым убивает плохую энергетику в супружеской спальне. Ванны с лавандой формируют идеальный запах тела: запах чистоты и нежности.

О лаванде слагали легенды.

Согласной одной из них, после схода снежной лавины с гор, под толщей снега черноволосая девушка Ванда нашла еле живого юношу по имени Лал. Всю зиму она ухаживала за ним, и Лал поправился, засобирался домой, к невесте. А Ванда, успевшая полюбить юношу, обратилась за помощью к колдунье. Та дала ей густую сильно пахнущую жидкость и велела по утрам капать на волосы, но не больше трех капель. Только любовь юноши к невесте была так сильна, что даже этот волшебный аромат не мог удержать его надолго возле Ванды. И когда он окончательно решился уйти, Ванда в отчаянии вылила себе на волосы весь флакон. Агрессивный аромат оттолкнул Лала от Ванды. Он вернулся к своей невесте, а Ванда горевала о нем всю оставшуюся жизнь. Когда она состарилась, ушла в горы. Некоторое время спустя пастухи нашли ее высохшее тело. На том месте, где раскинулись ее волосы, выросли цветы фиолетово-голубого цвета с волшебным ароматом. В память о Лале и Ванде люди соединили их имена и назвали цветок лавандой.

По старинным поверьям, аромат лаванды привлекает любовь. Был обычай осыпать молодоженов сушеными цветами лаванды. Верили, что если носить с собой в качестве талисмана сухую веточку лаванды, то одинокие сердца смогут привлечь настоящую любовь, а замужние дамы – надолго сохранить свою сексуальность и привлекательность для мужей.

Мы нашли несколько оригинальных рецептов напитков из лаванды и хотим ими поделиться.

ЧАЙ ИЗ ЛАВАНДЫ

Лаванда сочетает в себе успокаивающее действие валерианы с противовоспалительным действием шалфея. Чай из лаванды благодаря своим бактерицидным свойствам успешно лечит простудные заболевания, является прекрасным профилактическим средством. Учитывая мягкое действие на организм, лаванда рекомендуется для лечения детей.

Показания к применению лаванды: простудные заболевания, ангина, боли в желудке и кишечнике.

У лаванды есть способность приводить в норму кислотность желудка, она поднимает аппетит, помогает при гипертензии, способствует оттоку желчи.
Для того, чтобы приготовить лавандовый чай, необходимо 1 чайную ложку цветков лаванды залить 200 г кипятка, настоять 5 минут, процедить. Принимать по 50 г чая 3 раза в день и на ночь перед сном. Можно добавлять в другие чаи.

ОТВАР ИЗ ЦВЕТКОВ ЛАВАНДЫ

Применение лаванды в виде отвара способствует понижению черепного давления, восстанавливает мозговое кровообращение, улучшает память. Отвар лаванды рекомендуется при мигрени, неврастении, невралгических болях и как снотворное при бессоннице.
Столовую ложку высушенных цветков лаванды залить 400 мл кипятка и плотно закрыть сосуд на 10-15 минут, чтобы не испарилось эфирное масло. Можно добавить по вкусу мед, когда напиток немного охладится.

НАСТОЙКА ЛАВАНДЫ

Настойка лаванды на спирту является хорошим антисептиком.
Чтобы приготовить настойку лаванды, необходимо 5 столовых ложек цветов залить 1/2 литра спирта (водки) на две недели. Хранить в бутылке в темном месте, встряхивая два раза в день. Перед употреблением процедить. Принимать по 20-30 капель настойки лаванды с 100 мл воды 2-3 раза в день.

ЛАВАНДА С МОЛОКОМ

Лавандовое молоко – прекрасное средство при простудах.

Полезно пить лаванду с молоком на ночь для спокойного сна.
Можно просто нагреть на ночь молоко (почти до кипения) и бросить в него щепотку лаванды. А можно отдельно заварить крепкую лаванду и добавлять отвар в молоко (50 на 50).

ЛАВАНДОВЫЙ ЛИМОНАД

На 1,5 ст. ложки цветов лаванды (можно сухих) взять 7 стаканов кипятка, 0,5 стакана сахара и 0,5 стакана лимонного сока (3 лимона).

Цветы лаванды (при использовании свежих цветов вкус лавандового лимонада будет нежнее) залить четырьмя стаканами кипятка, накрыть, оставить на 10 минут. В трех стаканах кипятка растворить сахар. Из лимонов выжать сок. Лавандовую воду процедить от цветов, смешать с сахарным сиропом и лимонным соком. Подавать холодным со льдом и лимоном.

Лавандовый чай от усталости и для крепкого сна

Лаванда — один из самых любимых ароматов в мире. Яркий цветок, насыщенный эфирными маслами — его используют очень широко: от изготовления мыла до чая. Чай из лаванды известен своим успокаивающим эффектом, что делает его идеальным чаем перед сном. Он обладает деликатным вкусом и насыщенным ароматом.

Край у нас, мягко говоря, не лавандовый, не Прованс. Но лаванду я очень люблю, мне все-таки удалось вырастить небольшой кустик, теперь я его оберегаю, как сокровище, от всех погодных невзгод. А когда он зацветает, нет предела моей радости!


Как видите, кустик небольшой, но на скромный запас чая мне хватает.

В этот период я стараюсь хотя бы немного запастись ароматными цветками, чтобы потом зимними вечерами, после долгих рабочих будней насладиться ароматной кружечкой чая.

Лавандовый чай может похвастаться неповторимым насыщенным ароматом и тонким вкусом, в котором прослеживаются оттенки розмарина и мяты. Многое, конечно, зависит от сорта, вида (у меня ‘Синеглазка’). Мне довелось попробовать лимонад из прованской лаванды — у него выраженный цветочный вкус, а моя лаванда с древесным ароматом.

В чем польза для здоровья

  • Улучшает сон. Это правда — мне кажется, простое вдыхание аромата и то делает его крепче. Чай из лаванды — спокойный сон. Читала информацию о том, что лавандовый чай помогает успокоить мозг и повышает выработку дофамина и снижает уровень гормона стресса. Одно из таких исследований показало, что лаванда увеличивает процент глубокого медленного сна, во время которого мы и восстанавливаемся.
  • Уменьшает воспаление. Лавандовый чай обладает противовоспалительными свойствами и может даже помочь облегчить боль в мышцах и суставах.
  • Повышает иммунитет. Лавандовый чай содержит большое количество антиоксидантов и антибактериальных соединений, а также витамин С, кальций и магний, которые помогут предотвратить простуду и грипп.
  • Положительно влияет на дыхательные пути. Противовоспалительные компоненты лаванды успокаивают боль в горле и груди, облегчая дыхание.

Но без ложки дегтя обойтись не получится. Лавандовый чай противопоказан беременным и кормящим женщинам. Осторожность стоит проявить аллергикам, а также гипотоникам, так как чай слегка понижает давление. Я как раз и являюсь гипотоником, но отказаться от чашечки чая перед сном после трудного дня не могу, потому слегка уменьшаю его концентрацию.

Можно использовать сушеные или свежие цветы. При выращивании лаванду я ничем не подкармливаю, никаких удобрений. Сушеные цветы храню в бумажном пакетике или в стеклянной банке.

Как заваривать

  • стакан (250 мл) кипятка;
  • 2 ст. ложки свежих или сушеных цветов лаванды.

Заварите цветы лаванды кипятком, накройте крышкой и оставьте на 8-10 минут, чем дольше, тем насыщеннее вкус и сильнее аромат. Процедите получившийся чай через мелкое сито и наслаждайтесь! Можно добавить в чай мед или лимон, а для усиления противовоспалительного и успокаивающего эффекта — ромашку.

Эфирные масла для сна

Эфирные масла для сна помогают быстро и безопасно избавиться от бессонницы, тревожности, устраняют проявления нервозности и стресса. Существует много успокаивающих аромамасел, но лидерами является масло лаванды, иланг-иланга, розы и ладана. При использовании масляных экстрактов необходимо помнить о мерах предосторожности.

В чем польза

Проблемы со сном периодически возникают у каждого взрослого человека, и даже у детей. Но принимать седативные и снотворные препараты без назначения врача опасно.

Успокаивающие эфирные масла – безопасный метод устранения нарушений сна, подходит беременным и кормящим женщинам, детям. Для проведения сеансов ароматерапии не требуется разрешения врача.

Вдыхание ароматов вызывает сильные эмоциональные реакции, благотворно влияет на работу мозга. Большинство аромамасел обладают комплексным действием – успокаивают, нормализуют работу нервной системы, очищают и ароматизуируют воздух в помещении.

Некоторые средства способствуют укреплению иммунной системы, которая часто страдает при бессоннице.

Виды масел и методы их применения

Эфиры различных трав и растений для нормализации сна применяют для аромасеансов, массажа, водных процедур.

Чтобы эфиры хорошо растворились в воде, их нужно предварительно смешать с солью, гелем для душа, сливками или молоком.

При местном нанесении 2-5 капель аромамасла нужно смешать с 15-20 мл масла оливы, миндаля, жожоба, авокадо.

Какие аромамасла успокаивают нервную систему:

  • лаванда;
  • шалфей и бергамот;
  • ладан, можжевельник, сандал;
  • роза;
  • ветивер;
  • иланг-иланг;
  • апельсин, мандарин;
  • мелисса, мята;
  • пихта, кипарис.

Для улучшения сна у детей можно использовать эфир ромашки, укропа, лаванды.

Лавандовое

Лаванда для сна – самое лучшее средство, подходит для детей старше 2 недель. Эфир обладает выраженным расслабляющим и успокаивающим действием, приводит в состояние равновесия внутренний мир.

При регулярных сеансах ароматерапии исчезает беспокойство, приступы паники, раздражительность, нервное возбуждение.

Как использовать лавандовое аромамасло для сна:

  1. Смесь для расслабления, устранения напряжения. В 5 мл масла кокоса или миндаля добавить 3 капли эфирного лавандового масла. Смесь нанести на шею по линии роста волос, на запястье, втереть легкими массажными движениями. Этот состав можно использовать для ножных вечерних ванночек.
  2. Крем. Смешать по 5 капель масла лаванды и ладана, добавить 5 мл органического кокосового и 3 мл оливкового масла. Кокосовый масляный продукт растопить – емкость поместить в воду температурой 40-45 градусов. Смешать все компоненты. Смесь наносить перед сном на виски, лоб, шею, стопы.
  3. Ароматизация подушки. Лавандовый масляный эфир не оставляет жирных следов, поэтому можно просто нанести несколько капель на подушку.
  4. Прием внутрь. При отсутствии аллергии нанести на кусочек рафинада 3-5 капель эфира, медленно рассосать до полного растворения. Принимать за час до сна.

Вдыхание аромата лаванды восстанавливает сердечный ритм, быстро снижает уровень тревожности и стресса.

Иланг-иланг

Обладает успокаивающим действием, помогает справиться с беспокойством и ночными страхами. Но его лучше смешивать с хвойными или цитрусовыми эфирами, чтобы немного уменьшить резкость аромата.

Хорошая смесь для нормализации сна и психоэмоционального состояния – по 2 части иланг-иланга и лемонграсса, 3 части лаванды.

Состав использовать для ламп и пульверизатора.

Масло розы идеально подходит для женщин. Аромат помогает справиться с тревожностью, паническими атаками, излишней эмоциональностью во время ПМС.

Варианты эфирных комбинаций

Компоненты (в каплях)
1 Роза и мандарин – 1, сандал –3.
2 Шалфей, ромашка – 2, роза – 1.
3 В равных частях розы, вербены, грейпфрута.

Ладан

Ладан – аромамасло от бессонницы, тревоги и депрессии. Масло создает расслабляющую атмосферу, что позволяет привести ум и душу в равновесие.

Варианты расслабляющих и смесей

Компоненты (в каплях)
1 Бергамот – 3, ладан и герань – по 1.
2 Лаванда – 3, ромашка – 2, ладан, шалфей – 1.
3 По 2 ладана и лемонграсса.

Для проведения расслабляющего массажа нужно приготовить смесь из равного количества масла ладана и бергамота.

Меры предосторожности

Эфирные масла очень концентрированные, применять их нужно осторожно.

  • нельзя принимать внутрь эфирные масла без наблюдения врача;
  • не следует наносить на кожу аромамасла в неразбавленном виде – это может вызвать сильное жжение, покраснение;
  • при применении масел нужно строго соблюдать дозировку и инструкцию;
  • покупать только натуральные средства, а не синтетические аналоги.

Эфирные масла часто вызывают аллергические реакции, каждый аромат нужно проверять на индивидуальную переносимость.

Обязательно следует учитывать сочетаемость масел. Ароматы шалфея и муската в использовании на фоне алкогольного опьянения могут вызвать бред, галлюцинации, кошмары.

Продолжительность лечения нарушений сна расслабляющими аромамаслами – не более 14 дней.

Масла обладают накопительным действием, что снижает их терапевтическое действие. Нужно делать перерывы в терапии, периодически менять эфирные средства.

Лавандовое царство Морфея: использование масла лаванды для сна

Вопреки известному рекламному слогану, даже добросовестные плательщики налогов не всегда спят спокойно. В повседневной жизни хватает факторов, провоцирующих бессонницу, подавленность, хроническую усталость, депрессию. Причем не только негатив, стресс и проблемы отгоняют вожделенный сон от постели: счастливые переживания, обилие впечатлений, предвкушение радостных событий тоже порой упорно не дают погрузиться в объятия Морфея. Между тем, крепкий и продуктивный сон – непременное условие здоровья, работоспособности и устойчивой психики. В старину при расстройствах сна частенько использовали сушеную лаванду, набивая ею полотняные подушечки и кладя у изголовья кровати. Этот метод по-прежнему эффективен, но применять эфирное масло лаванды для сна и релакса удобнее и действеннее. Примечательно, что снотворное действие лавандового эфироля признано и широко используется не только в народной, но и в официальной медицине. В каких же случаях может помочь душистый «терапевт» и как правильно с ним обращаться?

Успокаивающие свойства лавандового масла

Среди обширного спектра полезных качеств лавандового масла наиболее известна его способность расслаблять, уравновешивать эмоции, сглаживать перепады настроения, подавлять негатив. Компоненты масла, попадая в кровь через органы дыхания или кожу, стимулируют области головного мозга, управляющие лимбической системой. Соответственно, эмоциональный фон стабилизируется, наступает умиротворение, спокойствие, позитивный настрой. Кроме того, лаванда корректирует гормональный баланс: способствует выработке серотонина («гормона радости»), понижает уровень кортизола . Как мощный антиоксидант, она борется с окислительным стрессом, уменьшает давление, стабилизирует содержание инсулина.

У эфиролей вообще и у лавандового в частности есть огромное преимущество перед аптечными медикаментами: они быстро и беспрепятственно попадают в любую точку организма, даже самую труднодоступную. В одной капле душистой жидкости содержится (только представить!) 40 миллионов триллионов очень маленьких молекул, которые в считанные секунды проникают в легкие, кровь и разносятся по всему телу. На каждую клетку человеческого организма приходится 40 тысяч молекул эфира, и все они воздействуют на нее своими полезными свойствами. Лаванда отличается максимальной проникающей способностью среди эфирных масел благодаря линалоолу – соединению, ускоряющему и улучшающему транспортировку через кожу сопутствующих компонентов. В компании с линалилацетатом этот спирт обеспечивает мягкий успокаивающий эффект лавандового масла.

В первую очередь, лаванда эффективна при бессоннице, имеющей эмоциональную подоплеку: стрессы, перенапряжение, нервное истощение. Ее применяют при таких симптомах:

  • трудности с засыпанием;
  • прерывистый сон;
  • кошмары;
  • беспокойство;
  • плаксивость;
  • истерические реакции;
  • панические состояния;
  • перевозбуждение;
  • гиперактивность (у детей).

Практические испытания подтвердили результативность лавандовой ароматерапии в устранении нервозности, бессонницы, переутомления, вызванных интенсивными студенческими занятиями. Студентки, применяющие масло лаванды для сна по схеме в течение месяца, добились существенного улучшения качества и продолжительности сна, избавились от депрессивных проявлений.

В другом исследовании изучению подверглась контрольная группа испытуемых с легкой хронической бессонницей. Лаванда снова показала убедительные результаты, причем более высокие – в женской группе.

Поскольку лаванда славится хорошим анальгезирующим действием, то подходит и в тех случаях, когда расстройства сна сопровождаются головной болью, мигренью. Пригодится она и в долгих путешествиях, частых авиаперелетах , смене часовых поясов – адаптогенные свойства масла перенастроят организм, помогут ему освоиться в изменившихся условиях.

Знаете ли вы? Проблемы с сердцем – частая причина невысыпания . Учащенное сердцебиение, высокое давление, одышка препятствуют крепкому сну страдающих сердечно-сосудистыми патологиями. В отличие от аптечных снотворных, масло лаванды в таких случаях намного полезнее и воздействует комплексно. Оно нормализует давление и сердечный ритм, тонизирует стенки сосудов, подавляет очаги воспалений, улучшает кроветворение, служит мягким спазмолитиком. В одном клиническом исследовании пациентам, проходящим стационарное лечение от ишемии, ароматизировали палаты на ночь лавандовым маслом (2 капли на салфетку рядом с подушкой). Результаты сравнивали с контрольной группой пациентов без всякой ароматерапии . Качество ночного отдыха с лавандовым ароматом было несравнимо лучше, и это в неуютных больничных условиях!

Как использовать масло лаванды при расстройствах сна

При легких формах бессонницы, нервном напряжении, перевозбуждении, стрессах, беспричинной тревожности ароматерапия дает отличные результаты. Кроме диффузора/ аромалампы , волшебные свойства эфира лаванды раскрываются путем водных или массажных процедур, холодных воздушных ингаляций, растираний. Способов побаловать себя расслабляющими аромапроцедурами перед сном множество, но все их одновременно делать не стоит – лучше чередовать.

Сладкий сон с первого вдоха

Ароматерапевтические сеансы проводят непосредственно перед сном, причем необязательно использовать специальное устройство – диффузор или аромалампу . Вдыхать аромат можно посредством аромакулона , камня, саше или простой хлопчатобумажной салфетки. Но поскольку без собственных стараний одна лаванда может не справиться с расслаблением организма, то процедурные моменты и обрамление все-таки важны. Пока заправляется аромакурительница , отмеривается нужное количество эфира, приглушается свет – тело уже настраивается на отдых и удовольствие, поэтому лавандовые сеансы должны быть священнодействием, ритуалом, почти молитвой. Если мимоходом капнуть эфироль на платочек и продолжать хлопотать по хозяйству или усесться за кинобоевик, то толку от такой ароматерапии не будет.

Специалисты советуют обязательно прислушиваться к себе и расшифровывать отклики тела на происходящие события. Кому-то комфортнее полежать в полной темноте, вдыхая аромат и слушая диск со звуками прибоя или утреннего леса, а для кого-то намного эффективнее окажется неспешная прогулка вокруг дома с каплей эфира в аромакулоне . Приемлемы любые варианты, если они дадут желанный эффект – расслабление, спокойствие, хороший сон.

Общие для всех правила следующие:

  1. Время сеанса должно длиться от 5 до 20 минут, при этом стартовать следует с минимального периода, постепенно его увеличивая.
  2. Стандартное количество капель масла на помещение 15-25 «квадратов» — 4-7, но можно и меньше (аромат должен нравиться, не вызывать дискомфорта, головной боли, рези в глазах, першения в горле и т. п.). В аромакулоны добавляют 1-3 капельки.
  3. Если процедуры проводятся ежевечерне, то продолжительность их – неделя, затем обязателен перерыв на 7-14 дней (во время перерыва эфироль вообще не используют, никаким способом).
  4. После недельного отдыха масло лаванды для сна используют повторным недельным курсом (вновь начиная с минимальных значений времени и дозы) – и так не более 2 месяцев. Затем месяц-два вновь следует воздержаться от лавандотерапии . Масла накапливаются в организме, так что эффект от их действия пролонгированный.

Шум в ушах, возбуждение, беспокойство, головная боль вместо умиротворения и засыпания сигнализируют об ошибках: передозировке масла либо превышении времени. При склонности к пониженному давлению лаванду применяют с особой осторожностью и в минимальных количествах.

На заметку. Самый простой и приятный инструмент для лавандового релакса – аромасаше . Подушечку, набитую сушеной лавандой или другими душистыми травами (мятой, мелиссой, шишками хмеля, душицей), вполне по силам сделать своими руками. За неимением же свободного времени – приобрести в специализированном магазине. Перед сном на саше наносят каплю масла, наслаждаются ароматом 7-10 минут, затем убирают в прикроватную тумбочку.

Душистая ванна – и спать!

Теплая ванна сама по себе отменно расслабляет мышцы, успокаивает тело и мысли, но добавление ароматного эфира усилит ее эффективность в разы. На обычную ванну берут 5-7 капель масла, а для ножной достаточно будет 2-3. Кстати, ножные ванночки для данной цели ничуть не хуже полной ванны, поскольку на стопах расположено множество рецепторов и чувствительных зон. Рекомендуемое время для обеих процедур – 5-15 минут (первый сеанс – с минимального временного промежутка, последующие – с плавным увеличением). Обязательное условие – вода не должна быть горячей, а – теплой, комфортной, согревающей, расслабляющей. Оптимальная температура – 37-38 градусов.

Дельный совет! Чтобы масло не расплылось по водной глади пленкой, его предварительно растворяют в ложечке меда, чашке сливок, йогурта или впитывают в соль. А уже потом готовую аромасмесь размешивают в воде.

Масло лаванды для сна и релакс -массаж

В массаже масло лаванды для сна раскрывается максимально полно, плюс дополнительно заботится о коже. Доступные локальные участки тела (ноги, руки, живот) можно растирать самостоятельно, а после – полежать, расслабившись. Массажную смесь готовят на основе жирного базового масла – жожоба , авокадо, миндального или др. На столовую ложку транспортной основы довольно 5-10 капелек эфира, перед нанесением смесь слегка подогреть.

Расслабляющий массаж обычно проводят поглаживающими круговыми движениями, без усилий, в течение хотя бы 15-25 минут. Ключевая задача здесь – не разминание мышц, а равномерное распределение аромасмеси по кожной поверхности для ее проникновения в более глубокие слои. Активность после этого противопоказана, наоборот – следует спокойно полежать в тепле и тишине.

Чтобы улучшить качество сна, порой достаточно регулярного массажа лишь одной области – стоп, солнечного сплетения или висков (в этом случае можно ограничиться 3-5 каплями душистого эфира на ту же ложку базы).

Важно! Сопутствующая релакс -массажу атрибутика будет весьма кстати: приглушенная музыка, свечи, слабый свет. Смывать масла с тела нельзя – пусть они полностью впитаются в кожу.

Лавандовый нянь для беспокойных детей

Большинство эфиров не рекомендованы для использования деткам до 3-летнего возраста. Однако лавандовый – одно из немногочисленных исключений из общего правила, поскольку считается самым безопасным из эфиролей . Начиная с 2-недельного возраста, здоровье и иммунитет малыша разрешают «закалять» лавандовым маслом. Разумеется – с крайней осторожностью.

Так, знакомство с эфиром предваряет стресс-тест, когда масло, разведенное нейтральной основой в пропорции 1:6, наносят на участок кожи в районе локтевого сгиба. Отсутствие реакции (в виде раздражения, зуда, покраснения) – разрешающий сигнал. Однако детские дозировки на порядок меньше взрослых, а также для детского здоровья критически недопустим контакт чистого, наразбавленного масла с кожей или слизистыми.

Примеры использования лавандового масла для детей, трудно засыпающих или с беспокойным сном:

  1. Добавить 1 каплю масла в ванночку при купании (не больше одной капельки на всю ванночку и обязательно тщательно растворенную в стакане молока либо сливок).
  2. Помассировать кожу ребенка лавандовой аромасмесью : на 30 мл детского крема или лосьона (можно взять миндальное или виноградное масло) – 1 капля лаванды. Растирание проводить за полчаса до сна. Остатки смеси хранить в закрытом прохладном месте, а перед следующим использованием непременно подогреть.
  3. Положить недалеко от изголовья кроватки платочек с половиной капельки эфира на 5-10 минут.
  4. Добавить 2 капли масла при полоскании детского постельного белья.

К сведению! Использование аромаламп в детских комнатах в первые годы жизни ребенка не рекомендуется! Их лучше заменить другими специализированными приспособлениями ( аромакамень , аромакулон ), холодными ингаляциями или аэрированием воздуха в детской водным раствором масла с помощью пульверизатора.

Аромасмеси «Лаванда плюс»

Чистый лавандовый аромат, как это ни странно, приятен не всем. Некоторые даже спустя долгое время «общения» с эфиром так и не понимают его аромабукет . А без удовольствия и наслаждения выбранным запахом ароматерапия не будет успешной. Что же делать? Добавить к лавандовому другие масла и составить композицию, которая, сохраняя терапевтические свойства лаванды, при этом не будет отталкивать и раздражать. Какими же эфирами лучше дополнить масло лаванды для сна, расслабления и полноценного ночного отдыха?

Лаванда хорошо сочетается со всеми маслами без исключений, а синергичными , то есть усиливающими эффект, для нее являются:

  • петитгрейн ;
  • майоран;
  • сладкий апельсин;
  • вербена лимонная;
  • грейпфрут;
  • ветивер и т. д.

Ароматические смеси используют так же, как и чистое масло: в аромалампах , ваннах, для массажа.

Аромакомпозиции с лавандой от бессонницы (в каплях):

  1. Лаванда – 3, ромашка – 2, иланг — иланг – 1.
  2. Лаванда и шалфей – по 6, ромашка (или майоран) – 4.
  3. Лаванда и ромашка римская – по 2.
  4. Роза, лаванда, кедр – по 1.
  5. Лаванда – 2, апельсин и базилик – по 1.

Недостаток сна, на самом деле, очень серьезная проблема и провоцирующий фактор для многих заболеваний. Замечательное душистое масло лаванды помогает решить эту проблему мягко, целостно и без побочных эффектов. Попутно лавандовая ароматерапия укрепляет иммунитет, нормализует работу всех систем организма, дарит отличное настроение и заботится о красоте.

Почему лаванда помогает уснуть, как применять ее для нормализации сна?

О пользе лаванды было известно еще с давних времен, сегодня она считает одним из наиболее успокаивающих растений. Ее душистый, приятный аромат помогает снять напряжение, расслабиться и даже заснуть.

В особенности лаванда известна, как отличное средство от бессонницы – и именно об этом ее свойстве для нормализации сна будет подробно рассказано в статье.

Помогает ли от бессонницы?

Человек является единственным существом, способным сознательно лишать себя сна. И так поведение – деструктивно, ведь происходит систематическое нарушение режима сна и бодрствования, что приводит к бессоннице.

Одним из них является эксперимент, проведенный на 30 добровольцах. В комнатах с испытуемыми были расставлены цветы лаванды. В результате исследования было установлено, что у большинства добровольцев качество сна улучшилось, а также наладилась работа нервной системы.

При этом некоторые испытуемые сообщили о том, что они избавились от апатического состояния, сродни депрессии.

Причины улучшения сна после использования травы

Как сообщают эксперты, проводившие описанное исследование, аромат лаванды нормализует артериальное давление, сокращает частоту сердечных сокращений.

Это приводит к тому, что после пробуждения человек чувствует себя бодрым. У сомнолога Ричарда Джоли имеются другие предположения касательно причины эффективности лаванды.

Как он сообщает, после проведенных исследований было выяснено, что аромат травы снижает уровень стресса человека, тем самым расслабляя его и настраивая на сон. Но направленно лавандовая культура сон не улучшает.

Другой специалист по снам, Кристабель Мадженди из Naturalmat, предполагает, что причина кроется в одном из основных компонентов лавандового масла – линаоола, который оказывает седативное воздействие на рецепторы ГАМК (относятся к основным ингибирующим нейромедиаторам в НС, отвечающих за снижение возбуждения нервных клеток).

Также эти рецепторы играют важную роль в мозговых циклах, которые участвуют в процессах сна.

А исследования, которые проводились с помощью позитронно-эмиссионной томографии, показали, что вдыхание аромата лаванды увеличивает активность мозга во время сна, но и обеспечивает лучшую релаксацию, необходимую для полноценного отдыха.

Кому можно использовать?

Безусловно, лаванду можно использовать для улучшения сна взрослых людей, но в том случае, если нет:

  • никаких противопоказаний;
  • аллергических реакций;
  • индивидуальной непереносимости.

Другое дело обстоит с детьми, поскольку большая часть эфирных масел не рекомендована для использования малышам до 3-х лет.

Для начала следует сделать стресс-тест: масло развести с нейтральной основой в соотношении 1:6 и нанести на участок в области локтевого сгиба. Если реакция в виде покраснения, зуда и раздражения отсутствует, то лаванду можно применять.

С возраста 1го-2х лет допустимо использование эфирного масло для непродолжительной ароматерапии в детской спальне. До этого времени масло (не более 1-й капли) или отвар из цветочков лаванды можно добавлять в ванночку с водой.

Запрещено использовать лавандовый эфир в чистом виде для нанесения на кожу или слизистые ребенка.

Виды, в которых используется растение

Чтобы улучшить качество сна, можно приобрести готовое эфирное масло либо засушенные, свежие веточки лаванды.

Эфирное масло

Лавандовый эфир является наиболее действенным в плане улучшения сна, чем другие аромамасла, поскольку у него более выраженный расслабляющий и успокаивающий эффект.

Он помогает снять напряжение, избавиться от плохих мыслей, стресса, нервного возбуждения, что благотворно влияет на засыпание.

Попадая в кровь через кожу или органы дыхания, компоненты масла стимулируют области головного мозга, которые управляют лимбической системой. В результате этого стабилизируется эмоциональный фон, наступает спокойствием, позитивный настрой и умиротворение.

Главным преимуществом использования лавандового масла, перед аптечными средствами от бессонницы, является его возможность быстро и беспрепятственно поступать в любую точку организма. Такая удивительная проникающая способность обеспечена наличием в эфире линалоола – соединения, ускоряющего и улучшающего транспортировку сопутствующих компонентов через кожу.

Однако недостатком применения масла выступает вероятность передозировки, что приведет к проблемам со здоровьем.

Сушеные цветы и листья

Засушенные цветки лаванды оказывают успокаивающее действие на нервную систему, а также на дыхательную систему человека. Засушенные веточки и соцветия являются излюбленным материалом, которым наполняют ароматические подушки для улучшения сна. Всю наземную часть растения можно использования без каких-либо опасений.

Как использовать?

Рассмотрим подробнее, как использовать лаванду для улучшения сна.

Ароматические саше

Чтобы обеспечить себе или своей семье хороший сон, можно задействовать высушенные цветки лаванды. Для этого из них можно сделать ароматические мешочки, подушечки и подвесить его над кроватью либо положить под подушку, чтобы каждый вечер наслаждаться легким лавандовым ароматом.

Для изготовления саше понадобится:

  • сушеная лаванда;
  • эфирное масло;
  • хлопчатобумажная ткань;
  • сушеные фрукты, цветы (по желанию).

Этапы изготовления:

  1. Из ткани вырезаются два квадрата, со сторонами 10 см (дополнительно на них можно сделать декор в виде вышивки, аппликации и т.д.).
  2. Квадраты сшиваются с трех сторон на швейной машинке либо вручную.
  3. Полуготовые мешочки заполняются измельченными травами, цветками и дополняются каплей эфирного масла.
  4. Зашивается четвертая сторона.

Теперь саше готовы и могут использоваться по назначению.

Засушенные веточки лаванды можно приобрести, но лучше сделать их самостоятельно. Существует несколько рекомендаций по сбору и засушиванию этого растения:

  1. Вечером и днем растение содержит очень малое количество эфирных масел, поскольку солнце успевает вытянуть из него влагу. В идеале проводить сбор следует ранним утром, когда еще сохраняется ночная прохлада, но роса уже сошла. Также возможен сбор через сутки после дождя и в начале цветения (но в этом случае не нужно дожидаться полного распускания бутонов, поскольку они быстро осыпаются).
  2. Для засушивания подойдут веточки, длиной 25-30 см, имеющие прямой, ровный стебель, и до 50% распустившихся бутонов. Не стоит срезать поврежденные побеги, с согнутыми, кривыми стеблями и полностью закрытыми или отцветшими бутонами.
  3. Сушить веточки следует, собрав их в небольшие пучки и подвесив в хорошо проветриваемом помещении либо на улице под крышей. После этого можно отделить листья и цветки.
  4. Если засушенная лаванда нужна лишь для кулинарии или приготовления чая, то следует засушить лишь соцветия. Для этого макушки оставляют вместе со стеблем либо бережно снимают цветочки. Возможно засушивание полноценных пучков с дальнейшим снятием бутонов (в таком виде они легче отходят от стебля).

Обеспечить комфортный сон поможет использование наполнителя в виде нейтральных трав, растений:

  • вереска;
  • осоки;
  • хлопка;
  • папоротника;
  • соломы.

Для подушки, размером 20х20 см, необходимо примерно 500 г засушенных трав. В качестве наволочки следует использовать плотные ткани (например, льняную) – тогда засушенные веточки не будут колоться.

Итак, для создания подушки понадобится:

  • сушеная лаванда и нейтральные травы;
  • ножницы;
  • шаблон для желаемой формы;
  • обмылок;
  • нитки и игла;
  • ткань.

Процесс изготовления заключается в следующем:

  1. Выбранный шаблон (любой формы, даже круглой) прикладывается к двум кусочкам ткани и обводится мылом.
  2. Нужная форма вырезается по нарисованным линиям.
  3. Два кусочка ткани сшиваются между собой с изнаночной стороны так, чтобы осталось отверстие для закладки наполнителя.
  4. Полученная наволочка выворачивается на лицевую сторону и заполняется горстью лаванды, хлопком и другими травами.
  5. Оставленное отверстие зашивается.

Теперь подушка готова и на ней можно спать в моменты, когда тяжело заснуть или нужно снять напряжение дня.

Лавандовые саше и подушки могут использоваться также для улучшения сна детей от 1-го года, но предварительно следует убедиться, что у ребенка нет аллергии на лаванду (хотя она и встречается достаточно редко). Ее проявлениями выступает чихание, першение в горле или кашель, насморк.

Что касается новорожденных малышей, то лучше сушеную лаванду использовать для ванн. Применяется в виде раствора, который включает 1 ст.л. сухой травы и 1 стакан воды. Когда он немного настоится, его следует процедить и добавить в ванночку.

Еще одним способом наладить сон с помощью лаванды является заваривание чая. Для этого понадобится:

  • чайник либо кастрюля;
  • 4 стакана воды;
  • 2 ст.л. цветов лаванды.

Чтобы приготовить чай, нужно:

  1. Залить соцветия кипятком.
  2. Накрыть их крышкой и оставить на 8-10 минут (чем дольше будет настаиваться чай, тем насыщеннее его вкус и аромат).
  3. Процедить жидкость через мелкое сито и можно наслаждаться приятным напитком.

Как приготовить лавандовый чай, подскажет видео:

Лавандовое аромамасло

По большей части эфирное масло лаванды используется в ароматических лампах. Для лучшего засыпания горящие лампы устанавливают в спальне. Для одной комнаты достаточно 5 капель эфира. Зажигать аромалампу следует буквально на 10 минут за пару часов до сна.

Если ароматической лампы нет, можно на несколько уголков подушки нанести по капле лавандового масла. Этот же способ подходит и для малышей, только капельку масла следует капнуть не на подушку, а на платочек, оставив его в кроватке на 5-10 минут.

Для этого понадобится 1 капля эфира, смешанная с 2-мя чайными ложками воды. Также для деток возможен вариант массажа с добавлением лавандового масла (1 каплю нужно смешать с 30 мл жирного крема или лосьона). Растирание осуществить за полчаса до сна.

Несколько рекомендаций по проведению ароматической терапии:

  1. Время сеанса должно длиться от 5 до 20 минут, и лучше начинать с минимального временного промежутка, постепенно доходя до максимального.
  2. Если процедура проводится каждый вечер, то длиться она должна не дольше недели – после потребуется перерыв на 7-14 дней.
  3. Наличие головной боли, тошноты, шума в ушах, головокружения свидетельствует о том, что эфирное масло применяется неправильно.

Простым способом использования лавандового масла для взрослых выступает прием внутрь специальных капсул.

И последним методом, способствующим улучшению сна, является принятие ванны с лавандовым эфиром. Теплая вода поможет расслабить мышцы, успокоить тело, а ароматное масло усилит этот эффект. На стандартную ванну потребуется 5-7 капель масла, а для ножной ванночки – достаточно 2х-3х. Время процедур не должно превышать 5-15 минут.

Этот способ успокоения показан и для деток (как взрослых, так и новорожденных). Для этого в ванночку добавляют 1 каплю масла, предварительно растворенную в стакане сливок или молока.

Если после двухнедельной терапии эфирным маслом, сон так и не наладился, необходимо обратиться к врачу. Также до начала ароматерапии следует проконсультироваться с терапевтом, чтобы он индивидуально подобрал нужную дозировку масла и дал свои рекомендации.

Противопоказания для применения

Основными противопоказаниями использования сушеной лаванды или ее эфирного масла являются:

  • беременность;
  • дефицит железа;
  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергия;
  • онкологические заболевания;
  • наличие открытых ран либо сверхчувствительная кожа – актуально только для наружного применения масла.

Заключение

Таким образом, лаванда является отличным средством для борьбы с бессонницей и улучшения качества сна, что экспериментально доказано и подтверждено. Однако нет единого мнения, почему данная трава производит подобный эффект.

Чтобы легче заснуть, расслабиться и успокоиться, лавандовую культуру используют, как в сушеном виде (изготавливая ароматные саше, подушечки, заваривая чай), так и в виде эфирного масла (добавляя его в аромалампу, ванную, капая на платок или подушку).

В связи с этим, каждый человек сможет подобрать оптимальный способ применения лаванды для быстрого засыпания. Но стоит помнить, что у растения имеются некоторые противопоказания, как для детей, так и для взрослых.

Если придерживаться всех правил, то заявленный эффект от использования травы не заставит себя долго ждать.

Лаванда для хорошего сна

Ароматный средиземноморский цветок обладает уникальными свойствами. Лаванда используется в цветочных композициях для декора интерьера. Из нее делают эфирное масло, которое применяется в народной медицине, косметологии, ароматерапии.

Полезные свойства

Лаванда известная своими успокаивающими свойствами. Она помогает бороться с депрессией, расслабляет, снижает артериальное давление. Его используют для того, чтобы восстановить нормальный сон, ускорить засыпание, избавиться от кошмаров.

Другие полезные свойства:

  • Борется с микробами и вирусами;
  • Снимает боль;
  • Снимает воспаление;
  • Улучшает кровообращение.

Эти свойства позволяют успешно применять эфирное масло в народной медицине для лечения простудных заболеваний, болезней суставов, кожных неприятностей.

В ароматерапии особенно ценятся следующие свойства аромамасла:

  • Успокаивает нервную систему;
  • Снимает эмоциональное и мышечное напряжение;
  • Борется со стрессом;
  • Устраняет бессонницу;
  • Нормализует гормональный фон;
  • Лечит болезни нервного происхождения;
  • Поддерживает силы организма при повышенной утомляемости;
  • Улучшает память;
  • Способствует концентрации внимания.

Аромат можно применять как для взрослых, так и для детей. Он поможет улучшить концентрацию внимания и успокоить гиперактивного ребенка. Перед использованием для детей младше 12 лет лучше посоветоваться с ароматерапевтом, чтобы не нанести вред их организму.

Ароматерапия

Чаще всего эфирное масло используется в аромалампах. Можно использовать его в спальне, чтобы ускорить засыпание, чтобы качество сна было высоким. В лампу добавляют 5 капель для ароматизации одной комнаты. Ее достаточно зажечь на 10 минут за 2 часа до сна.

Чтобы успокоить нервы и расслабиться после тяжелого дня, можно принять аромаванну. Для этого растворите 8-10 капель эфира в морской соли и добавьте в воду. Принимайте такую ванну 20 минут.

Для расслабления можно сделать аромамассаж. Для этого 5 капель эфира смешайте с любым базовым отжимом (кокоса, персика, миндаля). Втирайте смесь в кожу легкими массажными движениями. Можно проводить такой массаж себе самостоятельно.

Для хорошего сна вечером целый день можно носить аромакулон с эфиром. В него добавляют 1-2 капли средства и не снимают целый день. Такой кулон можно использовать вместо духов. Вы можете смешать ароматы, которые любите, и от вас будет приятно пахнуть весь день. При этом вы получите дополнительную выгоду в виде ароматерапии.

Улучшают качество сна также запахи ромашки, можжевельника, герани. Эфир апельсина поможет поднять настроение, избавиться от депрессии, но он оказывает возбуждающее действие, лучше не использовать его на ночь.

Лаванда хорошо сочетается практически со всеми эфирами. Для быстрого засыпания ее можно комбинировать с кедром, можжевельником, кипарисом. Для расслабления после трудного дня хорошо подходит ваниль. Чтобы избавиться от кошмаров и сделать сон спокойным, можно использовать нероли и ромашку.

Советы

Не используйте аромамасла дольше 14 дней. Расстройства сна лучше лечить ежедневно, но если двухнедельный курс не дал результата, обратитесь к врачу. В идеале перед применением нужно проконсультироваться с ароматерапевтом, он подберет дозировки и даст рекомендации.

Покупайте только натуральные эфирные масла. Они не должны одержать синтетических компонентов, если вы хотите добиться лечебного эффекта. Перед покупкой изучите упаковку, в составе не должно быть примесей и ароматизаторов. Даже в аптеках могут подаваться подделки, выбирайте известные проверенные бренды.

Дополнительные способы улучшения сна, которые следует применять вместе с лавандой:

  • Не смотрите телевизионные передачи, новости и фильмы перед сном.
  • Проветривайте спальню.
  • Ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна.
  • Не рекомендуется пить много жидкости на ночь.

Аромасаше своими руками

Для хорошего сна можно использовать не только эфирное масло, но и сушеные цветки лаванды. Вы можете сделать аромасаше и повесить его над кроватью, чтобы нюхать каждый раз, как отправляетесь спать.

  • Хлопчатобумажная ткань;
  • Сушеная лаванда;
  • Эфирное масло;
  • По желанию другие сушеные цветы и фрукты.
  • Из ткани вырежьте два квадрата со стороной 10 см. Можете украсить их вышивкой, лентами, аппликацией.
  • Сшейте квадраты по трем сторонам вручную или на швейной машинке.
  • Наполните саше травами и цветами, капните на них эфир.
  • Зашейте четвертую сторону.

Такое аромасаше можно хранить не только в спальне, но и в платяном шкафу для профилактики моли – это насекомое не любит запах лаванды. Также его можно положить рядом с рабочим местом для улучшения концентрации.

Также вы можете приготовить ароматические свечи самостоятельно и зажигать их в спальне на ночь. Или купите их в магазине, лавандовые свечи для хорошего сна можно встретить практически везде.

Противопоказания

Перед использованием эфира в авроматерапии проверьте его на индивидуальную реакцию. Для этого капните несколько капель на носовой платок и нюхайте его в течение дня. Если у вас появится слабость, недомогание, головокружение, значит, вам не подходит такой аромат.

Если вы собираетесь наносить аромамасла на кожу, проверьте их на аллергию. Капните одну каплю на тыльную сторону ладони и подождите 3 часа. Если появилась сыпь, покраснение или зуд, откажитесь от использования этого эфира.

Лаванда – хорошее натуральное средство для улучшения сна. Она помогает избавиться от беспокойства, успокаивает ум, снимает напряжение. Это идеальный запах для расслабления после рабочего дня. Эфирное масло можно применять в ароматерапии или в косметических целях. В любом случае запах поможет вам восстановить силы и избавиться от негативных мыслей.

Видео: Масло лаванды

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector